بیکٹرم یوگا کے دوران الیکٹرولیٹس پینے

105 ڈگری اور 40 فی صد نمی میں، ایک Bikram یوگا کلاس آپ کے جسم میں گرمی کو آگ اور آپ قیمتی پانی اور الیکٹرویلیوں کو پسینہ کرنے کے لئے مجبور کرے گا. آپ کے سسٹم سے. گرمی میں موسم گرما میں 90 منٹ تک مشق کرنے میں کافی مشکل ہے، لیکن گرمی کو پھنسا کر اور یہ ایک سنگین چیلنج بن جاتا ہے. آپ کے اگلے Bikram یوگا کلاس کے لئے تیار کرنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ہتھیار بننے اور الیکٹرویٹس کا استعمال کرتے ہوئے ہائیڈیم کیسے رہیں.

دن کی ویڈیو

الیکٹرویلیٹس

الیکٹرویٹ ایک معدنی معدنی ہے جو آپ کے بدن میں برقی چارج لگاتا ہے اور آپ کو پانی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کچھ الیکٹرویلیوں کو مثبت چارج ملتا ہے اور کچھ منفی چارج ہے. وہ اپنے برقی چارج کی وجہ سے پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں جو انہیں آپ کے جسم کے ارد گرد پانی چلانے کے راستے کو منظم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے جسم میں آپ کے الیکٹرروائٹ ہیں: سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، کلورائڈ اور فاسفورس.

مزید پڑھیں: Bikram Yoga & Toxins

جب آپ کو الیکٹرویٹیٹس کی ضرورت ہوتی ہے

جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو آپ کے جسم سے آپ کی جلد سے پانی نکل جاتی ہے اور اس کے ساتھ الیکٹروائٹس لیتا ہے. لہذا بس ورزش کے بعد پانی کے ساتھ دوبارہ ہٹانے سے اسے کاٹ نہیں ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے ایک مضمون کے مطابق، آپ کو کچھ پوائنٹس پر الیکٹروائٹس کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ 60 منٹ سے زیادہ سرگرمی کر رہے ہیں.

عام طور پر، آپ کو اپنے کھانے سے کافی الیکٹروائٹس مل جاتے ہیں جسے آپ نے ورزش کے لئے کھو دیا ہے. تاہم، اگر آپ طویل عرصے سے گرمی میں ایک سرگرمی کررہے ہیں تو، آپ کسی بھی طرح الیکٹروائٹس کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. Bikram یوگا صرف ایک گرم ماحول میں نہیں کیا جاتا ہے، لیکن عام کلاس 90 منٹ تک رہتا ہے، لہذا الیکٹرویلی ضمیمہ ضروری ہے.

اپنانے والی الیکٹرو بلیٹس

کام کرنے کے دوران آپ کے الیکٹرروائٹ کو بھرنے کا سب سے آسان طریقہ سپورٹس پینے کا استعمال کرنا ہے. زیادہ تر کھیلوں میں پینے والی چیزیں جو آپ اسٹورز میں خریدتے ہیں سوڈیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ چینی کے کچھ شکل ہیں جو آپ کو توانائی میں رکھنے میں مدد ملتی ہیں. سوڈیم اور پوٹاشیم الیکٹرویٹس کا ایک بڑا حصہ بنا دیتا ہے جس میں آپ کو کھو دیا جاتا ہے، لہذا وہ کھیلوں کے مشروبات میں ترجیح دیتے ہیں. کچھ کھیلوں کے مشروبات میں کلورائڈ بھی ہے، جس میں سرگرمی کے دوران کھوئے ہوئے ایک اور اہم الیکٹروئل ہے.

کلاس حاصل کرنے سے پہلے، ایک الیکٹروائٹ پینے کے 16 سے 24 آونٹ پینے کی کوشش کریں. پانی اور الیکٹرویلیوں کے لئے وقت لگتا ہے کہ آپ کے پیٹ سے آپ کے خون سے محروم ہوجائے، لہذا طبقے سے پہلے ہائیڈریٹ کرنے سے ایک قدم آگے بڑھنے کی کوشش کریں.

-> >

کلاس سے پہلے ایک الیکٹروائٹ پینے کے 16 سے 24 آونٹس پینے کی کوشش کریں. تصویر کریڈٹ: مائیکروجن / iStock / گیٹی امیجز

عام ہائیڈرالک سفارشات مشق کے دوران ہر 15 سے 20 منٹ کے بارے میں ایک کپ سیال پینے کے لئے تیار ہیں.مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ سیال کے نقصان سے دو وزن سے زائد سے زیادہ وزن ضائع نہ ہو. تاہم، یوگا کلاس کے دوران پینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ ایک دوسرے میں بہاؤ پیدا ہوتا ہے اور اس وقت وقفے وقفے کی توثیق نہیں کی جاسکتی ہے. جب بھی تم مشق کے دوران کر سکتے ہیں، ان میں شراب پینے کی کوشش کریں، لیکن کلاس کے سامنے 16 سے 24 اونس - الیکٹرولیٹ انفیکشن مشروبات کی سفارش کردہ رقم پینے سے تیار رہیں.

اگر آپ کے یوگا طبقے میں تجارتی کھیلوں کو پینے سے روک دیا جاتا ہے تو، دیگر الیکٹرویلی مشروبات اختیار ہوتے ہیں. آپ الیکٹرولیٹ گولیاں خرید سکتے ہیں جو آپ کے پانی میں پھیلاتے ہیں اور اسے ایک مزیدار، بلبلی پینے میں تبدیل کر سکتے ہیں. دوسرا اختیار الیکٹروائٹی سے متاثرہ پانی خریدنا ہے، جس میں الیکٹرولیف ضمیمہ کے تمام فوائد کے بغیر اضافی چینی کھیلوں کے مشروبات ہیں.

مزید پڑھیں: گرم یوگا فوائد

دیویڈریشن کے منفی اثرات

اگر آپ کلاس کے دوران بہت زیادہ مائع کھو جاتے ہیں یا آپ کے الیکٹرویلی سطح بہت کم ہیں تو آپ کو تھکاوٹ اور ممکنہ طور پر پٹھوں کے درد سے متاثر ہوسکتا ہے. موجودہ میڈیکل رپورٹس میں 2008 کے ایک مطالعہ کے مطابق، پٹھوں کی کمی کم سوڈیم کی سطح کی وجہ سے ہو سکتی ہے. شکر گزار، کھیلوں کے مشروبات الیکٹرروائٹس کے صحیح تناسب کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا اگر آپ انہیں پائیں تو آپ پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے کافی مقدار میں ملیں گے.