چربی کا نقصان: حل

دشمن واضح ہے: جسم کی چربی. چاہے آپ leaner اور sexier دیکھنا چاہتے ہیں یا صحت کے مسائل جیسے خطرے کی بیماری، اسٹروک، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو یہ ناپسندیدہ چربی بہانا ہوگا.

دن کی ویڈیو

دور جانے کے لئے فلاب کی ضد کی وجہ سے جادو گولی گولیوں، ڈاٹس، مشینیں اور ورزش ڈی وی ڈی کے ایک ارب ڈالر کی صنعت کو ایندھن کیا گیا ہے. پھر بھی، چربی کو بہاؤ تقریبا ناممکن لگ سکتا ہے - اور یہ ہوسکتا ہے کہ ہم بندوق پر خود کو نشانہ بنا دیں. ہم خراب منصوبہ بندی، غریب حکمت عملی اور غلط ٹریکنگ کے ساتھ ہماری چربی جلانے والے فنتاسیوں کو تباہ کر دیتے ہیں.

اپنے راستے سے باہر نکلیں. فلواب کے خلاف لڑائی کو منصفانہ طور پر بنانے کے لئے ان عام غلطیوں سے بچیں.

جب کلائی کل کل کیلوری کے فیصد کے طور پر زیادہ چربی جلاتا ہے، تو یہ زیادہ شدید ورزش سے کہیں زیادہ کم کیلوری جلاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم موٹی سے کم چربی جلائیں.

شون آرنٹ، روٹرس یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر

مسئلہ: آپ کا ورزش صرف لانگ، سست کارڈی

اس بیماری کے لۓ لینر کے جسم کا راستہ طویل عرصہ، سست مارچ یا موٹر سائیکل یا سیڑھی چڑھنے نہیں ہے.

"لوگ سست کاروائی کے ساتھ رہ رہے ہیں کیونکہ وہ یہ کہتے ہیں کہ 'چربی جلانے والی زون' 'ہے،' 'Rutgers University میں ورزش سائنس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر شان آرنٹ کہتے ہیں. لیکن وہ جو آپ کو نہیں بتاتی، وہ کہتے ہیں، یہ ہے کہ جب بھی کلہ کل کلوریوں کا فیصد زیادہ چربی جلاتا ہے، تو یہ زیادہ شدید ورزش کے مقابلے میں بہت کم کیلوری جلاتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کو مجموعی طور پر کم چربی جلائیں.

"سست کارٹون بہت کم کیلوری جلاتا ہے،" ٹربولینس ٹرانسنگ کے مالک، مستند طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ماہر کریگ بالانتین کہتے ہیں. ڈاٹ کام اور کتاب "تسلسل ٹریننگ." کے مصنف. اور ورزش کے دیگر شکلوں کے برعکس، جو آپ کے ورزش کے بعد کیلوری جلانے کے لۓ، ناکافی کارڈیو سیشن چربی پر چٹان بند ہو جائیں گے جیسے ہی آپ مشین کو دور کریں گے.

حل: آپ کے ورزش کے دوران اور موثر جلانے کے لۓ طاقتور تربیت اور وقفہ کارڈی کا مرکب کریں.

"سب سے بہتر کام میٹابابولک مزاحمت کی تربیت ہے، جہاں آپ سپرد اور شدید، کل جسم کی مشقیں کرتے ہیں، نامکمل وصولی کے ساتھ آپ کو ایک مختصر وقت میں بہت زیادہ کام ملتا ہے." اس طرح کے کاموں میں، آپ اگلی مشق میں آگے بڑھے جبکہ آپ اب بھی پچھلے ایک سے تھوڑا سا سانس لینے والے ہیں، اختتام پذیری کارڈی کام ایک طاقتور ورزش میں جو پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے جس کے بعد ورزش اور ختم ہونے کے بعد چربی میں فیڈ کھاتا ہے..

ایک کارڈیو مشین پر اسی طرح کے اثرات کے لئے، ارینٹ کہتے ہیں، بحالی کے وقت کے تیز رفتار وقفے کے ساتھ تیز شدید کاروائی کی متبادل مختصر دفاتر. آپ سخت شدید دوروں کے دوران اعلی سطح پر جلائیں گے، اور آپ کے جسم کی بحالی کے طور پر اس شرح کو جلانے کے لئے جاری رکھیں گے - اسی طرح میں آپ کے دل دوڑ رہے ہیں جبکہ آپ سپرنٹ کے بعد جھکتے ہیں.

