ہینگ اپ کھینچنا ٹانگوں اور ہپس کرتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
آپ کے پیچھے اور جوڑوں میں ایک الٹا ٹیبل پر پھانسی کے دباؤ سے دور رہیں. اگرچہ وہ بنیادی طور پر پیچھے بڑھانا چاہتے ہیں، آپ اپنے پیروں اور ہونٹوں کو بھی بڑھا سکتے ہیں. جب پھانسی پھانسی کرتے ہوئے، اگرچہ، اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کو زخمی نہیں کیا جا سکتا ہے اس بات کو یقینی طور سے اس اقدام میں منتقل کرنے کا یقین رکھو.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کو ایک الٹا ٹیبل نہیں ہے تو، آپ کو مستحکم ھیںچو اپ بار یا کھیل کے میدان کے آلات پر بھی پھانسی پھانسی دے سکتی ہے.
مزید پڑھیں: الٹرا ٹیبل فوائد
تیار ہو جاؤ
ہنگ اپ استعمال کرنے سے پہلے، گھومنے، تیز چلنے یا سائکلنگ جیسے تقریبا 10 منٹ کے دل کی مشق کے ساتھ گرم کریں.. سردی کی پٹھوں کو پھینکنے کے نتیجے میں زخموں کا سبب بن سکتا ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انوائس ٹیبل میں صحیح طریقے سے پوزیشن حاصل کر رہے ہیں، اس کے ساتھ آپ کے سر کے چوٹی پر بیٹھے ہوئے اور آپ کے پیروں کو پیر کے پاؤں میں محفوظ طریقے سے پھنس گیا.
کھینچنا
واپس چلائیں اور آہستہ آہستہ ٹیبل آپ کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ایک زاویہ پر رکھو جو آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ کو آپ کی پیٹھ کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر اٹھائیں اور میز پر اوپر پہنچنے کے لئے یا تو زمین پر یا تو رکھیں. ایک ہی وقت میں، اپنے ہیلس چھت کی طرف بڑھو. آپ کو اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں میں پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. 10 سے 20 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی دیں.
-> >
احتياط سے
کسی بھی قسم کی الٹا ٹیبل استعمال کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور آپ کو کسی بھی درد کو فوری طور پر روکنے کے بجائے بس تکلیف سے - آپ کے جسم میں آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ آپ ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، کسی بھی دل کے مسئلہ کے ساتھ کسی الٹا ٹیبل استعمال نہیں کرنا چاہئے.
مزید پڑھیں: ہپ درد کے لئے مشقیں کھینچیں
