Pilates کیا آپ کو ایک بڑا بٹ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے؟
فہرست کا خانہ:
پائلٹ آپ کے جسم کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں، بشمول ایک مضبوط کور کی تعمیر، صحت کو بہتر بنانا اور اچھے مراحل کو فروغ دینے کے. ورزش نظام آپ کے گلیٹ پٹھوں کی ترقی میں مدد بھی کرسکتا ہے، اگرچہ پائلٹ اکیلے ایک ریپ گانا کے قابل ہونے والے فلیٹ کو تبدیل کرنے کا امکان نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے بٹ کے اناتومی
تین پرائمری عضلات اپنے بٹوے بناتے ہیں: gluteus زیادہ سے زیادہ، gluteus minimus اور gluteus medius. اگرچہ آپ کی گلیٹ زیادہ سے زیادہ توجہ یہ ہے کہ یہ سب سے بڑا اور اکثر راؤنڈ ترین، سب تین مستحق مشقوں کی توجہ ہے.
آپ کے گلاٹیوس زیادہ سے زیادہ آپ کو سکیٹنگ کی پوزیشن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اگلا یا جب تک تم کودنے یا سپرنٹ کے بارے میں پوچھتے ہو - اولمپک سپرنٹرنز پر آپ کو گول گالوں کے بارے میں سوچتے ہیں. گلیٹیو میئیوس اور کم سے کم اسی طرح کی کردار ہے جو آپ کی تحریک کی حیثیت رکھتا ہے. وہ آپ کو ٹانگوں کو آگے بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو چلتے چلتے چلتے چلتے ہیں.
آپ کے بٹ کو بڑھاتا ہے
مزاحمت کے ساتھ ان عضلات کو حوصلہ افزائی کرنے والے کسی بھی مشق کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن آپ کی جینیاتی کا اندازہ ہوتا ہے کہ یہ ایک گول شکل یا ایک وسیع، چمکیلی شکل میں ہوگی.
عضلات بڑے پیمانے پر شامل کرنے میں مزاحمت کا کلید ہے. عضلات ریشوں کو توڑنے کے لئے بھاری، تھکاوٹ مزاحمت کا استعمال کریں تاکہ وہ زیادہ موٹے اور مضبوط ہوجائیں. چٹائی پیلیٹس، جو آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتا ہے، کچھ مشق پیش کرتا ہے جو آپ کے گلیٹ پٹھوں کو چالو کرتی ہے، لیکن ممکنہ طور پر قابل ذکر پٹھوں کا سائز بنانے کے لئے مناسب طریقے سے انہیں چیلنج نہیں کرے گا. تاہم، چٹائی Pilates کے نتائج کے طور پر آپ کو پٹھوں میں بہتر کام اور برداشت کا تجربہ ہوگا.
مزید پڑھیں : بگ بٹ حاصل کرنے کے لئے تجاویز
-> >
ریففارمر پیلیٹس آپ کو گلیٹ پٹھوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اسپرنگس اور کیبل کو مزاحمت کے مختلف سطحوں میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. چاہے یہ مزاحمت آپ کے عضلات کو بڑھانے کے لئے چیلنج کرنے کے لئے کافی ہے آپ کے نقطہ نظر پر منحصر ہے. اگر آپ جیم فلور پر پہلے ہی بھاری squatting اور پھنسے ہوئے ہیں تو، ایک ریفارمر سیشن آپ کے جسم میکانکس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ ان مشقوں کو بہتر بنائے اور زیادہ نتائج حاصل کریں، لیکن پٹھوں کا سائز میں شراکت کرنے کا امکان نہیں ہے.
اگر آپ مزاحمت کے تجربے میں نسبتا نئے ہیں تو، ریفارمر کی طرف سے فراہم کردہ مزاحمت، اور چٹائی پر آپ کے جسم کے وزن بھی، آپ کو ترقی پذیر گلیٹ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی اور آپ سے پہلے کہ آپ سے پہلے آپ کے گلٹیاں بڑے ہو جائیں گے. صرف اس بات کا فیصلہ کر سکتا ہے کہ یہ بڑی بٹ ہے جو آپ کے بعد ہو.
سلیپلی بٹ کے لئے بہترین مشقیں
پائلٹ نے کئی مشق پیش کرتے ہیں جو آپ کے گلوٹس کے تمام تین پٹھوں کو چالو کرتے ہیں. جب بٹ کی پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے تو آپ کا مقصد یہ ہے کہ اس طرح کے بریلے کے پیچھے اسکواٹ، وزن پھیپھڑوں، سنگل ٹانگوں، گدھے کی ککیاں اور وزن کے اوپر اپ چلنے کے لۓ چلائیں.
پائلٹ سے قرضے والے تین اہم بٹن بنانے والے میں شامل ہیں:
فلٹر ککس: آپ کے پیٹ پر ایک چٹائی پر لیٹنا، اور اپنے سر کو ایک گال کو فرش پر رکھنا. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف کی طرف آتے ہیں اور آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کو بڑھانے دیں. ایک دوسرے کی طرف ٹانگوں کو نچوڑ اور انہیں چٹائی سے نکال دیں. اپنے ہپس کو منزل پر دباؤ رکھو کیونکہ آپ کو 30 سے 60 سیکنڈ تک براہ راست ٹانگوں کو پھینک دینا.
-> >
ایک لیڈڈ پللوک جھلک: آپ کو ہپ پل کے طور پر یہ اقدام معلوم ہوسکتا ہے. چٹائی پر اپنی پشت پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پاؤں کو ہپ فاصلے کے بارے میں الگ کر دیں. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو اور اپنے مال کے ذریعہ ایک دباؤ محسوس کرو. اپنے دائیں ٹانگ کو چھت پر براہ راست بلند کرو، اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے لۓ. آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں کو فرش پر کم کریں اور پھر زیادہ تر اونچائی پر واپس اٹھائیں. 10 سے 15 گنا دوپہرائیں، پھر بائیں ٹانگ اٹھائے ہوئے اطراف کو سوئچ کریں.
-> >
سائیڈ ٹانگ ککس: آپ کے دائیں جانب اور آپ کے ہونٹوں اور کندھوں کے ساتھ اسٹیک پر لگا دیا. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں ان کی بائیں ٹانگ اٹھائیں اور بلند کریں. جھگڑا اور نیچے کم. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں، پھر اطراف سوئچ کریں.
مزید پڑھیں : اوپر 15 آپ کی گلیوں کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کرتا ہے
