کھانے کی جوڑی جو آپ کو وزن کم کرتی ہے

جسمانی یا جذباتی بھوک وہی ہے جو لوگوں کو کھانے کے لئے چلاتا ہے، اور وہ بنیادی وجہ ہیں جو لوگوں کو وزن کم کرنے میں مصیبت ہے. یہی وجہ ہے کہ عام طور پر غذائیت سے بچنے کی وجہ سے، کیونکہ آپ کم کھاتے ہیں، آپ بھوک بن جاتے ہیں. بھوک اور تناؤ کے بارے میں ایک جائزہ میں، ویب سائٹ نیچرکٹ ڈیتا وضاحت کرتا ہے کہ سب سے بڑی عوامل میں سے ایک ہے جو تغیر میں حصہ لیتا ہے اور لوگوں کو کھانے سے روکنے کا سبب بنتا ہے. کچھ کھانے یا کھانا کھانے کے مرکبات کو مکمل طور پر عدم اطمینان کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور / یا زیادہ ہضم کرنے کے لۓ، جو آپ کو کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس کر سکتا ہے. تکلیف کا احساس یہ ہے کہ جب تک آپ کے اگلے کھانے کی وجہ سے آپ کم کھاتے ہو اور وزن کم کرنے میں بھی آپ کی مدد کرسکتے ہیں تو اس وقت تک بھوک کراونگ کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

مکمل گدوں اور پروٹین

پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ کے ساتھ پورے اناج جوڑنا آپ کو آپ کے اگلے کھانے تک کھانے سے مطمئن ہونے اور آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پورے اناج سے ریشہ مکمل طور پر فخر محسوس کرتے ہیں. ٹورنٹو یونیورسٹی کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ جب پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر مل گیا تو کاربوہائیڈریٹ خود کو دیا گیا تھا، اس سے کم خون کے شکر کا جواب تھا. پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے سستے کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے، جو خون میں چینی کی شناخت رکھتی ہے اور انسولین کی رہائی کو کنٹرول کرتی ہے. جب ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے بہت زیادہ انسولین جاری کی جاتی ہے، تو نتیجہ خون کے شکر کا حادثہ ہوتا ہے. پروٹین کے اچھے ذرائع میں چکن، مچھلی، مونگ مٹر مکھن، بادام مکھن، خام گری دار، کم چربی کاٹیج پنیر، کم چربی پنیر، کم چربی دہی اور ٹوف شامل ہیں. ان میں سے کسی ایک پروٹین کے ذرائع کو پوری طرح سے اناج کی روٹی، کچلنے، کریکرز، چاول، یا گرم اور سرد اناج کے ساتھ ملائیں.

پھل اور پروٹین

پروٹین کے ساتھ پھل کا مجموعہ مکمل طور پر اطمینان اور اطمینان کا احساس ہو سکتا ہے. پھل پانی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے، جس کی فکری کے جذبات میں حصہ لیا جاتا ہے. پروٹین نے ہضم عمل کو کم کر دیا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک مطمئن محسوس ہوتا ہے. اس مجموعہ کے نمونے ہیں: پھل اور دہی یا ٹوف کے ساتھ بنائے جانے والی ایک smoothie؛ پنیر یا پھل کے ساتھ کم موٹی پنیر؛ اور تازہ یا خشک پھل کے ساتھ گری دار میوے.

سبزیوں اور پروٹین

پھل کی طرح، سبزیوں کو بھی پانی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے، جس میں فکری اور اطمینان حاصل ہوتی ہے. اس مجموعہ کے نمونے ہیں: hummus ڈپ کے ساتھ سبزیاں؛ مویشی مکھن کے ساتھ خام سبزیاں؛ سخت ابلا ہوا انڈے یا چکن کے ساتھ ایک ترکاریاں؛ پنیر یا کم موٹی پنیر کے ساتھ سبزیاں؛ اور مخلوط سبزیوں کے ساتھ انڈے کو کھا لیا.

تین فوڈ گروپوں

کھانے میں تین فوڈ گروپوں کا مجموعہ - ایک مکمل اناج، پروٹین، اور پھل یا سبزی - آپ کو اگلے سستے تک کھانے کے بعد آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے بعد سب سے زیادہ اطمینان حاصل ہوگی. یا کھانامثال کے طور پر: بادام اور نیلے رنگ کے ساتھ مرکب آتش لیٹن، ٹماٹر اور آیوکوادا کے ساتھ ایک مکمل اناج کی بنا پر چکن سینڈوچ؛ بلگور ترکاریاں اور گرے ہوئے سبزیاں؛ بھوری چاول، ٹوف، اور گرے ہوئے سبزیاں.