تیز رفتار چپچپا پٹھوں اور بنچ پریسس
فہرست کا خانہ:
کچھ لوگ سپرنٹز یا وزن لفٹ لینے والے ہوتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ عضلات اس کے چشموں سے باہر ہیں، وہ بہت طاقتور ہیں. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ کسی بھی اس دھماکہ خیز مواد کو بھی تیزی سے تھکا ہوا ہو.
دن کی ویڈیو
آپ کے پٹھوں کی ریشہ کی قسم آپ کے عضلات کو کس طرح طاقتور کرنے کے ساتھ بہت کچھ کرنے کے لئے بہت کچھ ہے، اور وہ کتنی تیزی سے ٹائر کرتے ہیں. جو کوئی قدرتی طور پر طاقتور ہے اور بینچ کو بہت وزن میں دباؤ کر سکتا ہے اس میں سینے اور دوسرے عضلات میں تیز رفتار مٹھی پٹھوں کے ریشوں کی ایک اعلی حراست ہوتی ہے جو بینچ پریس میں شراکت کرتی ہے.
موٹر یونٹس
آپ کے پٹھوں کو ہزاروں پٹھوں ریشوں سے بنا دیا جاتا ہے، ایک بڑی پٹھوں کی تشکیل کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ عضلات کے ٹشو کے تھوڑا سا کنارے. آپ کے عضلات ریشوں کو موٹر یونٹس میں شامل کیا جاتا ہے. ایک موٹر یونٹ پٹھوں ریشوں کا ایک گروپ ہے، عام طور پر تقریبا 300، جو ایک اعصاب کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.
مزید پڑھیں: تین قسم کے پٹھوں کے ریشے
یہ اعصاب پٹھوں کے ریشوں میں ایک برقی اشارہ بھیجتا ہے اور ان کا معاہدہ کرتا ہے. موٹر یونٹس کی مختلف قسمیں ہیں: سست رفتار، تیز رفتار اور تیز رفتار انٹرمیڈیٹ.
سست ٹوکیو
سست موڑ موٹر یونٹس گہری نظر پٹھوں سے متعلق ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے شکریہ شکریہ ترکی میں دیکھے ہوئے سیاہ گوشت سست مرچ پٹھوں ریشوں سے بنا ہے. وہ سیاہ ہوتے ہیں کیونکہ ان کی تیز رفتار موٹائی پٹھوں سے بہتر خون کی فراہمی ہوتی ہے. انہیں زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ آکسیجن پر اپنی توانائی کے لئے انحصار کرتے ہیں، اور زیادہ خون زیادہ آکسیجن میں آتے ہیں.
آہستہ موڑ پٹھوں کے ریشوں کو برداشت کے لئے مزید استعمال کیا جاتا ہے. وہ بہت تیزی سے معاہدہ نہیں کرتے ہیں لیکن وہ طویل عرصے سے معاہدے پر رکھ سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ توانائی کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں، جو پٹھوں کو تھوڑی دیر تک رہتی ہے.
فاسٹ ٹوکیو
فاسٹ موچ ریشوں کو توانائی کے لئے گلیکوجن جیسے مختصر مدت کے توانائی کی فراہمی کا استعمال. گلیکوجن آکسیجن کے مقابلے میں بہت کم معتبر وسائل ہے، لہذا تیزی سے موچ پٹھوں ریشے تیزی سے تھکے ہوئے ہیں. وہ سست روچ ریشوں کے مقابلے میں کس طرح ظاہر ہوتے ہیں کیونکہ وہ کم خون کی فراہمی کرتے ہیں.
باقاعدگی سے اور انٹرمیڈیٹ میں دو قسم کے روزہ موڑنے والے ریشہ موجود ہیں. باقاعدگی سے تیز رفتار فائبر اس کی توانائی کے لئے آکسیجن کے علاوہ چیزوں پر مکمل طور پر منحصر ہے. ایک انٹرمیڈیٹ فائبر مکمل طور پر سست رفتار کے درمیان ایک قدم ہے اور مکمل طور پر جڑواں ریشوں کو تیز کرتا ہے.
