سخت کندھوں اور کمزور کندھوں کے اثرات

جب فٹنس اساتذہ آپ کے بنیادی عضلات کا حوالہ دیتے ہیں، تو وہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کے گروپوں سے کہیں زیادہ ہیں. کور پٹھوں آپ کے اوپری جسم، ریڑھائی اور پیویسی گروڑی کے لئے سپورٹ سسٹم کے طور پر کام کرتی ہیں. کمزور بنیادی عضلات آپ کے جسم کے دیگر حصوں کو ان کی حمایت کے کرداروں پر مجبور کرتی ہیں جنہیں ان کا مطلب کبھی نہیں ملا تھا. آپ کے کندھوں میں سختی ہوسکتی ہے کہ اس کی ایک ایسی علامات ہو جو مضبوطی کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

کور پٹھوں

اگرچہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں آپ کے بنیادی طور پر بنائے جاتے ہیں، تو وہ پورے کور نہیں ہیں. آپ کی ریڑھائیوں کے متوازی چلانے والے لمبے عمودی سپا کی پٹھوں، جیسے آپ کے بٹنوں اور گہری ہپ کی پٹھوں جیسے قزافیوں کو بنیادی طاقت میں بھی حصہ ملتا ہے. "نیویارک ٹائمز" نوٹ کرتا ہے کہ آپ کا بنیادی حصہ صرف ایک حصہ کو مضبوط کرنا ہے. پیٹ کی پٹھوں کو کسی اور جگہ سے غلطی کا سبب بن سکتا ہے. مجموعی طور پر بنیادی قوت کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے، نہ صرف حصوں میں، لہذا آپ کے کندھوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے ایک فٹنس کا معمول تیار کریں جو آپ کے نچلے حصے اور ہپس کے پٹھوں کو بھی کام کرتی ہے.

پوسٹ کی حفاظت کریں

آپ اپنے ہاتھوں کو کئی روزانہ سرگرمیوں کے لئے آگے بڑھانے میں استعمال کرتے ہیں. ڈرائیونگ، ٹائپنگ، باغبانی اور دیگر کاموں کے میزبان اپنے کندھے اور بالا پیچھے پیچھے وکر کے رجحان کے ساتھ چھوڑ دیں. کمزور بنیادی عضلات اس طرح کے جھلکوں کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے کندھوں میں کشیدگی کی وجہ سے وہ آپ کے اوپری جسم کی حمایت کرتے ہیں. ایک مضبوط کور کے ساتھ، آپ اپنے پیٹ اور ہپ کے پٹھوں کی حمایت کے ساتھ اپنے آپ کو اوپر سے اوپر پر کشیدگی کو برقرار رکھنے کے بجائے خود مختار رکھے. جب آپ بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے کندھوں کو قدرتی سیدھ میں گر پڑتی ہے.

ڈیسک کھینچیں

آپ کے جسم کی معمول کی حیثیت سے مخالفت میں نرمی سے نرمی کے ساتھ پٹھوں کی تنگی کو کم کرنا. کمپیوٹر کے سامنے یا آپ کے کام کی میز کے سامنے ایک طویل سیشن کے بعد آپ کے سر تھوڑا تھوڑا سا پیچھے پھینکنے کے لئے پانچ منٹ وقفے لے لو اور اپنی بازو کو اپنی طرف متوجہ کریں جیسے آپ اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان نیبو نچوڑ رہے تھے. یہ تحریک آپ کو اپنے میز پر فرض کر سکتا ہے، جس کا نتیجہ آپ کے جسم کو مناسب صف بندی میں لے جا سکتا ہے. "یوگا جرنل" آپ کے ڈیسک ٹاپ پر باقاعدگی سے اس سلسلے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اچھی صحت کو یقینی بنانا چاہتے ہیں.

کور کی مشقیں

پیٹ میں مشق بنیادی مشقوں کے ساتھ متفق نہیں ہیں جبکہ، وہ اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. Crunches آپ کے نچلے حصے میں کشیدگی پیدا کرنے کے بغیر آپ کی abs کام کرتے ہیں، جبکہ پھیپھڑوں اور squats آپ کے ہونٹوں اور بٹوں میں کم کور کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. بنیادی مشقوں پر پائلٹس اور یوگا توجہ مرکوز کرتے ہیں، لہذا ان مضامین سے کچھ نمونہ شامل کرنے میں بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. کوبرا اور اوپر کی طرف کتے کتا ہا یوگا سے پیٹ کی پٹھوں کو بڑھا رہا ہے جبکہ آپ کے پٹھوں کے کھینچ پٹھوں کے گروہوں کے معاہدے کا معاہدہ کرتے ہوئے.آپ کے فٹنس کے معمول میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. آپ کے ڈاکٹر کو اپنی بنیادی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے مخصوص سفارشات ہوسکتی ہیں.