کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے وزن کی نگرانی کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں؟

مکمل وزن میں کمی کا پروگرام مشق اور ٹھوس غذائی منصوبہ شامل ہے. وزن گھڑیاں، ایک مقبول وزن میں کمی پروگرام، وزن میں کمی کا غذائیت پہلو پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگرچہ آپ کو وزن کی گھڑیوں پر وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، پروگرام مشق کی اہمیت کو تسلیم کرتی ہے اور آپ کو وزن میں کمی کے معمول میں ورزش کو ضم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان

اگرچہ بہت سے عوامل وزن میں کمی اور رفتار جس میں آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، اہم ڈرائیونگ عنصر کیلورک انٹیک بمقابلہ کیلوری ہے. اگر آپ کو کم خرچ کرنے کے مقابلے میں آپ کم کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے. کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو مستقل طور پر جاری رکھنا ضروری ہے. اگر آپ ایک دن 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بناتے ہیں لیکن اگلے دن اگلے 500 اضافی کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ نے اپنی ترقی کو منسوخ کر دیا.

غذا بمقابلہ مشق

وزن کم کرنے کے لئے، آپ یا تو آپ کی کیلوری کی انٹیک کم کرسکتے ہیں یا زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. غذائیت آپ کو کیلوری کم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ آپ اپنے کھانے کی قسم اور مقدار میں تبدیلی کرکے اپنے کیلوری توازن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، یہ صرف ایک سطح پر وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے. مساوات کے لئے ورزش کو بڑھانے سے، آپ دونوں کی سطح پر وزن میں کمی کو متاثر کر سکتے ہیں- انٹیک اور جلانے والی کیلوری کو کم کر دیتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے نوٹ کیا ہے کہ صرف 10 فیصد لوگ جنہوں نے وزن کھو دیا اور کم از کم ایک سال تک بند کر دیا وہ صرف غذا کے ساتھ کیا. اتھارٹی فیصد نے غذا کا استعمال کیا اور ایک ساتھ مشق کیا.

وزن کی گھڑیوں

وزن گھڑیاں پروگرام وزن کی کمی کے غذائیت پہلو پر زور دیتا ہے. پروگرام آپ کو صحت مند کھانے کی چیزوں جیسے پھل اور سبزیوں کے کھانے کے بارے میں سکھاتا ہے، لیکن زور آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے پر ہے. جب تک آپ اپنے پیشگی سطح پر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو نمکین اور بے شمار افراد کی اجازت ہے.

وزن کی گھڑیوں کو ملکیت کے فارمولوں کا استعمال کریں جس میں آپ کیلوری کی تعداد میں لے جائیں. آپ ان کیلوری کو پوائنٹس میں تبدیل کرتے ہیں. وزن گھڑیاں ہر غذا کے سامان کو ایک نقطہ قیمت فراہم کرتی ہیں. اگر آپ کھانے کے نقطہ نظر کو نہیں جانتے تو، آن لائن کیلکولیٹر یا سلائیڈر کیلکولیٹر استعمال کرتے ہیں کہ نقطہ قیمت کو معلوم کرنے کے لئے. فی دن مختص کئے جانے کے لۓ صرف کئی پوائنٹس کھاتے ہیں.

ورزش

اگرچہ وزن گھڑیاں وزن میں کمی کے فوق پہلو پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، اور آپ اس نقطہ نظر سے نتائج حاصل کرسکتے ہیں، پروگرام آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ مشق اور جسمانی سرگرمیوں کو اپنے معمول میں شامل کریں،.

وزن کی گھڑیوں کو کوئی مخصوص قسم کی ورزش یا معمول کا یقین نہیں ہے. پروگرام آپ کو حوصلہ افزائی کے طریقوں میں زیادہ فعال بننے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جیسے چلنے، پیدل سفر، رول رولڈنگ یا وزن کی تربیت.