تیز انٹرمیڈیٹ ریشے
تیز انٹرمیڈیٹ فائبر، یا IIB ریشہ کی قسم، ایک ہائبرڈ ہے. اس کے تیز رفتار موٹھی پٹھوں کی تیز رفتار، طاقتور معیار ہے لیکن اس میں زیادہ برداشت ہے. سست موڑ ریشوں کو توانائی کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں اور تیزی سے موڑنے والے ریشوں کو توانائی کے لئے گائیکوجن جیسے انووں کا استعمال ہوتا ہے، لیکن ایک انٹرمیڈیٹ دونوں استعمال کرسکتے ہیں. ان تیز رفتار انٹرمیڈیٹ ریشوں سے آپ کے بینچ پریس میں مدد ملے گی کیونکہ آپ طویل عرصے تک تیز رفتار فائبر کی طاقت برقرار رکھ سکتے ہیں.
بینچ پریس میں استعمال ہونے والا ریشہ
زیادہ تر وزن کی تزئین کی مشقوں میں، آپ اپنے پٹھوں کی ریشہ کی اقسام کو استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر بھاری وزن کے ساتھ. کسی بھی مشق میں، امریکی سری لنکا کے مشق پر ایک مضمون کے مطابق، آپ کے سست رفتار موٹے ریشہ سب سے پہلے نوکری کی جاتی ہیں.
اگر آپ کے سست رفتار موٹی ریشے کام نہیں کر سکیں تو، آپ کی تیز رفتار فائبر مدد کرنے میں مدد کرتی ہے. اگر بینچ پریس میں وزن کافی بھاری ہے، تو آپ وزن بڑھانے کے لئے آپ کے تقریبا تمام پٹھوں ریشہ کا استعمال کریں گے. جب تک آپ بہت ہلکے وزن کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ بینچ پریس کو اپنے تیز رفتار موٹھی پٹھوں پر بھروسہ کریں گے.
بچ پریس سے پٹھوں فائبر میں تبدیلی
اگر آپ بینچ پریس کرتے ہیں، تو آپ اپنے خالص روزہ موٹے ریشوں کو تیزی سے انٹرمیڈیٹ ریشے میں تبدیل کر دیں گے. آپ شاید سوچتے ہو کہ یہ آپ کو کمزور بنائے گا کیونکہ آپ کی تیز رفتار موٹیاں سست موٹے پٹھوں کی طرح زیادہ ہوتے ہیں. یہ معاملہ نہیں ہے.
2004 ء میں کھیلوں کی دواوں میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی جائزے میں، محقق اینڈریو فری نے طاقتور تربیت کے لئے پٹھوں فائبر کے موافقت سے متعلق 70 سے زیادہ مطالعہ کا تجزیہ کیا. وہ یہ جاننے کی کوشش کررہے تھے کہ کتنے وزن میں آپ کے پٹھوں کے ریشے کو متاثر ہوا ہے.
-> >
انہوں نے محسوس کیا کہ زیادہ شدید تربیت کے سیشنوں نے کم شدت سے متعلق تربیت کے مقابلے میں تیزی سے انٹرمیڈیٹ تیزی سے فاٹا میں تیزی سے ریشہ تبدیل کیا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ تیزی سے تربیت دیتے ہیں، تیزی سے آپ کے ریشے تیزی سے وسطی ایشیاء میں بدل جاتے ہیں. چونکہ تیز رفتار انٹرمیڈیٹ ریشہ روایتی روزہ ریشوں کے مقابلے میں اپنی طاقت کو زیادہ برقرار رکھتا ہے، آپکے بینچ پریس مضبوط ہوجائے گا اور آپ اس طاقت کو پورے سیٹ کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، اور آپ کو آپ کی پٹھوں کو بھی زیادہ ٹیکس دینے کی اجازت دی جاتی ہے.
نیورسوسیس میں، دوسرا. ایڈیشن، ایک نیورسوسیس درسی کتاب، مصنفین کو یاد ہے کہ اسپریٹرز میراتھن کے رنوں سے زیادہ تیزی سے موچ پٹھوں کی ریشہ ہیں. چونکہ سست مچنے والے ریشہ تیز رفتار درمیانے یا خالص تیز رفتار موٹھی پٹھوں میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، فرق جینیاتیات سے آتا ہے. کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں تیز رفتار موڑ ریشوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں. یہ لوگ بینچ پریس، طاقتور ورزش میں تحفے کی جائیں گی. اگر آپ تحفے نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو تربیت رکھنا اور تیز رفتار موڑ ریشوں کو مضبوط بنانے کے لۓ کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: سست رفتار اور تیز رفتار کے درمیان فرق
