آسان بمقابلہ مشکل ھیںچ اپ
فہرست کا خانہ:
پل اپ اپ کمپاؤنڈ مشق ہے جس سے آپ کے جسم کا وزن اوپر کے بڑے بڑے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. آپ کے ورزش کے معمول میں پل اپ اپ شامل کرنے سے آپ اپنے بالائی جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہدف کے پٹھوں میں مؤثر طریقے سے برداشت کرتے ہیں. ابتدائی مشقوں کے لئے ھیںچ اپ مشکل ہوسکتے ہیں لیکن اس طرح کی تحریکوں کو انجام دینے کے لئے ضروری قوت کی تعمیر کے لئے آسان مختلف قسم کی تبدیلیوں اور اسی طرح کی مشقیں موجود ہیں. اپنی طاقت کی تعمیر کے لئے آسان پل اپ اپ مختلف حالتوں کی کوشش کریں. زیادہ اعلی درجے کی مشقوں کے لۓ، چیلنج ورزش یقینی بنانے کیلئے زیادہ مشکل اختیارات استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں نے کام کیا
پلچ اپ کی ہدف کی پٹھوں کو بالا پیچھے کے بڑے لچیسیمیمس دوسی گروپ ہیں. اگرچہ یہ عضلات تحریک کے دوران وزن کی اکثریت رکھتی ہیں، اگرچہ اسلحہ اور کندھوں کے چھوٹے عضلات بھی مشق میں مدد کرنے اور استحکام فراہم کرنے کے لئے مصروف ہیں. کور کے پٹھوں، نچلے پیٹھ اور پیٹ کے گرد، توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے بھی چالو کرتی ہے.
آسان تغیرات
آپ کو پہلی بار یہ مشکل مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو وزن میں ڈالنے کے لۓ وزن اٹھانا. بہت سے جموں میں مشینیں موجود ہیں جن میں وزن اٹھانے کے لۓ وزن کم کرنے کے لئے وزن میں مدد فراہم کی جاتی ہے. اگر آپ کو جیم تک رسائی نہیں ہے یا آپ کے جم کو اس قسم کی مشین نہیں ہے تو آپ کو پارٹنر کا موقع مل سکتا ہے. اپنے ہتھیار اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں یا کمر پر پیچھے رہیں. اپنے ہیٹرٹر آپ کو لانے کے لۓ اپنے آپ کو اٹھاؤ. آپ اپنی گردن کے ساتھ سطح کے بارے میں ایک بار استعمال کرتے ہوئے خود کو بھی مدد کرسکتے ہیں. کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع بار کو پکڑو اور اپنے سامنے پاؤں کے نیچے تھوڑا سا رکھیں. خود کو کم کرو جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور کم سے کم مدد کے لۓ اپنے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا اوپر ٹن اٹھاؤ. لیٹ ھیںچو مشینیں بھی آہستہ آہستہ ایک پٹ اپ میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو تعمیر کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
سٹینڈرڈ ھیںچ اپ
جب تک آپ کامیابی سے ایک پل اپ مکمل نہیں کر سکیں تو آسان مختلف حالتوں کا استعمال کریں. کسی حد تک گرفت کے ساتھ ایک بار قبضہ کرکے معیاری پل اپ کو چالو کریں، تاکہ آپ کی کٹیاں آپ سے دور آ رہی ہیں، کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں. اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اگر ضروری ہو تو، جب تک آپ کے بازو براہ راست ہو. اپنے آپ کو چھڑکیں جب تک آپ کا ٹھوس بار سے اوپر نہیں ہے، اپنے جسم کو جھکنے کے بغیر براہ راست رکھنا. اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں اور تحریک کو دوبارہ کریں. آپ کے پاؤں آپ کے پیچھے مشق کے ذریعے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاؤں فرش چھونے نہیں ہیں.
زیادہ مشکل ھیںچ اپ
جب آپ اپنے جسم کے وزن کے ساتھ 12 پل اپ انجام دینے کے قابل ہو تو، آپ کو مشق زیادہ مشکل بنانا شروع کرنی چاہئے. سب سے پہلے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، ڈپٹی بیلٹ کے ساتھ وزن کے پل اپ اپ کی ترقی یا اگر، ایک دستیاب نہیں ہے، ایک وزن والا بیگ.اگر آپ نے ایک بیگ استعمال کرنے کا انتخاب کیا ہے، تو یقینی بنائیں کہ وزن پلیٹیں لے جانے کے لۓ آپ کافی مضبوط ہوں گے. کمر پٹا کے ساتھ ایک بیگ آپ کے جسم کے قریب بیگ رکھے گا اور آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون وزن لے جانے کی اجازت دے گی.
