وزن بڑھانے کی ہڈی کی ترقی کو فروغ دیتا ہے؟

آپ کے جسم میں ایک ہڈی کی ایک لکڑی کی چھڑی کی طرح سوچیں - بڑے اور چھڑی ڈینسر، مشکل یہ توڑنا پڑتا ہے. تاہم، آپ عمر کی حیثیت سے، ہارمون جو آپ کے جسم کو ہڈیوں کی پیداوار کی پیداوار میں کم کرنے کے لئے اشارہ کرتے ہیں، جس سے آپ کی ہڈیوں میں کم گیس اور زیادہ زخم پیدا ہوتا ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر غذائیت کھانے کی طرف سے اور وزن کی تزئین کی مشق میں مصروف، آپ ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. ویٹ لفٹنگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

میکانکس

دو عوامل آپ کے جسم میں ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں: ہارمون کو روکتا ہے اور جب آپ کے پٹھوں کو آپ کی ہڈیوں پر کھینچتی ہے. تبدیل کرنے والے ہارمونز آپ کی ہڈیوں میں بڑھنے کے طور پر آپ کی ہڈیوں کو طویل اور مضبوط ہو جاتی ہے. آپ کے جسم کے لئے حفاظتی پیمائش کے ساتھ آپ کے پٹھوں سے ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی زیادہ ہے. جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کے عضلات آپ کی ہڈیوں پر ھیںچتے ہیں، اور ہڈیوں کو اضافی وزن کی حمایت کرنا ضروری ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم مستقبل میں وزن لانے کے سیشن کی مدد کرسکیں، آپ کے جسم کو نئی ہڈی سیلز بناتی ہے تاکہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بن سکے.

ہڈی معدنی مواد مطالعہ

ہیلتھ سائنسز، فنلائیو آف جیوسسکیل، فائنل یونیورسٹی نے ہڈی کثافت کی تعمیر میں وزن بڑھانا کی تاثیر کا تعین کرنے کے لئے ہڈی کثافت کے مطالعہ کی تحقیق کا جائزہ لیا. مطالعہ کے مطابق، اپریل 2006 کے ایڈیشن "اجننگ کلینیکل تجرباتی ریسرچ" میں شائع ہوا ہے، "وزن بڑھانے میں نوجوانوں اور بالغوں پر 60 سال سے کم عمر کا بڑا اثر ہے، جس کے نتیجے میں ہڈی بڑے پیمانے پر 2 سے 5 فیصد فی سال ہے. 60 سال سے زائد عمر کے لئے، وزن کی ہٹانے سے عام ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی تعداد 1 سے 3 فیصد تھی. تاہم، یہ مطالعہ کیا گیا تھا کہ وزن اٹھانا ہڈی صحت سے متعلق اضافی فوائد کی پیشکش کی جاتی ہے، جیسا کہ فالوں کے لئے کم خطرہ ہے جس میں ہڈیوں کی ضبط کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

وزن اٹھانا بمقابلہ وزن

وزن اٹھانے کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر اور ہڈی کی تعمیر کے لئے مفت وزن یا وزن والی مشین منتقل کرنے کی تحریک کا مطلب ہے. یہ ہڈی کی تعمیر کرے گا، وزن بڑھنے کے مشقوں جیسے جگنگ، رقص اور ریسکٹ کے کھیلوں میں. اگر آپ کو ایک مشق کا معمول بنانا ہے جو آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر بہتر بنا سکتے ہیں تو آپ وزن وزن کرنے کے مشقوں کے ساتھ وزن بہاؤ کے حصول کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. جب تک کہ آپ تربیت یافتہ وزن میں مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں، جب تک آپ ہر دن وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ کو خطرہ کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لۓ.

انتباہ

جب آپ کی ہڈیوں کا کثافت کھو جاتا ہے، تو آپ آسٹیوپوروسس کے طور پر جانا جاتا حالت کا سامنا کرنے کے لئے خطرے میں ہیں. جبکہ وزن اٹھانا ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اکسٹے وزن میں اکاؤنٹنگ کافی نہیں سمجھا جاتا ہے. اس وجہ سے، اپنے ڈاکٹروں سے متعدد جسمانی سرگرمیوں اور غذائیت کے انتخاب کے بارے میں بات کریں جو آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کرسکتے ہیں.