غذا آپ کے پانچواں مہینہ کی حاملہ منصوبہ
فہرست کا خانہ:
آپ کے پانچواں ماہ حمل کے دوران، جو دوسرا ٹرمسٹر کے وسط میں ہے، آپ کا مقصد نہیں ہونا چاہئے. غذائیت بلکہ آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے غذائیت سے متعلق غذا کا ایک فضل فراہم کرنے کے بجائے. حمل کے دوران وزن میں اضافہ اہم ہے - کینٹکی پرائمری غذائیت گائیڈ ایک صحتمند خاتون کے لئے تقریبا 25 سے 35 پاؤنڈ کی سفارش کرتا ہے - لیکن یہ کسی کو قبول کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو اپنی پوری زندگی کو پتلی رہنے کی کوشش کر رہا ہے. اپنے پانچواں مہینے اور اس کے بعد تازہ، خوشبودار فوڈ پر توجہ مرکوز صحت مند اور آپ کے حمل کے لئے صحیح وزن میں رہنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
دو قسم کی قسم کھائیں
-> >
لوگ حاملہ خاتون کی بھوک سے کہہ رہے ہیں کہ وہ دو کے لئے کھا رہے ہیں کی طرف سے عذر سے محبت کرتے ہیں، لیکن یہ واقعی واقعی نہیں ہے. حمل کے پانچویں مہینے کے دوران، جناب تقریبا 10 آون اور 6 سے 9 انچ ہے، اور اسی طرح کی مکمل تعداد میں انسانی انسانوں کے طور پر کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. بچے کو فروغ دینے کی سفارش کی جاتی ہے کہ دوسری ٹرمسٹر کے دوران صرف 300 اضافی کیلوری کا کھانا کھلانا. اگر آپ زیادہ وزن یا کم وزن میں ہیں تو، آپ کو زیادہ یا کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے لئے صحیح رقم تلاش کرنے کے لئے اپنے رکاوٹ سے بات کریں.
غذائیت پر توجہ مرکوز کریں
-> >
"غذا" کے طور پر اپنے کھانے کے منصوبے کے بارے میں سوچنے کے بجائے یہ آپ کو اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کے لئے صحت مند طرز زندگی تبدیل کرنے پر غور کریں. آپ کے جسم کے اندر اندر زندگی کی حمایت کرنے کے لئے غذائی اجزاء میں لینے پر توجہ مرکوز کریں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ اس میں فی دن 75 سے 100 گرام پروٹین شامل ہے جس میں جناب کی ٹشو کی ترقی کی حمایت کی جاتی ہے، اور 1، 000 بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی کلیوں کی تعمیر کے لئے ایک ملیگرام ملیگرام شامل ہیں. آپ کو خون کی حجم میں اضافہ کی حمایت کے لئے 27 ملیگرام لوہے کی بھی ضرورت ہے؛ فلور ایسڈ کے 600 سے 800 مائکروگرامس نیویئر ٹیوب خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے؛ اور ایک دن وٹامن سی کے 85 ملیگرام، جو میٹابولک عمل کو فروغ دیتا ہے.
زیادہ کثرت سے کھاؤ
-> >
ایک غذا کبھی کبھار آپ کو بھوک نظر انداز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب اس پر حملہ ہوتا ہے. لیکن جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو یہ سب سے اچھا اختیار نہیں ہے. اس کے بجائے، اپنے کھانے کو چھوٹے اور زیادہ بار بار کھانے میں توڑنے سے بھوک لگی ہو، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو چند گھنٹوں کے بعد بھوکا ہو. ایک کھانے کے پیٹرن کو تلاش کریں جو آپ کے جسم کے لئے کام کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ مختلف استعمال سے مختلف ہو. یہ دل کی ہڈی کے بعد کے مہینے کے بدقسمتی سے ضمنی اثر کے ساتھ بھی مدد کر سکتی ہے.
صحت مند کھانے کے خیالات
->
حمل کے پانچواں مہینے کے دوران، آپ کو cravings، کھانے کے aversions اور متلی کے ساتھ نمٹنے کے لئے کم امکان ہے کہ عام طور پر پہلے ٹریلر طے کریں. مثالی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور کم از کم آپ اس پر کم توجہ دے سکتے ہیں. ناشتا کے لئے صحت مند اختیارات کیلشیم کے لئے فائبر اور غذائی اجزاء کے لئے پھل، پروٹین کے لئے انڈے اور کم چربی کے دودھ کے لئے پھل شامل ہیں. دوپہر کے کھانے میں، چکن یا للی اسٹاک اور کم چربی پنیر کے ساتھ ٹھوس ایک پالش ترکاریاں لوہے اور اضافی کیلشیم کی صحت مند خوراک پیش کر سکتی ہیں. رات کے کھانے کے لئے، فیملی ایسڈ کے لئے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور چاول اور اسپرگوس کے لئے سیلون مچھلی سے لطف اندوز. تازہ پھل اور سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں کے نمکین مت بھولنا، اور یونانی دہی یا کم چربی والے تار پنیر.
