غیر معمولی غذا کھانے کی مشق کرتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو وہاں آپ کو حاصل کرنے کا بہترین راستہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش بھی کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ ورزش اگرچہ بے روزگاری طرز زندگی سے زیادہ کیلوری جلانے سے غیر صحت مند کھانے کی مدد کرسکتا ہے تو، صحت مند کھانا آپ کو بہترین فٹنس کے نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گی. ایک غیر معمولی غذا آپ کے مشق پروگرام کو کمزور محسوس کر کے کمزوری دے سکتا ہے، اور یہ مختلف صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
->
باقاعدگی سے مشق صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور اس طرح کے ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کو روکنے میں مدد سمیت کئی صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ایک دن کے 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن یا ایک دن 20 منٹ کے لئے شدت پسند شدید کاروائی کریں، صحت مند رہنے کے لئے تین دن ہفتے کے لئے اعتدال پسند شدید کارڈی ورزش کریں. ورزش آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایک پونڈ جسم کے وزن سے محروم کرنے کے لئے، تقریبا 3، 500 کیلوری یا ایک ہفتے کے لئے 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.
غیر صحت مند کھانے
-> >
ایک غیر معمولی غذا میں آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام غذائی اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں اور اکثر کھانے والے چیزیں شامل ہیں جو کیلوری میں زیادہ ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہیں. خراب خامیاں خراب ہو سکتی ہیں مثلا ٹرانسمیشن چربی اور سٹیورٹ چربی، جو آپ کی رکاوٹیں بناتی ہیں اور اعلی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور دل کے حملوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. خشک خوراک، prepackaged ناشتا کا کھانا، سرخ گوشت، اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات اور بیکڈ ڈیسرٹ اکثر سنتری یا ٹرانس چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. اضافی شکر میں اعلی فوڈز - جیسے سوڈا، ڈیسرٹ اور کچھ ناشتا کا کھانا اور اناج - اضافی کیلوری پر آپ کے غذا کو بہت سارے غذائی اجزاء سے نمٹنے.
خوراک اور مشق
-> >
آپ کو کچھ غیر معمولی غذا سے کچھ اضافی کیلوری جلانے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اب بھی وزن حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کی خوراک کھاتے ہیں. آپ مشق جلانے والے کیلوری کی مقدار پر منحصر ہے آپ کے جسم کے وزن، آپ کی مشق کی لمبائی، اور مشق کی قسم اور شدت پر. اگر آپ ہائی شدت کا مشق کرتے ہیں جیسے جیسے تیز رفتار یا سوئمنگ چلاتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا دیں گے کہ آپ چلیں گے. آپ کے کاموں کے دوران آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے غذا سے بھی متاثر ہوتا ہے، اور اگر آپ غذائی اجزاء میں کمی ہو تو آپ آسانی سے تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، پھونک محسوس کرتے ہیں یا پٹھوں کے درد میں اضافہ کرتے ہیں.
حل
-> >
اپنی سب سے اچھی لگتی ہے اور محسوس کرنے کے لئے، غذائی اجزاء میں امیر متوازن خوراک کھاتے ہیں. آپ کے جسم کو مناسب کاربس، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، اور اگر آپ غیر معتبر خوراکی اشیاء کھاتے ہیں تو آپ شاید ان میں سے کچھ غذائی اجزاء میں کمی ہو. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کاربس کے طور پر 45 سے 65 فی صد روزمرہ کیلوری، 10 سے 35 فیصد پروٹین اور 20 سے 35 فی صد چربی کے طور پر صحت مند بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں. خشک برتن کے بجائے صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کریں جیسے سیر شدہ چربی اور ٹرانسمیشن چربی. آپ سبزیوں کے تیل، بیج، گری دار میوے، مچھلی اور avocados سے غیر محفوظ شدہ چربی حاصل کر سکتے ہیں.
