کم کاربس کرتے ہیں بھوک لگی ہے؟

بہت سے لوگ وزن کم کرنے یا موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. بکھرنے کی روک تھام کے لئے بھوک کو دبانے کی کلید ہے. کچھ لوگ کاربوہائیڈریٹز، جیسے روٹی کی مصنوعات، چپس، کیک اور کوکیز کو کچلتے ہیں. یہ کراوٹ بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے ایک فرد کی قیادت کر سکتا ہے. کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کی خوراک کے بعد بھوک دھیان سے مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

کم کاربوہائیڈریٹیٹس خوراک

کاربوہائیڈریٹس ایک توانائی کا ذریعہ ہے جو نشاستوں اور شکروں میں موجود ہیں جن میں برڈ، چاول، اناج، اور سٹریج پھل اور سبزیاں موجود ہیں. کم کاربوہائیڈریٹ خوراک کھانے کا ایک طریقہ ہے جس میں ان خوراکوں کی مقدار کم کرنے اور زیادہ پروٹین اور چربی کھاتے ہیں. کم کارب کی غذا پر، ایک شخص ایک روزہ 20 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ، یا کل روزانہ کیلوری کے 20 فی صد کے درمیان استعمال کرتا ہے، جیسا کہ "امریکی فیملی ڈاکٹرین" میں ایک جون، 2006 مضمون میں ذکر کیا گیا ہے. "کئی مقبول کم کارب ڈایٹس موجود ہیں جن میں مختلف مراحل ہیں، ہر ایک مخصوص کارب کی سفارشات کے ساتھ.

بھوک کی وضاحت

غذا کھانے کے لئے نفسیاتی خواہش ہے اور ماحولیاتی عوامل سے متاثر ہوتا ہے. کبھی کبھی، بھوک کھانے کے لئے ایک مشروط جواب کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک بیکری کے پاس جانے والے شخص اور تازہ بیکڈ روٹی بوٹی روٹی کے لئے ایک بھوک تیار کر سکتا ہے. بھوک سے اکثر بھوک لگی ہوئی ہے. بھوک کھانے کے لئے جسمانی ضرورت ہے. اندرونی جسم بھوک کو باقاعدہ کرتا ہے اور اکثر پیٹ میں بڑھتی ہوئی یا بلڈ شوگر کی سطحوں کو اس ضرورت سے اکثر سگنل دیتا ہے. پادری کا ایک چھوٹا سا کٹورا کھانا کھانے کے بعد بھوک لچک دیا جاتا ہے، لیکن بھوک کسی شخص کو پادری، یا اس سے سیکنڈ کی ایک بڑی کٹائی کا باعث بنا دیتا ہے اور بھرتی محسوس کرنے تک نہیں کھاتا ہے.

کم کاربوہائیڈریٹیٹ خوراک اور اپلی کیشن

مطالعہ پایا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے میں مختصر مدت کے وزن میں کمی کی مدد سے مدد مل سکتی ہے اور جون، 2006 "امریکی فیملی ڈاکٹرز" آرٹیکل کے مطابق، بھوک کو روک سکتا ہے. ابتدائی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس پر جب لوگ کم کھانے کی cravings اور بھوک ہیں. اپریل 2011 میں "موٹاپا" کے مسئلے میں ایک مطالعہ میں، کم کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے بعد شرکاء نے کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی پر کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم cravings اور ترجیحات کی. مرد شرکاء نے عورتوں کے مقابلے میں کم سنجیدگی کا تجربہ کیا.

کاربوہائیڈریٹیٹ کتنے کم از کم کاربوہائیڈیٹیٹس کتب پر قبضہ کررہے ہیں

کاربوہائیڈریٹ میں کم کھانے کی طرح میکانیزم بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. پروٹین کا ایک بڑا ذہین ایک اہم عنصر ہے. "2005 کے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں ایک مطالعہ میں، ایک اعلی پروٹین کی خوراک کے بعد شرکاء کے خون کے ٹیسٹ بھوک دھیان میں ملوث دو ہارمون کی سطح کا تعین کرنے کے لئے جمع کیا گیا تھا: لیپٹین اور ghrelin.محققین کی حیرت میں، لیپٹن کی سطح گر گئی اور گہرائی گلاب ہوئی، جس کی توقع کی گئی تھی. محققین نے نوٹ کیا کہ کم کاربوہائیڈریٹ، اعلی پروٹین کھانے کی بھوک کو کس طرح کم کرنے کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.