عورتوں کے گھٹنوں کی ظاہری شکل کے لئے مشقیں

خواتین کے لئے خوبصورت گوٹھ ضروری ہیں کہ اپنے پیروں کو دور کرنا چاہتے ہیں. بدقسمتی سے، گھٹنوں کے ارد گرد موٹی آپ کو ایک مختصر سکرٹ یا لباس میں آپ کی پوری نظر کو برباد کر سکتا ہے. جب آپ چربی کے نقصان کے لئے صرف ایک علاقے کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں، تو آپ مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کھونے اور کم جسم کی طاقت کی تربیتی مشقوں کو کم کرکے اپنے گھٹنوں کے گرد علاقوں کو سر بن سکتے ہیں. کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کی یاد رکھیں.

دن کی ویڈیو

پھیپھڑوں

پھیپھڑوں اوپر اوپری کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کی کلید ہے. 10 پھیپھڑوں کے تین سیٹوں کے درمیان ایک منٹ باقی کے ساتھ انجام دیں. اپنے دائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھیں اور اپنے ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے گھٹنے سے آپ کے ٹخنوں کے اوپر 90 ڈگری زاویہ ہو. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس پش. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے بائیں پاؤں آگے بڑھاو. پورے سیٹ میں متبادل ٹانگیں جاری رکھیں. اپنے پودوں کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ پھیپھڑوں کو انجام دیتے ہیں تاکہ آپ کی ریڑھائی براہ راست ہو، آپ کے کندھوں کے پیچھے اور آپ کے سر کی سطح کے طور پر آپ کو نظر آنے کے طور پر. MSNBC کی ویب سائٹ پر اسمارٹ ہیلتھ کالم کے مطابق، یہ مشقیں quadriceps ٹون ہیں، جو گھٹنوں کو "گپ شپ" سے دیکھتے ہیں.

ٹانگ کی توسیع

گھٹنے کے علاقے کے ارد گرد پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے ٹانگ کی توسیع ایک اور فائدہ مند مشق ہے. آپ جم میں ٹانگ توسیع مشین کا استعمال کرسکتے ہیں یا آپ گھر کی مشین میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں. آپ کے ٹانگوں کو بولڈ بار کے خلاف دھکا دیا کے ساتھ مشین کی سیٹ پر بیٹھ جاؤ. بار آپ کے ٹخوں کے سب سے اوپر پر رکھنا چاہئے. اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ بڑھو جب تک وہ فرش کے ساتھ متوازی ہوتے ہیں، پھر کنٹرول کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں انہیں کم کریں. سیٹ کے درمیان میں ایک منٹ باقی کے ساتھ 10 کے تین سیٹ انجام دیں. BetterU انکارپوریٹڈ ویب سائٹ آپ کو رفتار پر قابو پانے کی سفارش کرتا ہے اور چوٹ سے بچنے کے لئے ٹانگ ملانے کے دوران دھماکہ خیز مواد کو انجام نہیں دیتا ہے.

اسکواٹس

آپ کے گھٹنوں کی ظاہری شکل میں ایک اور ٹانگ مشق اسکواٹس ہے. اس وقت کے معزز ہائی اسکول جمنازیم مشق کو کہیں بھی عملدرآمد کیا جاسکتا ہے. آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ٹھوس سیدھے رکھو جیسا کہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس کی طرف سے اپنے بٹوے کو کم کر دیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں اٹھائیں. تین سیٹوں کے لئے دس تکرار ایک دن کے ورزش کے لئے کافی ہیں.

مرحلہ اپ

سایڈست ورزش کے اقدامات عظیم ٹانگ ٹننگ ٹولز ہیں. آپ ان بولڈ اقدامات کر سکتے ہیں زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں، اور وہ کافی سستا ہیں. سازوسامان کا استعمال کرنے کے لئے، آپ اسے صرف ایک سطح کی منزل پر رکھتے ہیں اور ایک قدم پاؤں اور پھر دوسرا قدم رکھیں. ایک دفعہ فرش پر ایک پاؤں پر قدم پیچھے رہیں اور تین بار پھر سیٹ کریں. ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ باقی رکھو. اچھی رقم برقرار رکھو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آگے بڑھانے کے لۓ ہر بار تکرار نہ کرو.چیلنج بڑھانے کے لئے، قدم کی اونچائی میں اضافہ.

کارڈیو

اپنے پیروں کو سر اور مشق کرنے کے مشقوں کے علاوہ، بیماریوں کے کنٹرول کے لئے مرکزوں کے رہنماوں کی ہدایات کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہفتے میں 150 سے 300 منٹ اعتدال پسند شدید ایروبک سرگرمی میں حصہ لینے کی سفارش کریں. سوئمنگ سے چلنے والی تیز چلنے والی کسی بھی فضائی مشق سے آپ کی پٹھوں کو جلانے اور اپنی مدد کرنے میں مدد ملے گی.