آپ رننگ میں آپ کے ہپ آڈیٹر اور ایڈمنڈرز استعمال کرتے ہیں؟

آپ کے جسم کو خلا کے ذریعے پروپول کرنا آپ کے بڑے پٹھوں کی ایک پیچیدہ بات کی ضرورت ہوتی ہے. "بایوڈیکلیکل انجینئرنگ کی سالانہ جائزہ" میں، ایک اگست 2010 کے کاغذ کے مطابق، گلوٹیو میسیمس، گلیٹیوس میسیس، گیسروسومیسس، واحد اور وسیع پیمانے پر تیز رفتار پیدا. اغوا اور ایڈڈیکٹر پٹھوں کا حصہ غیر واضح رہتا ہے. "اگست اور 2007 ء میں" میڈیکل اور سائنس میں کھیل اور مشق "کی رپورٹ میں یہ اشارہ کیا گیا ہے کہ یہ عضلات اکثر کھلاڑیوں میں عدم توازن اور زخم ظاہر کرتی ہیں. اس تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ ہپ کی پٹھوں نے پہلے سوچنے سے کہیں زیادہ چلنے میں ایک بڑا کردار ادا کیا ہے.

دن کی ویڈیو

ہپ پٹھوں کو رننگ کی رفتار کو کنٹرول کریں

آپ کے ہونٹوں میں اغوا کے پٹھوں کو آپ کے ٹانگوں کو آپ کے جسم سے دور لے جاتے ہیں. ایڈمنڈر پٹھوں کو آپ کے پیروں کو ایک ساتھ مل جاتا ہے. "امریکی امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن" میں ایک نومبر نومبر کی رپورٹ کے مطابق، یہ پٹھوں کے ساتھ چلنے والے کو تیز کرنے کے لئے مجموعہ میں کام ہوتا ہے. "مشقیں ان پٹھوں کی طاقت میں اضافہ اور زخموں کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں. اس طرح کے تربیت - اگر مناسب طریقے سے ہو تو - "کھیل میڈیسن" میں ایک ستمبر 1997 کا کاغذ کے مطابق، آپ کی رفتار کو بڑھاتا ہے. تاہم، یہ آپ کے بائیں اور دائیں طرف کو پٹھوں کے عدم توازن سے بچنے کے لئے بہت ہی مضبوط ہے کہ یہ بہت اہم ہے.

کمزور اغوا کاروں کی خطرے میں اضافہ

گھٹنے کے زخموں رنوں کے لئے سب سے عام بیماری بن گئی ہے. امریکی اکیڈمی آف پوڈیٹریکک کھیل میڈیسن کی طرف سے جائزہ لینے کے مطابق، ناقابل برداشت جنگجوؤں کے ساتھ کھلاڑیوں کو گھٹنے اغواوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے. ناپسندیدہ راستے میں ہپ اغواکاروں کی کردار واضح نہیں ہے. ایک اکتوبر 2011 کی رپورٹ "جیل آف ایپلائیوڈ بایومنیکنکس" میں شائع ہوئی ہے جس میں ہپ کے پٹھوں کے زخموں کو چلنے کے ممکنہ حصہ کا پتہ چلا ہے. مصنفین نے زیادہ سے زیادہ varus پرورش کے نام سے جانا جاتا رینجرز کا اندازہ کیا - ایک غیر معمولی چٹائی جو گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے. تین جہتی ویڈیو اسکین نے انکشاف کیا کہ ایسے کھلاڑیوں نے اپنے ہپ اغواکاروں کو کم کر دیا. اس تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ اغوا کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں گھٹنے کی چوٹوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

مضبوط اغوا کاروں کو خطرے میں کمی کا سامنا

بہت سے قسم کے مشق آپ کے اغواکاروں کی طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں. پولش جرنل میں "او آر ٹی" نومبر 2010 کے ایک کاغذ کے مطابق، اپنے ہپ کی پٹھوں کا استعمال کرتے وقت بار بار ایک لوچکدار بینڈ کو ہپ کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. مزاحمت کے ساتھ اس قسم کے میٹرک مشق کو تیزی سے مقبول بن گیا ہے، اور ضروری لچکدار بینڈ آسانی سے دستیاب ہو گئے ہیں. تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا یہ مشقیں اصل میں گھٹنوں پر رکھے ہوئے دباؤ کو کم کرتی ہیں. جنوري 200 9 میں "کلینیکل بایوومنیککس" کے معاملے میں بیان کردہ ایک مطالعہ نے اس امکان کو صحت مند خواتین میں تلاش کیا.شرکاء نے چھ ہفتے کے لئے باقاعدگی سے مشق کیا. یہ پروٹوکول مضامین کے اغواکاروں کی طاقت میں 13 فیصد اضافہ ہوا. اس کے دوران چلنے کے دوران ان کے گھٹنوں پر رکھے ہوئے دباؤ میں 10 فی صد کمی بھی ہوئی.

ایڈمنڈر پاتھولوجی کی وجہ سے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے

بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. مارچ 2011 کے مضمون "گیٹ اور پوسٹ" نے یہ رشتہ ہپ ایڈمنڈرز کا اندازہ کیا. ایک ہی ٹیسٹ کے سیشن کے دوران نوجوان اور بڑی عمر کے خواتین نے ٹیسٹ کے نشانات میں حصہ لیا. پرانے خواتین نے چھوٹی عورتوں کے مقابلے میں ایڈڈورٹر روڈولوجی کے زیادہ واقعات تھے، لیکن کوئی مضامین ایک حقیقی چوٹ نہیں تھی. یہ واضح نہیں ہے، اس وجہ سے، چاہے اس طرح کے راستے پر آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ جائے. "کلینکیکل جرنل آف سپورٹ میڈیسن" کے جنوری 2005 کے ایڈیشن میں پیش کی گئی ایک تحقیقات نے اس تفسیر کو تفریحی رینجرز میں آزمایا. محققین زخموں اور صحت مند رنوں کے ہپ کی پٹھوں کا مقابلہ کرتے ہیں. زخموں کے بغیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں زخمیوں کے مقابلے میں زیادہ عیش و آرام کی ہوتی تھی. مثال کے طور پر، ایک ایڈڈورٹر ہونے والے دوسرے زخمی ہونے والے خطرے کے مقابلے میں مضبوط ہوسکتا ہے.