کشتی کے ساتھ چلتے چلتے اباب کو مضبوط بناتا ہے؟

اگر آپ زخم ہیں تو، کچھیوں سے چلتے ہوئے ایک مشکل کام ہوسکتا ہے. یہ آپ کے ہاتھوں میں بنیادی طور پر عضلات کی طاقت اور عضلات کی قوت لیتا ہے، اگرچہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں بھی مصروف رہیں گے … اگرچہ آپ کو اپنی بازو اور پیٹ کی پٹھوں میں ملوث ہونے کی ضرورت ہوگی، آخرکار ان کو مضبوط کرنا، سیکھیں کہ کس طرح کرچ کے ساتھ مناسب طریقے سے چل سکیں غیر ضروری کشیدگی سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کریں.

دن کی ویڈیو

پیٹ کی پٹھوں

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو چار اہم گروپوں میں درجہ بندی کیا جاتا ہے: ٹرانسفرس پیٹومینس، ریکٹس پیٹومینس، خارجہ مٹھوں اور بیرونی اندرونی عضلات. جسم کے ٹرنک کے لئے پٹھوں کو استحکام فراہم ہوتی ہے، اوپر ٹورسو منتقل ہوتا ہے اور پیٹ میں موجود اعضاء کو روکنے میں مدد کرتی ہے. تمام پٹھوں آپ کے پٹھوں اور آپ کے ریج کیج کے نیچے کے درمیان ایک خلا میں واقع ہیں.

کچلنے اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں

کئی قسم کے کچل موجود ہیں، لیکن سب سے زیادہ عام محوری کربچ ہیں. آکریری کچلوں نے چوٹیوں والی چوٹیوں کے ساتھ ساتھ کرچ کے سب سے اوپر سے تقریبا آدھے حصے میں ہاتھ پکڑ لیا ہے. آپ کو کچلنے کے سب سے اوپر ڈالنے کے لۓ آپ کو آپ کے حلقوں کے نیچے رکھنے اور ہاتھوں کی گرفتوں کو پکڑنے سے روکنے کے لۓ ان کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ اپنے ہاتھوں اور کندھوں کی مدد سے محوری کربچوں کو استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ کی پیٹ کی پٹھوں بھی مصروف ہیں، بنیادی طور پر اپنے ٹرنک سیدھے رکھنے کے لئے اور آپ کے ٹورس کو مستحکم کیا جاتا ہے. پیٹ کے پٹھوں بھی مشغول ہوتے ہیں جب آپ کو کچلنے کے ساتھ آگے بڑھا جاتا ہے.

پوزیشننگ

آپ کے پٹھوں پر مناسب طریقے سے غیر مناسب کشیدگی سے بچنے والے کنگھی جو درد، تھکاوٹ اور ممنوع زخم پیدا کرسکتے ہیں. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، مناسب طور پر فٹنگ محوری کشتی آپ کے کچن کے اوپر اور سیدھی کھڑے ہونے کے درمیان 1 انچ اور 1 1/2 انچ کے برابر ایک جگہ ہونا چاہئے. ہینڈ گرفت آپ کے ہپ کے ساتھ بھی ہونا چاہئے، اور ہاتھ کی گرفت کا استعمال کرتے وقت آپ کو اپنے کوڑوں کو جھکانا چاہئے. آپ کے ٹورسو کے قریب کچلنے کو پکڑو اور کچلنے کے سب سے اوپر آپ کے حصے میں پریس کرنے سے بچنے کے.

تجزیہات

اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں کہ وہ کچھیوں کے ساتھ منتقل ہونے کا مناسب طریقہ. اگر آپ شیڈول کے بعد سرجری کے بعد استعمال کرتے رہیں گے، تو آپ کے پیٹ اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کچلنے کا استعمال آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ورزش کرے گا، لیکن تیار کی جائے گی ممکنہ عضلات کی تھکاوٹ اور زغم کو روکنے یا کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ چوٹ کے نتیجے کے طور پر کرچ کا استعمال کرتے ہیں، تو خود کو تیز کریں اور آپ کے پٹھوں کو روکنے سے بچنے کے لۓ بہت سارے بریکوں کو لے جائیں.