ورزش بائک: مزاحمت بمقابلہ دورانیہ

ایک مشق موٹر سائیکل کم اثر کو ابھی تک انتہائی مؤثر دل کی ورزش ورزش مشین ہے. آپ کے ورزش کی مزاحمت اور مدت دو مشق متغیر ہیں جس پر آپ کو مکمل کنٹرول ہے. آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ کامل مجموعہ تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لۓ کسی کو تبدیل کر سکتا ہے، چاہے وہ وزن کم ہو، برداشت کی تعمیر یا دل کی صحت میں بہتری لائے.

دن کی ویڈیو

شدت کو تبدیل کریں

آپ کے ایروبیک ورزش کا شدت سب سے اہم متغیر میں سے ایک ہے. اگر آپ شدت کی سطح پر بہت زیادہ کام کرتے ہیں تو آپ کو آپ کی مطلوبہ مدت کے لئے سائیکل نہیں مل سکتی ہے. اگر آپ شدت کی سطح میں بہت کم ہیں تو آپ کا مقصد پورا کرنے کی ضرورت آپ کے مختص شدہ وقت سے زیادہ ہوسکتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایک تیز شدت کی سطح آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ شرح میں 55 فی صد سے 90 فیصد تک پہنچ گئی ہے. اس سے آپ کی عمر 220 کی طرف سے کم کرکے اور نتیجہ میں 0. 55 اور 0. 90 کی طرف سے ضرب کریں. یا مزاحمت کی سطح کو پیمانے کے لئے بات چیت کا استعمال کریں. اگر آپ کی سانس لینے کی شرح بڑھ رہی ہے تو آپ صحیح شدت سے مشق کر رہے ہیں لیکن آپ ابھی بھی سانس لینے کے بغیر بات چیت کے بغیر بات چیت کرسکتے ہیں.

دورانیہ کو تبدیل کریں

دوسرے اہم متغیر مدت ہے. کم سے کم 10 مسلسل منٹ کے لئے پیڈل کرنے کی کوشش کریں. صحت کی بہتری کے لئے، روزانہ سائیکل 30 منٹ کے لئے. وزن کم کرنے کے لئے ہر سائیکل 45 منٹ کے لئے سائیکل. آپ اپنے سیشن کو چھوٹے پائیداروں میں توڑ سکتے ہیں جب تک آپ اپنے پورے وقت مکمل طور پر مکمل نہیں کرسکتے. اپنی سواریوں کے دوران اپنی مزاحمت کی سطح کو مسلسل ریاست میں رکھیں اور اپنے دل کی شرح کی نگرانی کریں. اگر آپ اپنی مطلوب مدت تک پہنچنے میں قاصر ہیں، مزاحمت کی سطح کو کم کریں اور اپنی رفتار کو سست کریں.

مزاحمت کی گنجائش

ایک مشق موٹر سائیکل پر مزاحمت کا کنٹرول ہو یا لیبل نہیں کیا جا سکتا ہے. کچھ بائک پر، مزاحمت کی سطح ایک نمبر کی طرف سے دستخط کئے جاتے ہیں، جو ایک نوبت سے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے یا کمپیوٹر پر نمبر تبدیل کر رہا ہے. دیگر بائک سایڈست نوبس ہیں جو شدت کی سطح کو نہیں لیتے ہیں. آپ کی مزاحمت کی سطح کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ فی گھنٹہ کتنی انقلابیں کتنی ہوتی ہے. کم مزاحمت کی سطح پر، RPMs 80 اور 110 کے درمیان ہونا چاہئے. ایک بہت مزاحمت پر، RPMs 60 اور 80 کے درمیان ہونا چاہئے. اگر کمپیوٹر آپ کے آر پی ایم نہیں دکھاتا ہے، تو آپ کے دائیں گھٹنے کے اوپر اپنا دائیں ہاتھ بڑھاؤ. ایک گھڑی کے دوران آپ کے گھٹنے کا وقت آپ کے ہاتھ چھو جاتا ہے. سب سے زیادہ مشق بائک ایسے ٹائمر ہیں جو آپ کے وقت کا ٹریک رکھنے کے لئے نیچے یا نیچے گزریں گے.

انٹراول ٹریننگ سیشن بنائیں

آپ مزاحمت کو ایڈجسٹ کرکے یا اپنی مدت کے مطابق اپنے روزانہ کی ضروریات اور مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اپنی ورزش موٹر سائیکل ورزش کو تبدیل کرسکتے ہیں.یا آپ دونوں متغیرات کی نگرانی کرسکتے ہیں اور ایک وقفہ ٹریننگ سیشن کے لئے کسی ورزش کے اندر تبدیلیاں کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کم مزاحمت کے ساتھ ایک سست رفتار پر پانچ منٹ گرم اپ کے بعد، مزاحمت کی سطح میں اضافہ اور ایک منٹ کے لئے سخت پیڈل. اس کے بعد، مزاحمت کو کم کریں اور دو منٹ کے لئے آسانی سے پیڈل کریں. پیٹرن کو 30 سے ​​45 منٹ تک جاری رکھیں.