دائیں گھماؤ میں بند ہونے والی نالی ریڑھ کے لئے مشقیں

کم درد درد آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے اور ساکرویلیسی مشترکہ جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے منسلک کرتا ہے سے پوچھ سکتا ہے. اس کی سب سے زیادہ تکلیف دہ، آپ کی پٹی جگہ پر بند ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ آسانی سے آپ کے دائیں موڑنے والی پوزیشن سے گھوم نہیں کرے گا. اگرچہ آپ کی پیٹھ کی مشق کی توقع مشکل لگ سکتی ہے، نرم مشقیں سخت پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہیں جو آپ کی جگہ پر تالا لگا دیتے ہیں. تاہم، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ بات کریں، کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے قبل جو ممکنہ طور پر آپ کے پیچھے صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

لچکدار اور توسیع

جب آپ کی ریڑھیاں دائیں گردش میں بند ہو جاتی ہے تو، یہ عام طور پر یا تو توسیع یا توسیع میں بند ہے. Flexion جب آپ تھوڑا سا جھکا یا دائیں طرف آگے بڑھا رہے ہیں، تو توسیع ہے جہاں آپ کی پیٹھ دائیں طرف تھوڑی دیر کے پیچھے ہے. آپ کے کم پیٹھ کے درد سے بچنے کے لۓ، آپ کو نرمی کی مشقوں کا مشق کر سکتے ہیں، جو مشترکہ جگہ کو آزاد کرکے اپنے بیک اپ کے "انکاک" کے حصول میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کے برعکس، توسیع کی مشق آپ کے نچلے ریڑھ سے دباؤ لے سکتے ہیں.

لچکدار مشقیں

لچک، یا آگے جھکنے کا ایک مثال، مشق سر سے گھٹنے والا ہے. یہ مسلسل آپ کی دائیں ٹانگ کے ساتھ بیٹھ کر آپ کی طرف بڑھا اور آپ کے بائیں طرف آپ کے پیٹ کی طرف بڑھا ہوا ہے. آپ اپنے بائیں بٹووں کے نیچے تھوڑا سا تکیا رکھ سکتے ہیں جو آپ کو غیر مقفل سے نجات دیتی ہیں جو آپ کے بندھے ہوئے ریڑھ کی گرد گردش کے نتیجے میں ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں ٹانگ کی طرف جھکتے ہیں، تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنے پیٹ سے ھیںچتے ہیں، آپ کے ہپ نہیں. آپ کی پیروی کی جاسکتی ہے اور 10 سے 30 سیکنڈ تک مسلسل رکاوٹ رکھتا ہے. مسلسل دو سے تین گنا بڑھائیں، پھر اپنے مخالف ٹانگ پر سوئچ کریں.

توسیع

جب آپ کے پیچھے دائیں گردش میں مقفل ہوگئی ہے تو، مشقیں انجام دے رہے ہیں جو توسیع کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تنگ لیگامینوں اور عضلات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس کے پیچھے پیچھے پھیلاتے ہیں. توسیع کی مشقوں کی کلید اپنے آپ کو بہت دور تک دھکا نہیں دینا ہے. پریس اپ، یا کوبرا، مشق ایک مثال ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پیٹ پر جھوٹا اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھے کے سوا فرش پر ڈال دیں. آپ کے ہاتھوں کے خلاف پش اپنے اوپر اوپر تھوڑا سا فرش اتار دیں. آپ کو اپنی نچلے حصے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو، پھر اضافی تکرار اور وقت کے فریم تک اپنا راستہ کام کریں.

راکشس کی مشقیں

دائیں بندھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی یہ کردی جاتی ہے کہ آپ کو پھولوں کے ذریعہ اپنے pelvis کو منتقل کرنا مشکل ہو. مثال کے طور پر، آپ کے گھٹنوں سے، آپ آگے آگے بڑھا سکتے ہیں اور تلاش کریں گے کہ آپ کو صحیح دائیں بائیں طرف باندھے جانے کی بجائے تھوڑا آگے آگے آتا ہے. اس کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو مشق کرنے والے مشقوں کو انجام دے سکتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو "غیر معمولی" بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور گردش کو بہتر بنا سکتا ہے.ایک مثال مقدس "راک" مشق ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی کم از کم زمین پر رکھو کیونکہ آپ اپنے سوراخ کو آگے بڑھتے ہوئے اور سست رفتار کنٹرول کنٹرول میں جگہ پر چلے جائیں. اگر ممکن ہو تو، اس علاقے میں کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ اپنے pelvis کی طرف سے گھومنے کی کوشش کریں.