جم جا رہا ہے چکن ٹانگوں سے چھٹکارا حاصل کریں؟
فہرست کا خانہ:
جم میں آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ آپ کو ایروبک اور آرتھوبک سرگرمی اور اچھی غذائیت کو جمع کرتے وقت چکن کے ٹانگوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اینیروبک مشق آپ کے عضلات کو ٹونس کرکے آپ کی قدرتی شکل کا اظہار کرتے ہوئے آپ کے جسم کے جمالیاتیات کو بہتر بنانے کے نتیجے میں پٹھوں کے نسبوں کی تعمیر کرتے ہیں. جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو عام طور پر یہ پٹھوں کی تعریف میں تبدیل ہونے کے لۓ دو ہفتوں تک لے جائیں گے. شروع ہونے سے پہلے، آپ کے ورزش کے بعد آہستہ آہستہ یا کم شدت سے کاروائی کو انجام دینے کے بعد نشانہ بنائے گئے نشےوں کو گرم کریں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ پریس
-> >
ٹانگ پریس آپ کے چادروں اور گالوں کو تربیت دیتا ہے اور آپ کے اوپری ٹانگوں کو بلک کرنے میں مدد ملے گی. بیٹھ کر، اپنے جوتے کے تلووں پلیٹ فارم پر رکھیں، وزن کو ایڈجسٹ کریں جو ہینڈل کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتی ہے. پلیٹ فارم دور پش جب تک آپ کے ٹانگوں کو تقریبا توسیع نہیں کی جاتی ہے اور پھر آہستہ آہستہ اس پلیٹ فارم کو واپس لے جائیں جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر نہیں لگایا جائے. سیٹ کے درمیان آرام کرنے کے دوران تین سیٹوں کے لئے 10 سے 12 بار دوبارہ انجام دیں.
سیفٹی کی توسیع کی توسیع
-> >
سیفٹی بوفف توسیع گیسروسیمیسس کی پٹھوں کا مقصد ہے. یہ مشق آپ کے کم ٹانگوں میں مزید تعریف کرے گی. بیٹھے ہوئے، پلیٹ فارم پر آپ کے پاؤں کی گیندوں کو رکھیں، مشین کو مناسب وزن میں ایڈجسٹ کریں، ہینڈل پکڑ لیں اور اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. اپنے ٹخنوں کو جہاں تک ممکن ہو اس میں بڑھو اور اپنے ٹخنوں کو سیدھا پوزیشن پر واپس لو. 10 سے 12 بار اس مشق کو دوبارہ کریں اور تین سیٹ مکمل کریں، درمیان میں باقی رہیں.
سیپت لیگ کرول
سیپت لیگ کرول ران کی پٹھوں کو ہتھیاروں کے طور پر جانا جاتا ہے کو ھدف دیتا ہے. آپ کے اوپری ٹانگ کی پشت پر عمارت کی پٹھوں کو آپ کی پوری ٹانگ تک پوری طرح فراہم کرے گی. بیٹھ کر، لیور پیڈ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے لیور کو دھکا، مشین کو مناسب وزن میں ایڈجسٹ اور ہینڈل پکڑنے کے لۓ. اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے ٹانگ پیڈ واپس لو اور پھر اپنے گھٹنوں کو سیدھی پوزیشن پر واپس لو. اس مشق کو تین سیٹوں کے لئے 10 سے 12 گنا تک مکمل کریں، درمیان میں آرام.
میٹابولک تبدیلیاں اور غذائیت
-> >
جب آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو ورزش کے ذریعہ خود کو اقتدار کے لئے توانائی کی وجہ سے کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے. طاقتور تربیت کے دوران آپ ایک اہم مقدار میں کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں، لیکن آپ پٹھوں کی تعمیر میں آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہو گا جس سے آپ آرام کر رہے ہیں جبکہ آپ کیلوری کو تیزی سے جلا سکتے ہیں.اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، قدرتی اور صحت مند ذرائع کے ذریعے آپ کی کیلوری اور پروٹین کی مقدار میں تھوڑا تھوڑا سا اضافہ کرنا ضروری ہے جیسے لبن گوشت، گری دار میوے اور بیج.
