نیچرلائزر پٹھوں کی تعریف

غیر جانبدار پٹھوں کو چوٹ کو روکنے اور تحریک کو روکنے کے لئے مشق کے دوران اہم مدد فراہم کرتی ہے. یہ پٹھوں اکثر آپ کے جسم کی بڑھتی ہوئی پٹھوں سے کم ہوتے ہیں؛ تاہم، ان کی اہمیت ایک تربیتی پروگرام میں زیر غور نہیں ہوسکتی ہے. ان عضلات کی کافی تربیت آپ کی مجموعی طاقت کو بہتر بنائے گی اور مزید خطرے کا خطرہ کم کرے گا.

دن کی ویڈیو

قریبی دیکھو

"کھیل سائنس سائنس کتابچہ" کے مطابق سائمن جینکنز نے لکھا ہے کہ غیر جانبدار پٹھوں کو معدنیات سے متعلق ناپسندیدہ تحریکوں کو خارج کر دیا گیا ہے. پٹھوں کا نقطہ نظر اس میں مخصوص پٹھوں کی تحریک کے راستے کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے جو اسے مخصوص مقررہ حدود میں رکھتا ہے. ایک غیر جانبدار کو بھی استحکام کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ متوازن جوڑوں کو برقرار رکھنے کے قابل ہے جو مخصوص راستے کے ساتھ تحریک رکھتا ہے. غیر جانبداروں کو سنجیدگی سے متعلق پٹھوں کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے جو لفٹ کی مطلوب تحریک پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے. ہم آہنگی تحریک کے راستے پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن وہ ان بنیادی تحریک سے بھی مدد کرتے ہیں جو آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

مثال

کلاسک بایسپس کرول ورزش کی ایک امتحان مشقوں کے دوران غیر جانبدار کردار کی سمجھ کو سمجھنے میں مدد کرے گی. کرلل کے دوران، آپ کے فورٹرم اور بالا بازو کے درمیان زاویہ بند ہوجاتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے بائیسس تحریک پیدا کرنے کے لئے معاہدے کے باعث بنتی ہیں. تاہم، معاہدہ جب معاہدہ کرنے کے لئے بیزس بھی دھن کا باعث بنتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کو گھومنے کے لئے فارمیشوں کا سبب بنتا ہے کہ آپ کی کٹیاں اوپر کی طرف آتی ہیں. اس تحریک کی روک تھام یا غیر جانبدار کرنے کے لئے، آپ کے فورئرم میں واقع ضمیرین ٹریس، آپ کے باسپس کے اس فنکشن کو غیر فعال اور غیر فعال کرنے کے لئے چالو کرتی ہے.

ٹریننگ

آپ کی غیر جانبدار عضلات کو تربیت دینے کے طریقوں میں مشقوں کا مظاہرہ کرنا شامل ہے جس میں آپ کو مختلف تحریک کی قسموں کے ذریعہ اٹھانے کے لۓ وزن کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے. ایک سطح پر مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے جو مخصوص تحریک سے منسلک عضلات کو غیر جانبدار اور مستحکم کرنے کے لئے ٹرین کے ساتھ استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. چونکہ یہ پٹھوں چھوٹے اور پودوں کے کنٹرول سے متعلق ہوتے ہیں، آپ کو اپنے غیر جانبداروں کی زیادہ سے زیادہ تربیت حاصل کرنے کے لئے آپ کے مشق کے دوران اعلی درجے کی تکرار کا استعمال کرنا چاہئے. عام طور پر، کم از کم 20 ورزش انجام دینے کے بعد کسی مخصوص مشق کو غیر جانبدار پٹھوں کو چیلنج کرنا شروع ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کی بنیادی پٹھوں کو تھکاوٹ اور ان کی حرکت کے راستے کو کنٹرول کرنے میں کم قابل ہو جائے گا.

فوائد

غیر جانبدار تربیت کرنا آپ کو سخت اور تیز رفتار سے زخمی کرے گا. مثال کے طور پر، فٹ بال کا کھیل کھیلنا تصور کریں اور آپ کو تیز رفتار بنانے کے لئے زمین میں اپنا پاؤں پھنسے. جب آپ پلانٹ کرتے ہیں تو آپ کے غیر جانبدار افراد کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی بنیادی عضلات اس طرح سے فعال ہوجائیں جس سے آپ کے جسم کو مناسب سمت میں بڑھانے کے لئے قوت اور رفتار میں کمی کو زیادہ سے زیادہ بنائے.پٹھوں کو غیر معمولی قوت کو لاگو کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور کثیر آبادی سے آپ کے مطلوب سمت میں قوت کا خاتمہ ہوجائے گا، جو آپ کو سست ہو جائے گا. آپ کے گھٹنے کے غیر جانبدار اپنے گھٹنے کو غیر محفوظ سمت میں منتقل کرنے سے روکتے ہیں اور اعلی اثرات کے خاتمے کے دوران گھٹنے کی چوٹ کا خطرہ محدود کرتے ہیں.