کیا آپ وٹامن سی بناتے ہیں؟

وٹامن سی کے لئے ضروری غذائیت ضروری ہے. اینٹی وائڈڈنٹ سرگرمیوں کے ذریعے بافتوں، ٹشو کی مرمت، زخم کی شفا، پروٹین کی تشکیل اور آزاد بنیاد پرست نقصان کی روک تھام کی ترقی. وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے، مطلب یہ کہ پانی میں گھس جاتا ہے. استعمال شدہ اضافی وٹامن سی پیشاب میں کھدائی ہے.

دن کی ویڈیو

پس منظر

کیونکہ آپ کے جسم میں وٹامن سی کو مؤثر طریقے سے ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے، آپ کو وٹامن سی کی کمی کو روکنے میں مدد کے لئے روزانہ سفارش کردہ مقدار میں اسے استعمال کرنا چاہیے. وٹامن سی کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس بالغ مردوں کے لئے فی دن 95 ملیگرام ہے، بالغ خواتین کے لئے 70 ملیگرام فی دن، بالغ حاملہ خواتین کے لئے 85 ملیگرام فی دن اور بالغوں کے دودھ پلانے والی خواتین کے لئے 120 ملیگرام فی دن. وٹامن سی میں غذائیت اعلی وٹامن سی کی قلت شدہ پھل اور رس، سنتری کا رس، سنتری، کییو کا پھل، انگور پھل، سٹرابیری، سرخ مرچ، سبز مرچ، بروکولی، ٹماٹر، ٹماٹر کا رس، گوبھی اور بیکڈ آلو شامل ہیں. آپ وٹامن سی سپلیمنٹ خرید سکتے ہیں.

بنیادیات

معتبر مقدار میں ممکنہ وٹامن سی کا استعمال ممکنہ طور پر آپ کو معمول سے کہیں زیادہ پیش نظر نہیں کرے گا. یہاں تک کہ وٹامن سی کے امکانات کے لئے آر ڈی اے کے مقابلے میں بھی زیادہ استعمال آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب نہیں کرے گا. تاہم، بہت سے غذائیت جو وٹامن سی میں امیر ہیں، مثلا وٹامن سی کے قلعے کا رس، پھل اور سبزیوں میں پانی کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جس سے زیادہ بار بار استعمال ہوتا ہے.

سائیڈ اثرات

کیونکہ آپ کے پیشاب میں اضافی وٹامن سی کھدائی ہے، اضافی وٹامن سی کی کھپت سے منسلک خطرات کم از کم ہیں. وٹامن سی کے لئے برداشت کرنے والی اونچائی سے زائد فی دن 2، 000 ملیگرام ہے. تاہم، اگرچہ اضافہ میں اضافہ وٹامن سی کی کھپت کا کوئی اثر نہیں ہے، وٹامن سی کی بڑی مقدار آپ کے جستجوؤں کے نچلے حصے میں غیر ناپسندیدہ وٹامن سی سے دوسرے ناپسندیدہ ضمنی اثرات جیسے اسہال، پیٹ درد، متلی یا معدنیات سے متعلق خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے گٹ میں غیر منسلک وٹامن سی کے ساتھ منسلک جھوٹے مسائل سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے بڑے پیمانے پر پانی پائیں تو آپ کو ممکنہ اضافہ میں اضافہ ہوگا.

غور و فکر

بعض صورتوں میں، استعمال ہونے والی وٹامن سی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے پیشاب پیشاب کی بیماری کی بیماریوں کا ایک عام اثر ہے. نیشنل کڈنی اور اولوجیجک امراض انفارمیشن کلیننگ ہاؤس کے مطابق، وٹامن سی لے یا کرینبیری رس کا پینے میں آپ کی پیشاب زیادہ امیڈک بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے مثالی دیوار پرچی، جو بیکٹیریا کو کم کرنے اور یو ٹی آئیز سے بچنے میں مدد ملتی ہے.