وزن سے پہلے کھانے اور وزن حاصل کرنے سے پہلے

وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ روزانہ جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، قطع نظر آپ کیلوری کو کھاتے ہیں. اگر آپ دیر سے کھا رہے ہیں تو، براہ راست بستر میں رہیں اور پیمانے پر نمبر بڑھ رہے ہو، ممکن ہے کہ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہو. اپنے پورے دن کی کیلوری کا انتباہ اور آپ کی جسمانی سرگرمی کا تجزیہ کرنے کے لۓ اپنے وزن میں اضافہ کا سبب بنانا.

دن کی ویڈیو

آپ وزن کیوں حاصل کرتے ہیں

چربی اسٹورز کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری؛ جب آپ کھاتے ہیں 3، 500 سے زائد مزید کیلوری جلائیں گے تو آپ پاؤنڈ حاصل کریں گے. یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا کیلوری اضافی اضافہ ہوتا ہے. آپ کی روزانہ کی ضروریات سے زیادہ صرف 100 کیلوری آپ کو ایک سال میں دس پاؤنڈ سے زیادہ حاصل کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ان کیلوری کو کس دن شامل کرتے ہیں؛ یہ آپ کی صبح کی کافی مقدار میں چمچ یا کریم، ایک ناشتا وقت میں ایک کوکی، آپ کے کھانے کے وقت سینڈوچ پر پنیر کا ایک اضافی اچھال یا رات کے کھانے میں ایک دوسری گلاس شراب ہوسکتا ہے. خود کو نیند وزن کا سبب نہیں بنتا - اضافی کیلوری.

آپ ڈنر کے بعد صحیح طور پر کیوں سو رہے ہیں

آپ صحیح وقت میں رات کے کھانے کے بعد کیوں سوتے ہیں آپ کے وزن کا سبب بن سکتا ہے. کام کشیدگی آپ کو دیر سے گھر پہنچ گئی، اس وجہ سے آپ کی رات کے کھانے اور فوری طور پر سونے کا وقت ہو سکتا ہے. اس کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ غیرمحیبی کھانے کی اشیاء کو کچلانا اور آپ کے جسم کو ہارمون کوٹورول سے پمپ بنائے، جو چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے. جب آپ کے پاس کام کرنے کے لئے وقت ہے تو، سوتے اور کھاتے ہو، آپ پاؤنڈ حاصل کرنے کے پابند ہیں.

کشیدگی اور دیر سے کام کے گھنٹے یا دیگر ذمہ داری بھی آپ کے ورزش کے شیڈول کے ساتھ مداخلت کی جا سکتی ہیں، آپ کو جیمز کو مارنے سے روکنے کے لئے وزن کی بحالی کے لئے ضروری کیلوری کو جلانے سے روکنے کے لۓ.

اگر آپ ابھی تک رات کے کھانے کے بعد سو رہے ہو کیونکہ آپ اتنی دیر سے ہیں، آپ نیشنل نیند فائونڈیشن کی طرف سے تجویز کردہ ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک بغیر کسی رکنی نیند کی ضرورت نہیں ملتی ہے. اگر آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو، ہارمون جو بھوک بڑھانے میں آپ کی سنجیدگی کو سنبھالتے ہیں اور وہ لوگ جو فکری کی جذبات میں کمی کرتے ہیں. آپ بھوک محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ ناگزیر طور پر زیادہ کھا سکتے ہیں.

آپ کی کیلوری کے انٹیک کو پھیلانے والی

کچھ لوگ دن میں جلدی کھانے کے بجائے ڈنمارٹ میں گھسیٹنے کی عادت میں گر جاتے ہیں. جب آپ اس پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں تو آپ اصل میں زیادہ مجموعی طور پر کھا سکتے ہیں اور نتیجے میں وزن حاصل کرتے ہیں. جب آپ بہت بھوک ہو تو، صحت مند غذائی انتخاب کرنا مشکل ہے؛ آپ کو پزا، فاسٹ فوڈ یا عملدرآمد نمکین تک پہنچنے کے لۓ آپ تک پہنچ سکتے ہیں. یہ کھانے کی اشیاء میں زیادہ کیلوری اور کم ریشہ اور پروٹین ہے جس میں کھانے کے مقابلے میں گرڈ گوشت، سبزیوں اور سارا اناج - غذائیت کی خصوصیات شامل ہیں جو صحت مند جسم کے سائز کو برقرار رکھے ہیں.

اپنے روزانہ کیلوری کا اندازہ کریں کہ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی عمر، سائز، صنف اور سرگرمی کی سطح پر غور کرتی ہے، جو آپ کو بتائے گا کہ کتنی کیلوری آپ کو وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.ان کیلوری کو تین کھانے اور دو نمکین سے الگ کریں. یہ زیادہ کیلوری کی باقاعدگی سے تقسیم آپ کو اپنے بھوک کو آسانی سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ رات کے کھانے میں گھٹائیں اور اپنے روزانہ کیلوری کا مقصد سے زیادہ نہ ہو.

بستر سے پہلے کھانا کھانے سے مایوس ہو سکتا ہے

رات کے کھانا کھانے اور پھر بستر پر جانے سے براہ راست آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے نہیں جا رہا ہے، یہ آپ کے معمول سرکلانی تالوں کو توڑ سکتا ہے تاکہ وزن زیادہ ہو. اگر آپ خاص طور پر دیر سے کھاتے ہیں تو، جب آپ کے جسم کو سونا ہونا چاہئے تو، آپ کو خون کے شکر میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے سے قاصر نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بستر کے لئے میٹابولک بند ہو جاتا ہے. اوورائمم، یہ انسولین مزاحمت اور میٹابولک امراض کا باعث بن سکتا ہے، جس کا ایک اثر اثر وزن میں ہوتا ہے.

ہاربرن کا بھی نتیجہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کو ایک بڑا کھانا کھا اور فوری طور پر نیند سے جھوٹ بولے. یہ آپ کی نیند کی کیفیت کو خراب کرتی ہے اور اس طرح آپ کو بھوک ہارمون کے ساتھ مداخلت کرنی پڑتی ہے، جس سے آپ کو اگلے دن مزید زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ ان cravings سے گریز کرتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کرتے ہیں.

اپنے کھانے کو ختم کریں اور 1/2/2 سے 2 گھنٹہ پہلے ہی ہجوم سے متعلق مدد کریں. اگر تم بھوکے ہو تو رات کو کھو نہ کرو اور جلد ہی بستر پر جانا چاہئے، اگرچہ. کھانا کھونے سے آپ کو رات کو غصے میں لے جا سکتا ہے اور آپ کے اگلے کھانے میں زیادہ تر طرف بڑھ سکتا ہے.