ناک کے نقصانات کو نقصان پہنچا

آپ کے بالائی، ہتھیاروں اور کور کو مضبوط کرنے کے لئے ھیںچ اپ سب سے مؤثر مشقوں میں سے ہیں. ، "7 ہفتوں سے پچاس پچیس اپ کے مصنف. "درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، آپ کے چپس، لات، نیٹ ورک، rhomboids اور پیٹ کی چالوں میں ایک پل اپ محفوظ طریقے سے چیلنج. تاہم، ہر ایک کے لئے کسی بھی مشق کا کوئی کامل نہیں ہے، تاہم، پلچ اپ کوئی استثناء نہیں ہیں. جبکہ ورزش نے واضح طور پر فوائد پیش کی ہے، جبکہ آپ کو معمول کے فروغ میں شامل کرنے سے پہلے ھیںچ کے کچھ نقصانات پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

طاقت کی ضروریات

یہاں تک کہ ایک پل اپ اپ اعلی بالا طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کا کنٹرول ہے کہ بہت سے لوگ - خاص طور پر beginners - نہیں ہے. ایسے لوگ جو طاقتور تربیت کے لئے نئے ہیں اور ضروری بازو، بیک اور کور کی سرکشی کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اور آسانی سے خود بخود محسوس کرسکتے ہیں یا جم ترتیب میں شرمندہ ہوسکتے ہیں. امریکن کونسل مشقوں کی فہرستوں میں ایک انٹرمیڈیٹ مشق کے طور پر ھیںچیں اور ابتدائی قطار کے طور پر کم تکنیکی طور پر چیلنج مشقوں کے ساتھ اپنے باسس اور طلبا کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے ابتداء کو مشورہ دیتے ہیں.

سیکیورٹی اندراجات

جب معاہدے کی جاتی ہے تو، کڑھائی کندھے، کوہا اور گردن پر زبردست کشیدگی ڈال سکتی ہے. ابتداء - یا افراد جو تھکے ہوئے ہیں - ممکنہ طور پر سیدھ سیدھا رکھنے میں مشکلات ہوسکتے ہیں. مناسب فارم میں پیٹ کی پٹھوں کو شامل کرنے، کندھے نیچے ھیںچو اور تھوڑی دیر سے آپ کے سر کو اپنے ریڑھ کی ہڈی میں ہر عمودی لفٹ میں رکھنا شامل ہے. غریب کے پیچھے، گردن کے پیچھے پھانسی کے ساتھ، یا ایک وسیع پیمانے پر وسیع گرفت کے ساتھ، بش کندھے کی صحت کے لئے تباہ کن ہو سکتا ہے. نیچے کے مرحلے میں کوبوں پر قابو پانے میں قحط یا درد کی وجہ سے قنو جوڑوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور گردن کی کشیدگی کے نتیجے میں سر کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے.

ھدف شدہ پٹھوں

عمودی ھیںچو کے لئے آپ کا بنیادی مقصد بیسس طاقت کی تعمیر کرنا ہے، چنانچہ ھیںچو کے مقابلے میں بہتر اختیار ہوسکتا ہے. ھیںچ اپ چوہوں کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ چوہوں کو نشانہ بناتے ہیں. ایک پل اپ اپ میں، آپ کو اپنے ہتھیاروں سے بار بار آپ سے سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کے بتنوں کے مقابلے میں آپ کے بھوکوں پر زیادہ طاقت کا اطلاق ہوتا ہے. ایک ٹھوس اپ میں، آپ کی ہتھیار آپ کی طرف متوجہ ہوتے ہیں، اور آپ کے چوہوں کو زیادہ ورزش حاصل کرنے کا امکان ہے.

درد اور تکلیف

ھیںچیں پورے اوپری علاقے کو چیلنج کرتی ہیں، اور اکثر درد اور معمولی درد کے عام سطح کے درمیان اکثر فرق کرنا مشکل ہوتا ہے. بہت سارے لوگوں کو پچ اپ سے ناگزیر ہونے کی گرفت میں آگے بڑھانا پڑتا ہے، خاص طور پر اگر وہ ماضی میں کندھے کی چوٹوں سے متاثر ہوئے ہیں. آپ کے جسم کے انتباہ سگنل سن لیں اور اگر آپ تیز درد، پٹھوں کی چمک یا نونسی کا تجربہ کرتے ہیں تو روکنے کے بارے میں سخت رہیں.