ایک مشکل جسم کی تعمیر کرنے والی خاتون کے لئے سب سے تیز طریقہ

بہت سے خواتین کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کے لئے ایک مشکل جسم کی ترقی ضروری ہے. تاہم، مردوں کے مقابلے میں عورتوں کے لئے پٹھوں کا تعمیر زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اوسط آدمی خواتین میں 15 سے 70 پایا جاتا ہے، فی صد سے 300 سے 1، 000 نگرم کی مستحکم ٹیسٹرسٹون مقدار کو برقرار رکھتا ہے. چونکہ ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی ترقی میں استعمال ہونے والی اہم ہارمون میں سے ایک ہے، عورتوں کو اکثر ان کے ہم منصبوں کے مقابلے میں نتائج حاصل کرنے کے لئے سخت اور طویل کام کرنا پڑتا ہے. خوش قسمتی سے، زیادہ سے زیادہ خواتین ایک مستحکم مشق معمول کے ایک سے تین ماہ کے اندر اندر نتائج کو دیکھنے کی توقع کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

طریقہ

عورت کے سخت جسم میں تیز ترین راستہ ایک جامع ورزش کے نظام میں دوہری مشق اور طاقت ٹریننگ مشق کو یکجا کرنا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، اگر آپ کو آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنا ہے، تو آپ کو روزانہ جسمانی فٹنس کے معمول کے ساتھ کافی کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. چونکہ آپ کے جسم کے جسم کے حصوں میں آپ کی جسمانی طور پر چربی کو جلا دیتا ہے، اس سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ وہ عام ایروبک ورزش کو اپنائیں جس میں ایک گہری درد کی ورزش کے دن سے کم از کم 30 سے ​​60 منٹ ہو. اس پر عمل کریں جس میں بنیادی طاقت ٹریننگ ریگیمن کے مطابق آپ کو ہر روز جسم کے حصوں کو تبدیل کرنا ہے. جی. منگل کو پیر، منگل کے پیروں اور اسی طرح کے بازو. مردوں کی طرح، خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر پٹھوں کے گروپ آرام سے کم از کم دو دن قبل اسے دوبارہ کام کرنے دو.

ایروبک روٹین

فیروئیز کی ایک اعلی مقدار فی گھنٹہ جلانے کے لئے ایروبک معمولات مشقیں ہیں. ایک ایروبک مشق کی شدت پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے عرصے تک اپنے دل کی شرح کو تیز کرتے ہیں. جبکہ ٹریڈمل اور یلڈیڈیکل ٹرینرز ایروبوب ورکشاپ کے لئے اسٹیل ہیں، آپ روزانہ تیز چلنے یا ٹہلنے کے معمول کو بھی منتخب کرسکتے ہیں. فوری نتائج کے لئے، نیویارک ٹائمز میں ایک مضمون، چلانے کے دوران مختصر، sporadic وقفے لینے کی مشورہ دیتے ہیں. اس سے آپ کو دور کرنے کی اجازت دیتی ہے اور آپ کے ایروبک معمول کی لمبائی میں زیادہ کیلوری جلائیں. اضافی طور پر، آپ کے ورزش میں بلند رفتار، رفتار یا اضافی وقت شامل کرکے اپنے ایروبک سرگرمی کی دشواری میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

طاقت ٹریننگ

ایک مضبوط جسم کو تیار کرنے کے لئے عورت کے لئے طاقتور تربیت سب سے اہم عنصر ہے. جب آپ ایک شخص کے طور پر زیادہ سے زیادہ بلک حاصل نہیں کریں گے، تو روزانہ طاقتور تربیتی مشق کے نتیجے میں آپ کو ٹنڈ، دباؤ کی پٹھوں کا فصل بنانا ہوگا. اگر آپ نے وزن سے پہلے کبھی وزن نہیں اٹھایا ہے تو، آپ کو پہلے ہی ہفتوں کے لئے دھول اپ، بیٹ اپ اپ یا چیک اپ کے طور پر قدرتی مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ کو 10 سے 15 پونڈ ڈوببل لینے کے لئے کافی مضبوط محسوس ہوتا ہے تو، بنیادی مفت وزن کی مشقیں جیسے ڈوببل بائسس کرل، ٹرانسپس توسیع اور کندھے پریس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.ایک گوبھی سرکٹ کی مدد سے آپ کے کام کی جگہوں کو الگ الگ کریں جس میں مختلف کاموں کے کئی سیٹوں کو جوڑتا ہے جو جسم پر مختلف پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے. ایک بہت بھاری وزن منتخب کریں جو آپ فی سیٹ کے ساتھ ایک سے پانچ بار پھر انجام دے سکتے ہیں.

حفاظتی اندراج

اگر آپ غیر فعال یا بے حد ہیں تو سخت ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ہر ورزش سیشن شروع کرنے سے پہلے آپ کے عضلات کو گرم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ پانچ سے 10 منٹ کے ساتھ ہر ورزش سیشن شروع کریں. ذاتی ٹرینر یا دوسرے فٹنس پروفیشنل سے ہدایت موصول ہونے کے بعد، ذاتی وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ ذاتی ٹرینر یا دوست کو شامل کریں.