چھ پیک ایش

آگے بڑھو اور اس 30 روزہ اب چیلنج کرو، لیکن یہ نتائج ظاہر نہیں کریں گے - خاص طور پر چھ چھ پیک - اگر آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرنے میں بھی پریشان نہ ہوں. سب سے مضبوط، سب سے زیادہ ترقی یافتہ ابھر نہیں دکھایا جائے گا اگر وہ چربی کی پرت کی طرف سے نقاب کر رہے ہیں. اگر آپ چھ پیک غائب چاہتے ہیں، تو اس وقت جسم کے چربی کو کھانے کے لۓ کاٹنا ہوتا ہے جو بہتر کاربن اور شربت کو کم کرتی ہے اور اس پر دباؤ پروٹین، تازہ سبزیاں اور سارا اناج پر زور دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

موٹ کی کمی

چھ چھ پیک کے لئے ظاہر کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی چربی کو کم کرنا ضروری ہے. جسم کی چربی فی صد آپ کے جینس اور جسم کی قسم کے مطابق مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر مردوں کے مطابق، فی صد 6 سے 8 فی صد فی صد ظاہر ہوتا ہے، جبکہ خواتین کو 11 سے 13 فی صد فی صد کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے، آپ جو روزانہ جلاتے ہیں اس سے کم کیلوری کم کریں، جو آپ کے بیسال کی میٹابولک شرح کو تلاش کرکے مقرر کیا جا سکتا ہے. روزانہ 250 سے 500- خسارہ ایک ہفتے میں 1/2 سے 1 پونڈ وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا. یہ سب آپ کے پیٹ سے نہیں آئے گا، لیکن جیسا کہ آپ leaner ہو، آپ کے پیٹ آپ کے پٹھوں کی چھ پیک کو ظاہر کرنے کے لئے چھڑکیں گے.

جھوٹ جاؤ

بس اپنے آپ کو بھوک لینا ایک اچھی حکمت عملی نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کرے گی کہ موٹیوں کے ساتھ موٹائی کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر جلائیں. اس کے بجائے، ایک غذائیت پر توجہ مرکوز کریں جو کیلوری کو محدود کرتے ہوئے پروٹین کو کھاتے ہیں. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے ایک مسئلہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی غذا شرکاء کے جسم کے وزن اور چربی بڑے پیمانے پر کم کرنے میں بہتر تھا، جبکہ پٹھوں کو بچانے اور میٹابولزم میں ڈراپ کی روک تھام، معیاری اعلی کے مقابلے میں پروٹین غذا. کوالٹی پروٹین کے وسائل میں لال سرخ گوشت، سفید مچھلی، انڈے کے سفید، چکن چھاتی، چھٹی پروٹین، ڈیری اور ٹوفیاں شامل ہیں. ہر کھانے میں خدمت کرنا شامل ہے - بشمول ناشتہ اور نمکین بھی شامل ہیں.

سب سے پہلے

پروٹین کا زیادہ سے زیادہ حصہ کھاؤ اور آپ کو قدرتی طور پر کم کاربوہائیڈریٹ کھا دیں گے. کاربس بنائیں جسے آپ چھ پیک abs کی اپنی مدد کرتے ہیں. بس "نہیں" بہتر، سفید مصنوعات اور "جی ہاں" کے بجائے پورے اناج میں کہیں گے. 2010 کے "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم پیٹ کی چربی کے ساتھ پورے سارا اناج میں زیادہ غذا ہے، خاص طور پر جب بہتر غذائی اجزاء میں غذائیت سے زیادہ ہوتی ہے. کم پیٹ کی چربی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے چھ پیک کو ظاہر کرنے کا امکان زیادہ ہے. سفید چاول اور سفید روٹی کی بجائے بھوری چاول، کوئنو یا جھاڑی کی کوشش کریں. دیگر غذائی طور پر گھنے کاربن میں میٹھی آلو اور موسم سرما کے اسکواش شامل ہیں.

چھ پیک نمکین

سوڈا اور عملدرآمد کردہ ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں جب آپ چھ پیک کھولنے کی کوشش کر رہے ہیں. سوڈا میں بلبلوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ نمکین کھانے کی اشیاء میں پیٹ کی چربی کی تعمیر ٹرانسمیشن چربی بھی شامل ہوتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ، آپ کے سوڈیم کی انٹیک پر ٹیب رکھو، چپس، منجمد ڈنر، ڈبے بند سوپ اور سوفی ساس کے بہت سارے چینی لی آؤٹ بھی شامل ہیں - آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے تاکہ آپ کے چھ پیک چھپا رہیں.ناشتا وقت میں، سورج یا سبزیاں، جیسے بروکولی، اسپرگوس اور گوبھی، جو پروٹین امیر ڈپ کے ساتھ بہت سارے غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، جیسے مسمار کرنے کے بجائے نیبو اور کیپروں کے ساتھ بنا ہوا مادہ یا ٹونا سلاد. دہی، خاص طور پر اوپر چند چند بیر کے ساتھ سادہ، ایک اور اچھا ناشتا بناتا ہے جب آپ چھ پیک کے لئے اہتمام کر رہے ہیں. پروبائیوٹکس آپ کے نظام کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جس کے نتیجے میں کم چمک اور پیٹ کی کشیدگی ہوتی ہے.