ہرمرنگ میں ایک نٹ کے لئے مشق

ہڑتال ایک گھنے پٹھوں ہے جس سے تنگ ہو جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر پر بہت سے گھنٹے کام کرتے ہیں تو. نٹ اس جگہوں میں ترقی کرسکتے ہیں جہاں عضلات ریشوں نے اصل میں پابندی کی ہے. ایک بیلڈ اپ ربڑ بینڈ کے طور پر ایک گھاٹ کے بارے میں سوچو. اگر آپ اس پر ھیںچتے ہیں، تو گوٹ زیادہ کمپیکٹ بن جاتا ہے. ڈھونڈنا اور اسے ختم کرنے کے لئے، آپ کو گڑبڑ مارنے کی ضرورت ہے. آپ کے ہنگاموں میں گھڑیاں نکالنے کے لئے مختلف خود مساج کی تراکیب استعمال کی جا سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنے مٹھی کو چلائیں

آپ اپنے مٹھی میں نرمی دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے اپنے مٹھی کا استعمال کرسکتے ہیں اور اسے ڈھونڈ سکتے ہیں. ایک دیوار کے خلاف دباؤ کے ساتھ آپ کے پیچھے کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر شروع کریں. ٹانگ کی گھٹنے ہڑتال کی گڑھ کے ساتھ جھکنا تاکہ تمہارا پاؤں فرش پر فلیٹ ہے. آپ یہ محسوس کریں گے کہ یہ پوزیشن آپ کی ہنگامہ پٹھوں میں قدرتی طور پر قدرتی طور پر آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہاتھ سے ایک مٹھی بنائیں جو مٹی کے ٹانگ سے متعلق ہے اور اسے اس ٹانگ کے گھٹنے کے پیچھے رکھتا ہے. آپ کے کھجور ہڑتال کا سامنا کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے مٹھی کے ساتھ ہڑتال کی پٹھوں میں دبائیں، پھر اپنے ٹانگوں کی طرف آپ کے ٹانگ کو نیچے چلائیں. اس تحریک کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ کو آرام کرنے کے لئے گڑھ شروع نہ ہو.

نٹ کو چھونا

اگر آپ کو مضبوط انگلی ملتی ہے تو، آپ کو گھاٹ اور خود مساج کو مضبوط رکاوٹ پٹھوں کو گلے لگا سکتے ہیں. جھوٹ بولی کی طرف سے شروع، ہڑتال گرے کے ساتھ ٹانگ کی گھٹنے کو موڑنے اور اس کے پاؤں کے مخالف مخالف ٹانگ پر پار. دونوں ہاتھوں سے چھڑی کے گھٹنے کے پیچھے پکڑو، اپنی انگلیوں کو ہٹانے کی پٹھوں میں دباؤ اور اپنے گھٹنوں پر آپ کے انگوٹھے کی پوزیشن لگانا. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو اپنے ٹانگ کے پیچھے ڈرا دیں، آپ کی انگلیوں کے ساتھ ہڑتال پر دباؤ ڈال. جب آپ گڑھ کو مارتے ہیں تو آہستہ آہستہ زیادہ دباؤ لگائیں اور جب تک کہ آپ کو گوٹ کی رہائی محسوس نہیں ہوتی. اپنا ٹانگ مساجد کریں، اپنی انگلیوں کو اپنی بیٹھ ہڈیوں کی طرف منتقل کریں. اپنی انگلیوں کو اپنے ہڑتال کے مرکز میں بھی دبائیں اور پھر پٹھوں کو بائیں جانب سے رگڑیں. اپنے گھٹنے کے پیچھے کوئی براہ راست دباؤ ڈالنے سے بچیں.

اسے رول

آپ کی ہڑتال میں پٹھوں کی گود میں نرم دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے ایک جھاگ رولر کا استعمال کریں. اس نوعیت کا مساج خود - میرافیسیجیل ریلیز پر اثر رکھتا ہے، جس کے نتیجے میں آٹھوجنک انضمام پیدا ہوتا ہے، یا پٹھوں کی تکلی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. یہ ایک گوٹ کے پٹھوں ریشے کو غیر مقفل اور لمبائی دے گی، اس کے ارد گرد کے پٹھوں کے ریشے کے ساتھ انہیں صحیح سیدھ میں لے آئے گا. فرش پر بیٹھو اور رولر کو گردن کے نیچے ہڑتال کے نیچے رکھیں. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھیں، فرش اور انگلیوں پر کھادیں جو آپ کے جسم کی طرف اشارہ کرتے ہیں. کام کرنے والے پاؤں کے پیر پر غیر نگہداشت پاؤں کی ہیل کو رکھیں، تو وہ اسٹیک ہوگئے ہیں. آہستہ آہستہ آگے اور پیچھے اگلا، آپ کے گھٹنوں سے گھٹنوں سے آپ کے گھٹنوں پر منتقل اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے جسم کی حمایت.جب آپ گڑھ کو مارتے ہیں تو 20 سے 30 سیکنڈ تک اس جگہ پر رولر کو روک دیں. آپ کو تھوڑا سا تکلیف محسوس ہوسکتی ہے، جو قدرتی ہے اور مشق کے بعد سبسڈی ہوگی.

ایک مشکل بال کا استعمال کریں

اگر آپ کے پاس بہت سخت اور گھنے ہوئے ہیمبرڈنگ ہیں، تو ایک رولر یا ہاتھ جوڑی ایک گوتھائی کو ڈھونڈنے کے لئے کافی مشکل نہیں ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، پٹھوں کو کھولنے کے لئے بیس بال یا دیگر چھوٹے گھنے گیند کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، لکڑی کی کرسی یا بینچ - ایک ٹھوس سطح پر بیٹھ کر شروع ہوسکتے ہیں، جو آپ کے ٹانگوں کو بغیر چھونے کے بغیر آزادی سے آزادانہ طور پر پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. اپنا ران اٹھائیں اور گیند کو گرے کے نیچے رکھیں. کمر پر آگے جھکنا گیند پر دباؤ ڈالنے کے لئے اور پھر کام کر کے ٹانگ کی گھٹنے کو آہستہ آہستہ سیدھا. پٹھوں کے گرے کے بنڈل ریشے کو بال کے ارد گرد طول و عرض کرنے کے لئے مجبور کیا جائے گا. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی، آپ کے کام کرنے والے ٹانگ کو بینڈ اور پھانسی دینے کی اجازت دیتا ہے. ورزش پانچ بار دوبارہ کریں.