سادہ کارڈیو وقفہ کاری کے ورزش کو انجام دینے کے لئے، اپنی پسند کے کارڈیو کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے پانچ منٹ تک گرم کریں. پھر 30 سیکنڈ شدید کام انجام دیں - 10 کوششوں میں سے ایک آٹھ کے بارے میں. 30 سیکنڈ کے بعد، 30 سے ​​45 سیکنڈ تک 10 سے زائد میں وصولی کی مدت کو تیز کرنا. ان وقفوں کے درمیان تقریبا 20 منٹ تک جاری رکھیں. وقت کے ساتھ، آپ کے شدید وقفوں کو زیادہ شدید بنانے کی کوشش کریں، اور زیادہ دور انجام دیں.

مسئلہ: کوئی منصوبہ بندی نہیں، کوئی ٹریکنگ نہیں

چربی چھڑانے کے لئے کافی مشکل ہے، لیکن بہت سے dieters صرف ایک غیر معمولی خیال ہے کہ وہ کتنا کھا رہے ہیں.

"بہت سے لوگ خود سے جھوٹ بولتے ہیں کہ ان کے غذائیت سے وہ کس طرح مطمئن ہیں." وہ کہتے ہیں کہ، وہ زیادہ دن اچھے ہیں، لیکن اس ناشتا کا ایک مٹھی ہے، جو غیر منصفانہ ہے یا چاکلیٹ کا کاٹنے والا ہے. یہ کاٹنے والے لوگ بھول گئے ہیں کیونکہ کچھ بھی نہیں ریکارڈ کیا جاتا ہے. "پھر وہ جدوجہد کرتے اور نہ سمجھتے ہیں کہ وہ پلیٹیو پر قابو نہیں پا سکتے." ایک ہی مسئلہ جم میں پیدا ہوتا ہے.

"آپ نقشے کے بغیر کیلی فورنیا میں ڈرائیونگ کو بند نہیں کریں گے. آپ کھو جائیں گے." لیکن بہت سے جم بائیسیں بغیر کسی منصوبہ بندی میں چلتے ہیں، جو کچھ بھی کرتے ہیں ان کی پسند کو چلاتے ہیں اور ان کا سیشن کس طرح پیش رفت نہیں کرتا ہے.

حل: ایک فوڈ جرنل اور ایک ورزش جرنل رکھو، اور ایک مخصوص ورزش منصوبہ کی پیروی کریں.

جب آپ جیمز پر جاتے ہیں تو، "ایک کھیل منصوبہ ہے، مدت ہے،" تممینیللو کہتے ہیں. "کیا یہ کچھ جسم کے حصے ہیں جن میں آپ کام کرنے جا رہے ہیں یا کسی سرکٹ یا کسی چیز کو، آپ کو کچھ طرح کی منصوبہ ہے اندازہ کرنے کی بجائے اعدام کرنا. "

جب آپ ورزش کررہے ہیں تو، آپ نے کتنا کام کیا ہے اس بات کا سراغ لگائیں کہ آپ ترقی، اضافہ، وزن اور وقت بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ اصل میں پٹھوں کی تعمیر کریں اور بہتر بنائیں. اور اسی طرح اپنے کھانے کے ساتھ کرو.

"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے والے جرنل کا استعمال کرتے ہوئے لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر نتائج حاصل کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں." آپ ایسے وقت کی شناخت کر سکیں گے جو تم دھوکہ کرتے ہو لہذا آپ کو آزمائش سے بچنے سے بچا جا سکتا ہے. بونس پوائنٹس کے لۓ، آپ کھاتے ہوئے ہر چیز کی تصاویر لیں اور آن لائن پوسٹ کریں.

"وزن میں کمی فورم پر ایک بلاگ یا جریدے بنائیں اور اپنے کھانے کے بعد پوسٹ کریں". آپ دنیا بھر میں دھوکہ دیتے وقت دھوکہ دینے کے لئے کم از کم آزمائش کی جائے گی.

مسئلہ: کام کرنا، پھر سورگنگ آؤٹ

اگر آپ نے اپنے ورزش کو کیا تو، آپ کو بڑی دھولیں مل سکتی ہیں، ٹھیک ہے؟ ارنٹ کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا مقصد موٹا نقصان نہیں ہے.

"یہ سچ ہے اگر آپ وزن کی بحالی کی تلاش میں ہیں،" وہ کہتے ہیں. لیکن اگر آپ وزن یا چربی سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، "[ورزش کے] اثر سے زیادہ اضافی کینسر کھاتے ہیں." ​​

حل: آپ کی کیلوری میں دانتوں کا کھانا اور مشق دونوں کے ساتھ بنانے کی کوشش کریں.

