پہلی بار سٹارٹر غذا منصوبہ

صحت مند رفتار پر وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقہ کم کیلوری، غذائی امیر غذا کو اپنانے کے لئے ہے. اعلی کیلوری کو ہٹانے سے، اپنے روزانہ معمول سے چینی امیر کھانے کی اشیاء سے، آپ کو مؤثر طریقے سے خالی کیلوری کو کاٹ سکتا ہے جو تھوڑا یا کوئی غذائیت کی قیمت فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ہیمبرگر کھانے کے بجائے، آپ کو ایک مچھلی سوپ کے ساتھ لپیٹ کر سکتے ہیں. پہلی بار ڈائیٹر کے طور پر، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کافی صحت مند ہیں تاکہ آپ کو کتنا اور کھانا کھایا جائے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور غذا

اگر آپ نے پہلے کبھی کبھی غذائیت نہیں کی ہے تو، آپ کو اہم کردار سے واقف نہیں ہوسکتا ہے کہ کیلوری کا وزن کم کرنا پڑتا ہے. MayoClinic کے مطابق، وزن میں کمی بنیادی طور پر ایک نمبر ہے جس میں آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور جو کیلوری آپ جلاتے ہیں، شامل ہیں. com. آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی مؤثر ثابت ہونے کے لۓ، یہ آپ کو ہر روز کیلوری کی کل تعداد میں محدود کرنا لازمی ہے. چونکہ 3، 500 کلو گرام کیلوری کو ایک پونڈ جلانے کے لئے ضروری ہے، آپ کو اپنے غذائیت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کے بغیر بہت غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. خوش قسمتی سے، جیسے سارا سارا اناج، پتیوں کی سبزیاں، پھل اور دبلی پروٹین جیسے کیلوری سب کیلوری میں کم ہیں اور ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن میں امیر ہیں.

شروع کریں

پہلی بار ڈائیٹر کے طور پر، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنا چاہتے ہیں، آپ کے معمول سے زیادہ تر بھوک کھانے اور مشروبات کو کاٹ کر شروع کریں گے. یہ عام طور پر کھانے کی اشیاء جیسے سرخ گوشت، کچھ ڈیری اور ڈیسرٹ شامل ہیں. اس کے علاوہ، نرم مشروبات اور شاکر ناشتا کھانے کی اشیاء عام طور پر کیلوری میں زیادہ ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہیں. مثال کے طور پر، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، اوسط نرم پینے یا پھل کی پٹچ فی فی 220 اور 320 کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہے. ساکر نرم مشروبات کی بجائے پانی کے لئے آپٹ لیں، اور صحت مند، کم کیلوری کا ناشتا کھانا پکانا، جیسے تازہ پھل، پیٹا پتیوں، گاجر چھٹیاں، گری دار میوے یا مونگھ مکھن.

غذا کی منصوبہ بندی

ناشتہ کے ساتھ اپنا دن شروع کرو، انڈے، پورے اناج کی پتلون، آلیمی یا مجوزہ سوپ. دوپہر کے کھانے کے لئے، پکایا ویگیز اور ٹیلپیا کے ساتھ ایک quinoa اور جڑی ہلکا پھلکا کا انتخاب کریں. پھلیاں اور چاول سب سے زیادہ برتن کے لئے تکمیل اسٹیل بناتے ہیں، جبکہ ٹوف یا ٹمپے سٹیک، ہیمبرگر اور دیگر لال گوشت کے لئے کم کیلوری متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، ایک بھوک نوڈلس اور سویا چٹنی کا استعمال کرتے ہوئے ایک سمندری غذا پاستا بناؤ. کیونکہ یہ غذا میں آپ کی پہلی کوشش ہے، آپ اپنے کھانے کو بنیادی طور پر چار بنیادی غذائیت کا دارالحکومت کرنا چاہتے ہیں: سارا اناج، پھل، سبزیاں اور دبلہ پروٹین. بھوری چاول، کوئنو، جو اور بٹواٹ جیسے پورے اناج میں کافی مقدار میں غذائی اجزاء اور معدنیات مہیا کرتے ہوئے آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے. اسی طرح، پھل اور سبزیاں معدنیات، وٹامن اور فائبر قابل اعتماد مقدار پر مشتمل ہیں.جب دم پروٹین کو منتخب کرتے ہیں تو ترکی، سمندری غذا، ٹوف یا ٹمپے کو منتخب کریں.

پہلی بار کھانے کی عادت

پہلی بار آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اگر آپ کیلوری میں زیادہ ہیں کے لئے ایک غذا کو اپنانے میں مشکل ہو سکتا ہے. آپ کے کھانے کے کھانے کے انتخاب کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ آپ کے نئے کھانے کے انتخاب میں آسان ہے. مثال کے طور پر، ایک دن آپ کی پوری غذا کو ختم کرنے کی بجائے، کم کیلوری کے متبادل کے لئے ایک اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کرنے کی کوشش کریں. وقت کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں زیادہ کم کیلوری کا کھانا شامل کر سکتے ہیں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کے اوپر رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کھانے کی جریدے میں ہر ایک کھانے یا مشروبات کے شناخت کے لۓ آپ کو ہر سال استعمال کرتے ہیں، اس کے کیلوری قیمت کے ساتھ. پہلی بار ڈائیٹر کے طور پر، یہ آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ اپنے کھانے کے کھانے کے ساتھ لچکدار رہتے ہیں. ہمیشہ یاد رکھو، آپ باقاعدگی سے ورزش کی سرگرمی، جیسے چلانے یا تیراکی میں ملوث ہونے سے منسلک اضافی کیلوری کو جلا سکتے ہیں.