لیڈنگ وال پ Pushups کے اثرات
فہرست کا خانہ:
پھانسی کی دیوار دھکا تھوڑا سا جسمانی کوشش کی ضرورت ہے اور آپ ان کے بارے میں کہیں بھی کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر، جھکاو دیوار دھکا آپ کے اوپری اور کم جسم میں پٹھوں کی سر شامل کرتے ہیں. آپ کو جامد مشق انجام دینے کے لئے اپنے جسم کا وزن کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ مشکل کی حد میں اضافے میں اضافہ اور کم کرسکتے ہیں. آپ کو ایک مکمل ورزش کے طور پر جھکاو دیوار pushups کر سکتے ہیں یا انہیں زیادہ سخت مشق کے لئے گرم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کہاں کھڑا ہونا
جھاڑو دیوار دھکا باقاعدگی سے پکاپس سے مختلف ہیں. افقی پوزیشن میں فرش پر اترنے اور اپنے ہاتھوں اور پاؤں کے ساتھ آپ کے جسم کو توازن کرنے کی بجائے، دیوار دھکا دیتا ہے کہ آپ براہ راست کھڑے ہونے کی اجازت دیتے ہیں. دیوار کا سامنا کرو اور دیواروں کے خلاف اپنا کھجور رکھو. اپنے ہاتھوں کو دیوار پر رکھ کر پیچھے رہیں جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست نہ ہوں. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اصل کھڑے پوزیشن پر واپس دھونے سے پہلے دیوار کے قریب اپنے چہرے کو لے لو. آپ کو طاقت حاصل کرنے کے طور پر شروع کرنے اور بڑھانے کے لئے آپ کو 10 بار پھر سے کر سکتے ہیں.
پروجیکشن
دیوار سے بازو کی لمبائی کو رکھنا اور جھکنے والا پکاپ اپ شروع کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. جب آپ مشق جاری رکھیں تو دیوار سے دور اپنے پیروں کو منتقل کریں. اضافی فاصلہ آپ کے کم جسم سے وزن لیتا ہے اور اسے اوپر کے جسم میں تبدیل کرتا ہے. وزن کی منتقلی آپ کے بازو، کندھے اور سینے کو سخت کام کرتی ہے، اضافی طاقت اور بہتر پٹھوں کی تعریف کی تعمیر. 3 یا اس سے زیادہ فٹ سے جھکنے والی دیوار کو دھکا دینا آپ کے چپس، چالیس، فورئرز، کلائی اور ہاتھ کو مضبوط بناتا ہے.
کس طرح کھڑے ہونے کے لئے
آپ کے پیروں کو سیدھا جھاڑو کے دوران سیدھا جسم میں پٹھوں کو کام کرتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے پاؤں کو کام کرنے کے لئے زمین پر کھڑے ہوئے ہوئے اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنے گھٹنوں کو موڑنے میں بچھڑے اور سروں میں مدد ملتی ہے. ایک دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ رکھیں جب جھکنے والی دیوار دھکا لگانے کے لئے زیادہ شدید ھیںچیں. آگے بائیں ٹانگ ڈالنے کی طرف سے شروع کریں، اور آپ کو قریب پہنچنے اور دیوار کو پیچھے دھکا دیتے ہوئے مسلسل محسوس کر سکتے ہیں. آپ کا صحیح ٹانگ کے ساتھ ہی مشق کرو. چھلانگ دیوار دھکا کے ساتھ ٹانگوں کو کام کرنا چلانے یا ٹہلنے سے پہلے مؤثر مشق ہے.
ایک بال کے ساتھ کام کریں
کھیل کے خلاف کلینک کے مطابق، ایک سوئس کی گیند اتارنے والی دیوار دھکا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ایک کندھے کی چوٹ بحال کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. دیوار پر سوئس گیند کو رکھیں اور اپنے کھجوروں کو گیند پر رکھیں تاکہ یہ گر نہ جائے. آپ کے کوبوں کو جھکانا اور اپنے جسم کو رابطہ کئے بغیر گیند کے قریب منتقل کریں. واپس پش اور اپنے کندھے اور دوسرے اوپری جسم کی پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
