براؤن چاول ٹریگلیسیڈائڈس اٹھاتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ٹریگلیسیڈسائڈس <9 99> خون میں ٹریگالیسرائڈس کا ایک قسم ہے. میڈل لائن پلس کے مطابق، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آفس کے ایک سروس کے مطابق، ہائی ٹریگولیسرائڈز کو کشودیوں کی سختی سے منسلک کیا گیا ہے، جو دل کی ہڑتال یا اسٹروک کی قیادت کرسکتا ہے. اضافی کیلوری کو ٹرگرسیسرائڈز میں تبدیل کر دیا جاتا ہے اور چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے جب تک وہ انرجی کے لئے ضروری نہیں ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ غذا ایک مجرم ہے جب ٹریگلیسیڈائڈز زیادہ ہوتی ہے. میو کلینک کا کہنا ہے کہ شاکر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ سفید سفید چاول کی طرح ٹگلیسیسائڈز پیدا کرسکتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے براؤن چاول، آپ کے ٹرگرسیسرائڈز اتنا زیادہ نہیں کریں گے.
- براؤن چاول ایک مکمل اناج ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا بیرونی شیل پروسیسنگ میں نہیں ہٹا دیا گیا ہے. بہتر اناج سے بہتر سارا اناج ہیں کیونکہ پورے اناج میں وٹامن، آئرن اور غذائیت ریشہ موجود ہے. یہ غذائیت بہتر شدہ اناج کی پروسیسنگ کے دوران ہٹا دیا جاتا ہے. AHA کے مطابق، بہتر ریستوران بی وٹامن اور لوہا کے ساتھ اکثر افضل ہوتے ہیں لیکن پروسیسنگ کے بعد ریشہ نہیں ہیں. فائبر امیر سارا اناج، جیسے بھوری چاول، بھوک کو کم کرنے اور آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دینے میں آپ کو اعلی کیلوری کے بغیر مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- کلیولینڈ کلینک سے پتہ چلتا ہے کہ سفید چاول اور دیگر بہتر اناج کو محدود کرتے ہوئے، کھانے کی بھوری چاول، آپ کے ٹریولیزسایڈس کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. میسچسیٹٹس میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کے مطابق، کچھ کھانے کے دوران کھانے کے کھانے کا کھانا کھانے کے لۓ آپ کے ٹریولیزسرائڈز کو کم کرنا شروع کر سکتا ہے. اے ایچ اے کی رپورٹوں کے مطابق، اگر آپ کے پاس ٹریگولیسرائڈز نہیں ہوتے ہیں تو، بہت سے بہتر شدہ اناج اور کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جن میں اضافی چینی کے ساتھ آپ کے ٹریولیزسرائڈز متاثر ہوسکتے ہیں. فائبر امیر سارا اناج، جیسے براؤن چاول، آپ کی کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل) اور ہائی کثافت لیپپوٹوتین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے. 2011 کے شمال مغربی یونیورسٹی کے مطالعہ میں، چھوٹے اور درمیانے عمر والے بالغوں نے اعلی فائبر کا کھانا کھایا تھا جو کم فائبر کتے کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ تھا.
- کلیگوینڈ کلینک کو صحت مند غذا کی سفارش کی جاتی ہے جس میں مجموعی طور پر سارا اناج، جیسے بھوری چاول شامل ہے. اگر آپ ٹریگولیسرسائڈز 150 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہوتے ہیں، تو سوفی پر پھنسنے سے بچیں. باقاعدگی سے مشق، جیسے تیز چلنے والی، آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کم کرسکتے ہیں. آغا نے سفارش کی کہ 30 منٹ میں اعتدال پسند شدید ورزش کو ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ دن ملے. غذا کی تبدیلیوں کے ساتھ مشق کا مشورہ دیا جاتا ہے.سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ بھوری چاول آپ کے ٹریولیزسائڈز کو نہیں اٹھائیں گے. اصل میں، یہ غذائی اجزاء آپ کے ٹریولیزسائڈز کو صحت مند رینج میں رکھ سکتے ہیں، آپ کو دل کی بیماری سے بچا سکتے ہیں.
کچھ کاربوہائیڈریٹ ٹرگرسیسرائڈز اٹھاتے ہیں، لیکن بھوری چاول کا مخالف اثر ہوتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن، یا AHA، بھوری چاول کھاتے ہیں اور بہتر شدہ اناج سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں جیسے سفید چاول. آپ کے غذا کے لئے بھوری چاول شامل کرنے سے آپ کے ٹریولیزسرائڈز اور آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے.
