Dumbbell بینچ آپ کے کندھوں کے پٹھوں پر کم کشیدگی رکھتا ہے؟

کندھے کے مشترکہ میں آپ کے کسی بھی جوڑوں کی تحریک کا سب سے بڑا سلسلہ ہے، جس سے یہ سب سے زیادہ نقصان پہنچے گا. مشترکہ میں تین، تین جہتی جگہ بھر میں 600، 600 پوزیشنوں میں منتقل ہونے کی صلاحیت ہے. تحریک کی آزادی کو کندھے کو کمزور بنا دیتا ہے کیونکہ استحکام کی معدنی کمی کی وجہ سے تحریک کی اجازت دیتا ہے. گوبھی بینچ پریس ایک مشق کا ایک مثال ہے جو کندھے کو سمجھا سکتا ہے جو مشترکہ پر زور دیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چوٹ

وزن میں لفٹ لینے والے اپنے سینے کو کچلنے والے، کندھے اور درمیانی حصے میں پٹھوں کو اکثر بنیادی کندھے سے بچنے سے بچا جاتا ہے؛ سپورٹس بلٹین کی ویب سائٹ کے مطابق، ان کے 30s میں کھلاڑیوں میں یہ بھی عام ہے. پھانسی جب ہوتی ہے جب گھومنے والی کف کی پٹھوں کو اوپری بازو ہڈی کے درمیان نچوڑا جاتا ہے اور coracoacromial آرک نامی کندھے کا ایک بونی علاقے ہوتا ہے. کمزور گھومنے والی کفوں کو معاوضہ کی ترقی کے امکانات میں اضافہ. گوبھی بینچ پریس سینے اور کندھوں کے لئے ایک روایتی وزن کی تربیتی مشق ہے. یہ کندھوں مشترکہ پر زور دیتا ہے، اگرچہ کچھ مشقوں سے کم اور دوسروں سے زیادہ.

ڈوبببل بنچ پریس

ایک گوبھی بینچ پریس نے پہلےتر اور تعویذ ڈیلیٹوڈز، پی اے ایس اور ٹرانسپس کا اہتمام کیا ہے. کمتر اور میڈالے ڈیلز بڑے کندھوں کے پٹھوں کے سامنے اور حصے ہیں. پیسیوں سینے کی بڑی پٹھوں ہیں. یہ مشق باری باری کے کفوں کو ثانوی پٹھوں کے طور پر بھی کرتا ہے. اگر آپ کو اس مشق کے دوران مستحکم اور مدد کرنے کے لئے مضبوط روٹرٹر پٹھوں ہیں تو، آپ کو درد یا زخم کا سامنا کرنا ممکن نہیں ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، ایک بینچ پر چہرہ ڈال کر جھوٹ بولتے ہوئے اپنے حلقوں کے آگے dumbbells پکڑ. ہاتھوں کو براہ راست دبائیں اور اطراف سے باہر نہ کریں.

باربیل بمقابلہ ڈوببیل

ایک باربیل بینچ پریس آپ کے کندھوں پر اہم کشیدگی رکھتا ہے. وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ایک باربی کو پکڑنے کے لئے افقی اغوا تحریک کی وجہ سے glenohumeral کے سامنے - یا گیند اور ساکٹ - مشترکہ پر زور دیتا ہے. افقی اغوا یہ ہے جب آپ اپنے جسم کے وسط سے آپ کے اوپری ہاتھوں کو منتقل کرتے ہیں. ایک وسیع گرفت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ بہت دور ہیں. جہاں تک آپ ان کو پکڑتے ہیں، بینچ پریس کے دوران آپ کے کندھوں کو زیادہ افقی اغوا کرنا ہوتا ہے. 1. کم سے کم فاصلے کی حد کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کندھے کی چوڑائی کشیدگی سے بچ جاتی ہے. چونکہ ایک گوبھی پریس ہتھیار کی چوڑائی کو محدود کرتی ہے، اس کی بارش کی بینچ پریس کے مقابلے میں کندھے پر کم کشیدگی ہوتی ہے.

بینچ پریس بمقابلہ بند - چین کی مشقیں

بند بند چین مشقیں جیسے کھلی چین مشقوں کے مقابلے میں آپ کے کندھوں کے لئے دھولپس محفوظ ہیں، جیسے بینچ پریس. ایک بند چین کے مشق میں آپ کو منتقل ہونے والے انگوٹھے کے اختتام پر ایک مقررہ مقام شامل ہے.مثال کے طور پر، دھکا کے دوران آپ کے ہاتھ فرش پر مقررہ پوزیشن میں ہیں. آپ کے ہاتھ گوبھی بینچ پریس کے دوران منتقل، لہذا یہ ایک کھلی چین مشق ہے. چونکہ ہاتھ کندھوں سے بہت دور ہیں، اسلحہ اور کندھے کے جوڑوں کو مستحکم کرنے کے لئے بینچ پریس کو مزید دباؤ پیدا ہوتی ہے.

بینچ پریسس بمقابلہ زیادہ سر کی مشقیں

کندھے کی سطح سے بلند وزن بڑھانے سے آپ کے کندھوں کو مشترکہ طور پر زور دیا جاتا ہے. یہ قسم کے مشقوں میں سر پریس اور انک کے دباؤ شامل ہیں. ایک بینچ پریس ان مشقوں سے کم کشیدگی سے کم ہے کیونکہ آپ کے بازو اپنے سینے پر وزن کے ساتھ 90 ڈگری زاویے پر رہتے ہیں، جو مستحکم کرنے میں آسان ہے.