لانگ فاصلے پر چلنے والی اثرات
فہرست کا خانہ:
مناسب تربیت سے طویل عرصے تک فاصلے پر چلنے والوں کو تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے. لمبی فاصلہ رنر کے طور پر، آپ کو اپنے چلنے والی کرنسی پر توجہ دینا اور زخموں کو روکنے کے لۓ آپ کے راستے پر توجہ دینا ضروری ہے. بہت سے کھیلوں کی سرگرمیوں کی طرح طویل عرصے سے فاصلہ چل رہا ہے. جو آپ کو مشق کرتی ہے، اور آپ کے رن کی کیفیت کا تعین کتنا وقت تک ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جب چل رہا ہے جب تک چلتے رہیں
-> >
کچھ پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں آپ کی تیاری کی تیاری میں مدد ملتی ہے، اور مسلسل چلانے والے دنوں میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. جس دن آپ چل نہیں رہے ہیں، مثال کے طور پر، آپ اپنے رانوں کی توسیع کو بہتر بنانے کے لئے اپنی چوڑائیوں کے آگے اپنی چوٹیوں، پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. اسکواٹس آپ کے کوئڈوں کو لچک کو فروغ دینے کے لۓ تعمیر کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ آپ ایک ٹانگ پھیلاتے ہیں اور اس کے علاوہ آپ کے مشق کے دوران آپ کے آگے بڑھا رہے ہیں. ایربیک مشقوں کے ذریعہ اپنے پیروں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. چونکہ ڈاکر اپنی ٹانگوں کی بڑی پٹھوں کو کم کرنے کا تجربہ کرتے ہیں؛ یوگا میں پائے جاتے ہیں جیسے آپ کی چوٹیوں، ہاموں اور بچھڑوں کو بڑھانا ہوگا.
جامد ھیںچ
->
چلنے والے واقعے سے پہلے کچھ قسم کے ھیںچیں آپ کی کارکردگی کو روک سکتی ہیں. محققین کو برداشت کرنے سے قبل مسلسل کشیدگی سے پہلے کارکردگی کو کم کرنے اور چلانے کے دوران آپ کو توانائی سے لوٹ سکتا ہے، محققین ستمبر 2010 کے معاملے میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کی رپورٹ. "یہ مطالعہ 10 ناریل کالج کالجوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جو ہر ایک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تین مختلف دنوں پر چلتا ہے. مضامین نے کم جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں میں جامد 16 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اس کی زیادہ سے زیادہ لمبائی تک پٹھوں کو پھینک دیا اور اسے پکڑ لیا. رنز سے پوچھا گیا تھا کہ وہ کہاں تک چل سکتے ہیں. ھیںچنے کے بعد، اوسط چلانے کا فاصلہ 3. جب مضامین ھیںچنے کے بغیر بھاگ گیا تو اس سے 4 فیصد کم تھا. چلنے سے پہلے جامد اثرات کا اثر برداشت کو کم کرتا ہے اور توانائی کی لاگت میں اضافہ ہوتا ہے، جو طویل فاصلے پر چلنے میں مقابلہ کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے.
متحرک ھیںچ
-> >
متحرک پھیلنے میں آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ ایک رن کے لئے تیار ہوتے ہیں. ٹانگ جھگڑے، جس میں آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہیں اور دوسرے ٹانگ آگے اور پیچھے جھکتے ہیں، ایک رن سے پہلے اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو چالو کریں. آپ ایک ٹانگ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھانے کے ذریعے گھومنے کے پھیپھڑوں کا استعمال کرتے ہوئے، گھٹنے کو موڑنے اور آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے تیز رفتار کے لئے بیک اپ کو آگے بڑھاتے ہوئے کر سکتے ہیں. ایک رن کے بعد مستحکم ھیںچو.
کشیدگی کو سختی سے روکتا ہے
-> >
پٹھوں کی تنگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ طویل فاصلے پر چلنے اور تربیت کے دوران اپنے عضلات کی تعمیر کرتے ہیں. اگر آپ گرمی سے پہلے اپنے آپ کو پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، تو آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ بڑھتا ہے. آپ کی دوڑ کے بعد، آپ کے تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے مستحکم پھیلتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں بیت اسرائیل ڈیونسی میڈیکل سینٹر کے مطابق، مشترکہ استحکام کو بڑھانے اور طویل فاصلے پر چلنے کے لئے تربیتی پروگرام کے دوران صبر کے فروغ کے لئے طاقت کی تربیت کی تکمیل. Squats اور پھیپھڑوں کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے میں مدد ملے گی.
