کیا جیری پتیوں کو غذائیت کی قیمت ہے؟

اگلے وقت جب آپ اکیلا کھاتے ہیں یا پتیوں میں اکیلے کھاتے ہیں یا ترکیبیں میں شامل ہوتے ہیں. سیلاب کے پتے آپ کی صحت کو فروغ دینے میں غذایی قیمت پیش کرتے ہیں. دلہن کے پتے وزن میں کمی کے کھانے کے لئے ایک اچھا انتخاب کرتی ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن، معدنیات، ریشہ اور میکروترینٹ فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

ایک سلور گرام کی پتیوں کی پتیوں کے بارے میں، تقریبا 3. 5 ونس، متعارف کرایا 34. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں 8 کیلوری. اگر آپ 2، 000 کیلوری کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، تو ان پتے میں مقدار 1. آپ کے کل میں سے 7 فیصد 24 گھنٹے کی مدت میں قابل کیلوری کی اجازت دیتا ہے. آپ 0. فیٹ میں 3 گرام بھی لے جاتے ہیں. کھلی پتیوں میں چربی کی اکثریت polyunsaturated چربی، ایک قسم کی صحت مند چربی سے حاصل ہوتا ہے جو کولیسٹرول کی مثبت اثرات پر اثر انداز کرتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر

کیونکہ 3. کیلوری میں 3. کھجور کی پتیوں کی خدمت کرتے ہوئے 5-اونس کم ہے، لہذا دستیاب کاربوہائیڈریٹ کی تعداد موجود ہیں. ان پتے کا ایک حصہ 8 فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام، جس میں آپ کے جسم کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے 130 130 گرام کی صرف ایک چھوٹا حصہ ہے. آپ 3 کلو گرام کی پتیوں کی خدمت میں ریشہ حاصل کرتے ہیں، جو آپ کو ہر روز کھینچنے کے لئے 25 سے 38 گرام ریشہ بناتی ہے.

کیلشیم

سیلاب کی پتی کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں، جس میں ہر ایک 3. 5 آونس میں 325 ملیگرام شامل ہے. یہ 1، 000 سے 1، آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو کم کرنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر 200 ملیگرام کی ایک بہت بڑی حصہ ہے. کیلوری کی پتیوں میں دستیاب کیلشیم بھی اعصابی صحت اور پٹھوں کے کام کو متاثر کرتی ہے.

وٹامن ای

وٹامن ای اے کے آپ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے ہلکے پتیوں کو کھاؤ. سبزیوں کے اس طرح سے غیر معدنیات سے متعلق 5 آونس فراہم کرتا ہے 2. اس وٹامن کی 7 ملیگرام؛ وٹامن ای کی روزانہ کی سفارش کی انٹیل فی دن 15 ملیگرام پر کھڑا ہے. وٹامن ای آپ کو کھجور کے پتے میں آپ کے خلیوں میں اینٹی وائڈینٹ کی حفاظت پیش کرتے ہیں.

آئوڈین

اجمیری پتیوں کی خدمت کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں، اور آپ آئوڈین کے 10 مائیکروگرامز میں لے جاتے ہیں. یہ آوڈین کے 150 مائیکروگراموں میں سے ایک چھوٹا سا حصہ ہے جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. اس معدنیات جیسے سمندر کے باس، پرچی اور ہڑتال میں امیر کھانے والی اشیاء کے ساتھ کیجری کے پتیوں کو جوڑ کر اپنے آئوڈین کی انٹیک میں اضافہ کریں.