لٹ کارڈیو بمقابلہ HIIT
فہرست کا خانہ:
وزن کا نقصان، مستحکم ریاست یا HIIT کے لئے مثالی کارڈ کا فیصلہ کرتے وقت، یہ تحقیق کے ساتھ شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اور تحقیق نے وقت اور بار پھر ظاہر کیا ہے کہ اگر آپ کا وزن وزن کم کرنا ہے تو، HIIT سب سے بہتر ہے اور وہاں جانے کا سب سے تیز طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
مثال کے طور پر، ایک بین الاقوامی جرنل آف موبیتا مطالعہ کے بارے میں غور کریں: محققین نے خواتین کے ایک گروپ کو مستحکم ریاست یروبیک مشق کے 40 منٹ انجام دیتے ہوئے، جبکہ ایک گروپ نے 12 کے ساتھ آٹھ سیکنڈ نشانیاں بدلے 20 منٹ کے لئے وصولی کے سیکنڈ. 15 ہفتوں کے اختتام تک، ایچ آئی آئی ٹی گروپ میں خواتین کو 7.7 پونڈ کھو دیا، جبکہ مستحکم ریاستی گروہ میں عورتوں نے اصل میں تقریبا 2 پاؤنڈ حاصل کی.
اور جرنل آف ذیابیطس ریسرچ میں ایک اور حالیہ مطالعہ اسی طرح کے مثبت HIIT نتائج ظاہر کرتا ہے. خواتین کے مضامین جنہوں نے ایچ آئی آئی ٹی کو معدنی شدت سے متعلق یروبک مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جس میں خاتون کے مضامین کے طور پر پیٹ کی چربی کی موازنہ کی مقدار کھو دی. ان نتائج کے نتیجے میں مطالعہ کے مصنفین نے یہ دعوی کیا کہ HIIT اس وقت کی کارکردگی کی وجہ سے موٹ - نقصان کے لئے بہتر ہے، کیونکہ دونوں مطالعہ گروہوں نے ان کے تربیتی پروگراموں کے مطابق 12 ہفتوں کے لئے پروگرام کیے اور ان کے ورزش کے سیشن کے دوران برابر مقدار میں کیلوری کو جلا دیا.
مزید پڑھیں: گھر میں HIIT مشق
کیوں HIIT کام کرتا ہے
-> >
HIIT اعلی موٹ - نقصان ورزش کا طریقہ ہے کہ چند وجوہات ہیں. سب سے پہلے، آپ کے جسم کو اڈینیسین ٹرائیفاسفیٹ (ATP) پیدا کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے، آپ کی پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو اپنے ورزش کے دوران مزید کیلوری جلانے کے لۓ.
دوسرا، ایک بار جب آپ کا ورزش ختم ہوجائے تو، آپ کا جسم جلانے والی کیلوری کو جاری رکھے گا کیونکہ یہ ٹھنڈا ہوتا ہے. یہ اضافی پوزیشن ورزش آکسیجن کی کھپت (EPOC) کے طور پر جانا جاتا ہے، یا اس کے بعد اثر پڑتا ہے.
اور آخر میں، آئی آئی آئی ٹی کو زیادہ دباؤ کی پٹھوں کے ٹشو کو توڑنا پڑتا ہے، جس کے بعد بیک اپ بنانا ہوگا. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم میں آپ کے پٹھوں کے نسبوں کی وصولی اور بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی.
مزید پڑھیں: اپنے HIIT روٹین کو سپر چارج کرنے کے 5 طریقے
زیادہ سے زیادہ منافع کے لئے دونوں کو کریں
HIIT اس روزانہ امریکی مشق پر مشق پر عمل کریں (ای سی ای): سب سے پہلے، ایک ایروبیک ورزش کا انتخاب کریں (سابق سائیکلنگ یا چل رہا ہے). ایک آسان رفتار پر پانچ منٹ گرمی کے بعد، ایک شدت پر متبادل ایک منٹ (سوچتے ہیں کہ: ایک سے 10 کے قابل سمجھتے پیمانے پر سات سے 9) اعتدال پسند شدت میں دو منٹ (پانچ یا چھ پیمانے پر ایک سے 10). تین یا چار کل وقفے کے لئے دوپہرائیں اور پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے سے ختم کریں.
شدت کی وجہ سے، آپ کو نقصان پہنچا اور جلانے سے بچنے کے لئے HIIT سیشن فی ہفتہ ایک سے دو بار تک محدود کرنا چاہتے ہیں.دوسرے دن، ایک آسان راستے یا جوگ کے لئے جاؤ. سب کے بعد، اس وجہ سے کہ HIIT فیٹی نقصان کے لئے بہتر ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ طویل عرصہ سے ایروبک مشق نہیں کر سکتے ہیں یا نہیں. مستحکم ریاستی کارڈ - خاص طور پر چل رہا ہے - بہت سے منفرد فوائد پیش کرتا ہے.
ایک مطالعہ 01783-8 / مکمل متن) امریکی صحافی جرنل آف کارڈولوجی میں پتہ چلا کہ جنبنگ، سائیکلنگ اور یلڈیڈیکل ٹرینرز میں ایروبک مشق مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں cardiometabolic صحت کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ مؤثر تھا.
ایک اور مطالعہ، جرنل آف ہیلتھنس ہیلتھ سے یہ، ہفتے کے دن کے دوران صبح میں صرف 30 منٹ کے لئے چل رہا ہے، تین مسلسل ہفتوں کے لئے مضامین کے موڈ اور نیند کے معیار کو فروغ دینے کے لئے کافی تھا. ایک اضافی بونس کے طور پر: امریکن کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل میں طویل المیعاد مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رنر اپنی زندگی میں تین سالوں میں اضافہ کرنے کی توقع کر سکتے ہیں.
جب تک آپ اپنے شدت سے کم سے کم اعتدال رکھتا ہے (غیر چھٹی کے دنوں میں مستحکم ریاستی کارڈی پر کام کرنے کے لۓ ایک یا 10 سے زیادہ معتبر پیمانے پر پانچ یا چھ کی کوشش کے لئے) سوفی پر - خون بہاؤ رکھے گا لہذا آپ روزانہ آپ کے ٹشووں میں جمع ہونے والی میٹابولک فضلہ باہر نکال سکتے ہیں. اس سے آپ کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد ملے گی لہذا اگلے دن آپ اسے مشکل سے مار سکتے ہیں.
