رچ کیج کے تحت ایک پٹھوں کی چراغ کے لئے مشق

ردی کی ٹوکری میں، یا سائڈ سلائی میں درد، ہوسکتا ہے جب آپ بے شک ہو اور تربیت شروع کریں. فٹ افراد کو جب اس کی مشقوں کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو اس کی جانب سے سائٹس کو بھی ترقی دے سکتی ہے. جیسا کہ آپ مضبوط اور آپ کے فٹنس ریگمینن کے عادی سے زیادہ بڑھتے ہیں، کی طرف سے قدرتی طور پر غائب ہونا چاہئے. جب حلقوں کی طرف اشارہ کرنے میں مدد ملتی ہے تو، بنیادی مشق آپ کے پسوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور مشق کے دوران درد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈایافرام یا اوبلاکی

آپ کے ڈایافرام آپ کے پیٹ سے اپنے سینے کی گہرائیوں اور پھیپھڑوں کو الگ کرتا ہے. جب آپ سانس لیں، آپ کے ڈایافرام معاہدے اور توسیع. زبردست مشق کے دوران، یہ تنازعات زیادہ واضح ہو جاتے ہیں. اگر آپ کا ڈایافرام خود سے زیادہ اضافی ہے، تو اس کی طرف سے سستے اور سائڈ سلائیوں کی طرف بڑھ سکتی ہے. ایک اور صورت حال میں، آپ کے ڈایافرام عام طور پر کام کررہا ہے لیکن سانس لینے کی کشیدگی کے باعث پٹھوں کو آپ کے ڈایافرام کے اطراف میں پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے. شاید یہ ہوسکتا ہے کہ کافی خون خون کی ورزش کے دوران تناسب کے لئے ذمہ دار عضلات تک پہنچ جائے. کچھ لوگ جھاڑیوں کے رس کے بعد پارٹیوں کو کھاتے ہیں یا ورزش سے قبل کھانا کھاتے ہیں. تاہم، سائڈوں کی صحیح وجہ نامعلوم نہیں رہتی ہے. ایک بار جب آپ کو آپ کے پسوں کے نیچے درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کے مشق کی شدت کو کم کریں اور ضمنی سیاروں کو سبسایہ کرنے کا انتظار کریں. اگر زراعت جاری رکھی جائے تو مشق رکھنا.

ریلیف کے لئے کھینچیں

اس طرح میں ایک تیرے بازے کے دوران تیزی سے تیرا پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، تو آپ کو ایک حصے کے ساتھ ایک طرف سلائی کو دور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. اگر چراغ آپ کے دائیں طرف ہے تو، اپنے دائیں بازو اوپر اوپر اٹھائیں اور اپنا دائیں ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آپ کو مشق جاری رکھی جا سکتی ہے، لیکن 30 سے ​​60 سیکنڈ تک اس سلسلے میں رکاوٹ رکھو اور اپنے ریبوں کے نیچے گرے جانے کی اجازت دیں. اگرچہ کوئی مشق نہیں، آپ درد کے نقطہ پر دباؤ کو بھی درخواست دے سکتے ہیں، جس سے آپکے ہاتھ سے کچلنے والے علاقے پر زور دیا جارہا ہے. آہستہ آہستہ درد سے غائب ہوجاتا ہے جب تک آگے بڑھنے یا پچھلے حصے پر دباؤ رکھے جاتے ہیں.

دفاع کی پہلی سطر کی تعمیر کریں

اس کی مشقیں جس کی جانب سے سائٹس کو روکنے کے لۓ آپ کے ڈایافرام گرمی سے پہلے اپنے ورزش سے پہلے اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانا شامل ہے. ورزش سے پہلے، فرش پر بیٹھے اور ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور آپ کے پیٹ پر دوسرا رکھیں. آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل صلاحیت پر بھرنے سے گہرائی سے جلدی سے جلدی کریں. جب تک آپ ہوا سے باہر نکلے تو افسوس کرو. اپنے ہاتھوں میں اضافہ اور کچھ سانس لینے والے سائیکلوں کے لئے گرتے ہیں. آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے ذریعے - خاص طور پر آپ کے املاک - آپ کے جسم کو ورزش شدت میں تبدیلیوں کو سنبھالنے کے لئے بہتر لیس ہے. بہت سے بنیادی مشقیں ہیں، جن میں آگے اور سائڈ پلیز، معیاری اور کلائی گھٹنے کے بحران اور ٹرنک گردش شامل ہیں.مثال کے طور پر، آپ کے گھٹنے کے ساتھ منزل پر بیٹھتے ہیں. توسیع کے ساتھ آپ کے سامنے ایک وزن پلیٹ یا دوا کی گیند رکھو. واپس چلائیں تاکہ آپ کے جسم زمین پر 45 ڈگری زاویہ بنائے جائیں. جب تک آپ کے جسم کو ابھی تک کم رکھنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو جتنی جلدی ممکن ہو وہ باندھ لیں اور بائیں طرف گھومیں. تین سیکنڈ کے لئے چوٹی پوزیشن کو پکڑو اور پھر مرکز پر واپس لو. 30 ٹہنوں کے لۓ آپ کے ٹورسو کو گھومنے کو آگے بڑھائیں.

جب افسوسناک ہے جب آپ کے پسوں کے نیچے کچلتا رہتا ہے یا بدتر ہوجاتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بیس کو چھو. دائمی نقصان دہ ہونے والے مشق سے متاثر برونسپاسسما کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے، جس میں 90 فیصد لوگوں پر دمہ اور تقریبا 30 فی صد افراد جو دمہم مفت ہیں، مارکیا اینڈرسن کی طرف سے "کھیلوں کے مقابلہ کے بنیادی اصول" کے مطابق. اگر آپ سنسنی کی بیماری، الرجی یا دیگر پھیپھڑوں سے متعلقہ بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں تو، ورزش سے حوصلہ افزائی برونسپاسسمنٹ کے ساتھ آنے والے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. پیٹ میں درد کے علاوہ، اس حالت کے دیگر علامات میں سینے کی درد یا تنگی، سانس کی قلت اور خشک کھانسی شامل ہیں. اگر آپ کے مشق برونچاسسم کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک ڈاکٹر زیادہ تر ممکنہ طور پر انشورنس کا تعین کرے گا.