سبزیوں کی خوراک کے نقصانات
فہرست کا خانہ:
آپ کو بعض صحت مند فوائدوں کو ریپیٹ کرنے کے لئے سبزیوں کی خوراک کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچ رہا ہے. دراصل، گوشت سے پاک کھانے کی مقدار سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرال میں کم ہے اور ریشہ، اینٹی آکسائٹس اور فائیٹیوٹرینٹس میں زیادہ ہے، جو ہضم حالات، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ بعض کینسروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ متوازن سبزیوں کی غذائیت کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو صحت مند پوری طرح سے کھانے کی چیزیں شامل ہیں، آپ کچھ غذائیت کی کمی کو تجربہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نامکمل پروٹین
-> >
سب سے زیادہ پودے پر مبنی پروٹین - سویا اور کونوئی کے استثنا کے ساتھ - اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ سب کو فراہم نہیں کرتے پٹھوں اور ٹشو کی تعمیر کرنے کے لئے امینو ایسڈ ضروری ہے، جیسے جانوروں کے کھانے کی چیزیں. ایک پروٹین کی کمی سے بچنے کے لئے، سبزیوں کو پورے دن میں پروٹین جمع کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، بھوری چاول یا hummus کے ساتھ کھانے کے پھلوں کو مکمل گندم پیٹا روٹی کے ساتھ ضروری امینو ایسڈ فراہم کرے گی.
دیگر ممنوعہ ضوابط
->
ڈیری اور انڈے کے بغیر سخت سبزیوں کے کھانے میں کیلشیم، آئرن، وٹامن بی -12 اور ومیگا 3 جیسے غذائی اجزاء میں کم ہوسکتی ہے. فیٹی ایسڈ. تاہم، احتیاط سے منصوبہ بندی اور جاننے کے لۓ جو پودوں کا کھانا منتخب کرنے کے لۓ، سبزیوں کو ان نقصانات سے بچنے سے بچا سکتا ہے. لیفیلی سبز اور بادام، مثال کے طور پر، کیلشیم میں زیادہ ہیں، اور فلاسی اور چیا کے بیجوں میں ومیگا -3s فراہم ہوتے ہیں. وٹامن سی کے ایک ذریعہ کے ساتھ کھانے کے پلانٹ کی بنیاد پر لوہے جذب میں اضافہ کرے گا، جیسے مرچ سٹرابیری یا سنتری حصوں کے ساتھ پالنا ترکاریاں.