ایک پونڈ کھونے سے آپ کی خوراک سے 3، 500 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے یا اسی رقم کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. ہر روز 500 کی طرف سے آپ کی کیلوری کو کم کرکے، آپ ہر ہفتے ایک پونڈ کھو دیں گے.

"آپ اس بات کو جان سکتے ہیں کہ آپ کے مشق اور غذائیت کے درمیان آپ کی توانائی کے انٹیک میں یہ دانت کیسے بنانا ہے." 250 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کرنے اور 250 مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے ہر کھانے میں اپنے پلیٹ پر کھانے کے کچھ کاٹنے کو چھوڑ دو - ایک کے برابر.5 میل چلائیں. اور جب کام کا کام کیا ہے تو اس سے زیادہ مت کرو.

انہوں نے کہا کہ "کچھ ثبوت موجود ہیں کہ وہ لوگ کام کرنے کے بعد بھوک لگی ہیں." ​​کیا یہ ورزش کے اثرات سے انکار کرتے ہیں؟ صرف اس صورت میں جب آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں. "

مسئلہ: ورزش کے بعد کھانے کی ضرورت نہیں ہے

" اگر آپ اپنے ورزش کے بعد کھا نہیں رہے ہیں تو، دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرنا مشکل ہے جس سے آپ کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. " اس کے ایندھن کو پٹھوں اور استعمال کرتا ہے؛ اگر آپ اپنے جسم کو جلد ہی دوبارہ نہیں بناتے تو، دوسرے پٹھوں ریشوں کو ٹینک کو بھرنے کے لئے ٹوٹ ڈالتے ہیں، کچھ ورزش کے فوائد کو غیر مستحکم کرتے ہیں.

حل: پروٹین اور سادہ چینی آپ کے ورزش کے بعد.

سادہ شربت کھاتے ہوئے بہترین وقت - کول-ایڈ اور پھل میں پایا جاتا ہے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے مخالف ہونے کے بعد - ٹھیک ہے کہ آپ نے کام کیا ہے. ان کے ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ توانائی اور تیزی سے اس سادہ چینی کو دوبارہ ایجاد کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

پروٹین آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرے گی، جس میں مزید موٹی جلانے کا سبب بن جائے گا. یہ مرکب تیزی سے ورزش سے تیز ہوجاتا ہے. آپ کم زخم ہو جائیں گے اور زیادہ سے زیادہ کام کر سکتے ہیں، اپنے نتائج میں اضافہ کریں.

بہت زیادہ مت کرو، بہت فاسٹ ٹی

تبدیلی مشکل ہے. یہ بھولنا آسان ہے کہ جب یہ ہمارے جسم میں آتا ہے.

میساچیٹس کے کلنٹن کارکردگی ٹریننگ کے مالک اور ڈائریکٹر جیریمی فریش کا کہنا ہے کہ "آپ ایک غذا پر جائیں گے اور اپنے طرز زندگی میں منطقی تبدیلیاں کرنے کی بجائے کچھ خاموش فروغ دیں گے." زیادہ تر لوگ توجہ مرکوز کرنا چاہئے. زیادہ پھل اور سبزیوں اور پتلی پروٹین کو کھانا کھلانا. انہیں روٹی، چینی اور سوڈا سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

"لوگ ان غیر حقیقی وقت کے فریم کو قائم کرتے ہیں، یا چیزیں کہہ رہے ہیں جیسے میں اٹھتا ہوں. ہر روز 5 بجے ہوں، '' فلوریڈا کی بنیاد پر طاقت اور کنڈیشنگ کی کوچ اور فٹنس ڈی وی ڈی کے خالق نک نکمنیللو کہتے ہیں …

اس کے بجائے، چھوٹے، تدریجی تبدیلیوں اور چھوٹے کامیابیوں پر تعمیر کریں.

"اس ہفتے کے لئے، زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں". اگر آپ کامیاب ہو جاتے ہیں تو، پانی پینے کے لئے جاری رکھیں اور اگلے ہفتے ایک اور چھوٹی سی کامیابی جیتیں جیسے کھانے کا ایک ٹکڑا کھانے کے ساتھ. "یہ بڑی تبدیلی کرنے کے بجائے ہفتے کے بعد مختلف تبدیلیوں کو ہفتے کے بعد بنا دیں." 999 آپ اپنے آپ کو 20 منٹ فی دن دے سکتے ہیں، اس کے ساتھ شروع کریں اگر آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں تو، "تممنیللو کہتے ہیں." ​​جب تم اس سے زیادہ کرنا چاہتے ہو، تو آپ وقت بن سکیں گے. "