ایک طویل جمپر کے لئے غذا

لمبی کودنے والے ایک منفرد قسم کے کھلاڑی ہیں جو برابر قوت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ کھلاڑیوں کے برعکس طویل عرصے سے کودنے والوں کو ان کے اعداد و شماروں کو ان کی چھلانگ کے فاصلے کو فروغ دینے میں مدد دینے کے لۓ ہلکے وزن کو برقرار رکھنا ہے. جبکہ کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ مقابلہ کے لئے توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، طویل جمپوں کو ایک گولہ باری کے غذا کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ شامل ہے.

دن کی ویڈیو

تعریف

لمبی جمپنگ روایتی ٹریک اور فیلڈ کھیل ہے جسے تین حصوں میں ٹوٹا جا سکتا ہے: نقطہ نظر، چھلانگ اور لینڈنگ. ریاستہائے متحدہ ٹریک اور فاؤنڈیشن فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ کے مطابق طویل عرصے سے کودنے والوں کو حوصلہ افزائی کی جارہی ہے کہ پانچ فٹنس صفات کو اپنے کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی: تعاون، برداشت، لچک، رفتار اور طاقت. ان پانچوں میں سے، غذا کو برداشت کو برقرار رکھنے اور طاقت کو فروغ دینا کرنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے. پٹھوں کے ٹشو کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ایک اہم غذائیت ہے کیونکہ آپ اپنے ٹانگیں، پیچھے اور کود کے لئے بنیادی عضلات کو مضبوط بناتے ہیں. نسبتا، کاربوہائیڈریٹ توانائی کے پھٹوں کو ایندھن میں چلانے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو چلانے اور کودنے کے لئے ضرورت ہو گی.

لمبے جمپر کی خوراک کی بنیادیات

ایک طویل جمپر کی غذائیت کا بنیادی غذائی اجزاء کیلوری ہے. کیلوری امیر غذائیت جیسے سارا اناج اور لنکن پروٹینوں کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کے جسم کو لمبی جمپنگ کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے کافی توانائی ملا. تاہم، ایک لیان جسم کو برقرار رکھنا آپ کیلوری کی تعداد اور جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ جلانے والے کیلوری کی تعداد کے درمیان ایک توازن کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے وقت کو وزن کے ساتھ حاصل کرتے ہیں تو، سوڈاس کی مقدار، کینڈی سلاخوں، ناشپاتیاں کھانے اور دیگر خالی کیلوری کو پیش کرتے ہیں جو غذائیت سے زیادہ کیلوری پیش کرتے ہیں.

انتخابی کھانے

مکینن ٹریک اور فیلڈ کی ویب سائٹ کو روزانہ توانائی کے مسلسل بہاؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے باقاعدگی سے کھانے کو اپنایا جاتا ہے. کم-چینی اناج، ٹوسٹ یا کٹ پھلوں کا بنا ناشتا کے ساتھ شروع کریں، اور دوائی کھانے کے لئے روٹی، پادا، چاول، نوڈلس اور آلو جیسے کاربوہائیڈریٹ والے غذا داروں پر توجہ مرکوز کریں. یہ کاربوہائیڈریٹ گلوکوز آپ کے پٹھوں اور ٹشووں کو فراہم کرتے ہیں جبکہ طویل مدتی توانائی اور برداشت کے لئے گلیکوجن ذخائر کو ذخیرہ کرتے ہیں. طویل جمپنگ کے لئے ضروری پٹھوں کو بڑھانے اور مرمت کرنے میں مدد کے لئے پروٹین امیر کھانے والی اشیاء جیسے پولٹری، مچھلی، گری دار میوے، ٹوف، طمع، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

حفاظتی اندراجات

اپنے غذا میں کسی بھی سخت تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے بات کریں. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے غذائی اجزاء اور کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہو، اور کچھ کھانے میں غذا یا غذائیت کا نتیجہ ہو. غذائیت کے ساتھ، الیکٹرویلی سطحوں کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب ہائیڈرولریشن ضروری ہے.شک میں جب، اپنے جسم کی ساخت اور توانائی کی ضروریات کے لئے مثالی غذا کے بارے میں ایک قابل کھیل کھیل غذائیت سے پوچھیں.