کام کرنے سے متعلق مدد کے بعد ایک ایپل کھاتا ہے؟

آپ کے ورزش کے دوران، آپ کے جسم کی میٹابولزم ایک اعلی شرح پر کام کرتا ہے، اس کی سرگرمیوں کے پھٹانے کے لئے کیلوری جلانے میں کام کرتا ہے. ورزش کے بعد کھانے کا کھانا آپ کے جسم کو اس کی کیلوری کے اخراجات کے بعد دوبارہ بنا دیتا ہے. اگر آپ اضافی پاؤنڈ کھوتے ہیں یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، غذا کا انتخاب کریں جو غذائی اجزاء میں کم ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. سیب ایک سمارٹ پوسٹ ورزش ناشتا بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے لئے آسانی سے دستیاب ایندھن کے ذریعہ کام کرتے ہیں. آپ کے جسم میں ہر سیل گلوکوز کی توانائی کے لئے ضروری ہے. جب آپ گلوکوز یا fructose میں ایک غذایی مال کھاتے ہیں، تو آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام کو اس توانائی کا ذریعہ تک رسائی حاصل ہے. نشریات اور بڑے شکر جیسے سیرروس - عام میز شکر - آپ کے عمل انہضام کے نظام میں اضافی پروسیسنگ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک درمیانی سیب کل کاربوہائیڈریٹ کی 25 گرام فراہم کرتا ہے، جس میں 1 گرام گر گلوکوز اور فرککوز ہوتا ہے. یہ آسانی سے قابل رسائی توانائی آپ کو زبردست ورزش کے بعد واپس اچھالنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامنز

اگرچہ آپ کے جسم کو مختصر مدت میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو اس وقت کچھ وقت کے ساتھ اہم میٹابولک عمل کو انجام دینے کے لئے بعض مائکرویوٹرینٹینٹس کو بھی ضرورت ہوتی ہے. سیب جسم میں کنکشی ؤتکوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک لازمی مائیکروترینٹینٹ، وٹامن سی پر مشتمل ہے. یہ وٹامن بھی آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کو روک دیتا ہے. ایک درمیانی سیب ایک، 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر صحت مند بالغ کے لئے سفارش شدہ روزانہ وٹامن سی کی انٹیک کے تقریبا 14 فیصد فراہم کرتا ہے. اگرچہ بہت فعال افراد کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہو سکتی ہے، انہیں اضافی وٹامن کی ضرورت نہیں ہے، لہذا ان اعداد و شمار کو یہ اطلاق ہوتا ہے کہ آپ ایک کھلاڑی ہیں یا صرف ایک نیا فٹنس ریگمینن شروع کرتے ہیں.

الیکٹرویلیٹس اور ہائیڈریشن

ورزش کے دوران، آپ کے جسم کو خود کو جلدی سے ٹھنڈا دیتا ہے. جب آپ پانی کھوتے ہیں، تو آپ کو اسے کھانے اور مشروبات کے ساتھ بھرپور کرنا ہوگا. پانی سے محروم ہونے کے باعث معمولی الیکٹروائٹی عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے. الیکٹرویلیٹس - حل میں معدنیات جو آپ کے جسم میں سیل کی سرگرمیوں کو منظم کرتی ہیں - سوڈیم، پوٹاشیم اور کیلشیم شامل ہیں. اگرچہ سیب میں تھوڑا قدرتی سوڈیم یا کیلشیم موجود ہے، وہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. زیادہ تازہ پھلوں کی طرح، آپ کو دوبارہ ریڈریریٹ میں مدد کرنے کے لئے بھی کافی مقدار میں پانی شامل ہوتا ہے. کم موٹی پنیر اور ایک گلاس پانی کے اچھال کے ساتھ ایک سیب کو یکجا کرنا ایک ناشتا فراہم کرتا ہے جو جلدی الیکٹرروائٹس اور مائع کو کھو دیتا ہے.

فائبر

ورزش آپ کے ورزش کے چند گھنٹوں بعد آپ کو بھوک محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ اپنا وزن چیک میں رکھے ہوئے ہیں، تو یہ آپ کے ارادے کو سنجیدگی سے کھانے کے لئے روک سکتا ہے. آر ایس ایس نیشنل لائبریری آف نیشنل لائبریری کا ایک اشاعت، جرنل غذائیت کے جائزے میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت ریشہ کم کیلوری میں آپ کی مدد کر سکتا ہے. آپ کے پیٹ میں فائبر موڑتی ہے، اور آپ کو کم کھانے سے بھرپور محسوس ہوتا ہے.ایک درمیانی سیب آپ کو گھلنشیل اور ناپسندیدہ شکلوں میں 4 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. کھالوں کے ساتھ کھانے کے سیب آپ کے فائبر کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں اور ورزش کے بعد بھوک کم سے کم کرسکتے ہیں.