ٹانگ پٹھوں کی تعمیر کرنے کیلئے خوراک
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ایک مثالی مکس
- ترکاریاں کے ساتھ گرے ہوئے چکن
- چائے اور سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے سالم
- یام اور سبزیوں کے ساتھ بفیلو سٹیک
- پیٹرز اور کیلے کے ساتھ پورے گائے پر ترکی اور سوئس
- ایپل اور گاجر کے ساتھ مکمل گائے پر ٹونا سلاد سینڈوچ
- مکمل گائے ٹوسٹ اور ایک نارنج کے ساتھ انڈے وائٹ آملیٹ
- سکیم دودھ کے ساتھ کرین اناج
ٹانگوں کو ایک کھلاڑی کی سب سے بڑی اثاثہ ہو سکتی ہے. پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ مل کر جب، یہ بنیادی پٹھوں انجن کو زیادہ سے زیادہ کھیلوں کی نقل و حرکت کے لئے استعمال کرتی ہیں. نتیجے کے طور پر، کھلاڑیوں کو مسلسل اپنے مؤثر طریقے سے تلاش کرنے اور ان کی ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں. ایک متوازن غذا، باقی اور ترقی پسند سائنسی وزن کی تربیت کا رجحان ہے جس میں کم جسم کا اہتمام مضبوط اور زیادہ طاقتور ٹانگوں کی پٹھوں کا تیز ترین راستہ ہے. مندرجہ ذیل غذا جسم کی کم نصف کی تعمیر کے لئے ایک غذا کے عظیم اجزاء ہیں. تاہم، کم جسم میں پٹھوں کی نشوونما کے لۓ کوئی خوراک نہیں ہوتا. دوسرے حصوں کے مقابلے میں ٹانگوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا جاتا ہے جب صرف تربیتی طور پر کم انتہا پسندوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک مثالی مکس
->
معیاری غذائیت سے متعلق عضیات کا اطلاق ہوتا ہے جب جسم کو مضبوط اور زیادہ طاقتور ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتی ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پروٹین ضروری ہے اور ہر کھانے میں (اس کے ارد گرد 1. 5 سے 2. 0 گرام / جسم کا وزن مثالی ہے) کو فراہم کیا جانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کو اہم میکروترینٹ ہونا چاہئے؛ پیچیدہ carbs سادہ carbs پر ترجیح دیتے ہیں لیکن دونوں کی ضرورت ہے. اعتدال پسندی میں استعمال ہونے والی موٹی کو استعمال کرنا چاہئے، جس میں آپ کے مجموعی خوراک کا تقریبا 30 فی صد. مونونسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کو چربی کا زیادہ تر چربی آٹومیٹمنٹ بنانا چاہئے. جسم کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے، کھلاڑیوں کو بھی ان کی کالور ضروریات سے زیادہ 10 فیصد کی حد سے زیادہ ہونا چاہیے. مندرجہ ذیل کھانے کے کھانے کی مثالیں ہیں جو پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں جب باقی اور کم جسم کی تربیت کا رجحان شامل ہوتا ہے.
ترکاریاں کے ساتھ گرے ہوئے چکن
-> >
لچکدار سفید چکن کا گوشت سیاہ گوشت کے چربی کے بغیر پروٹین میں اضافہ کرتا ہے. ترکاریاں سبزیاں اور مخلوط رنگ سبزیاں جسم میں تربیت کے سیشن سے بازیاب ہونے میں مدد کرنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہیں. جب زیتون کا تیل اور آیوکوڈو مناسب طور پر حصہ لیا تو دل کی صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں.
چائے اور سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے سالم
-> >
بہت سے مچھلی کی طرح، سامن پیک پروٹین. یہ ومیگا 3 اور ومیگا -6 پالینیوسریٹورڈ چربی بھی شامل ہے. براؤن چاول اور سبزیوں کو بھرتی کرنے کے لئے پورے تربیت اور اینٹی آکسائڈنٹ توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے.
یام اور سبزیوں کے ساتھ بفیلو سٹیک
-> >
بسن نصف چربی کے ساتھ باقاعدگی سے گوشت کی دو بار پروٹین فراہم کرتا ہے. یوم اور سبزیوں کی بحالی کے لئے تربیت اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے.
پیٹرز اور کیلے کے ساتھ پورے گائے پر ترکی اور سوئس
->
ترکی اور چکن کم چربی میں اور کم پروٹین میں کم ہیں. سوئس پنیر چربی میں کم ہے اور ذائقہ کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. پوری گندم کی روٹی، پٹھوں اور کیلے کے کاموں کو ایندھن.
ایپل اور گاجر کے ساتھ مکمل گائے پر ٹونا سلاد سینڈوچ
-> >
ٹونا سلاد پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے جو ہدایت میں میئونیز کی مقدار کو محدود کرکے صحت مند بنایا جا سکتا ہے. یہ خشک ہونا چاہئے. کمپلیکس کاربز پوری گندم کی روٹی کے ذریعہ فراہم کی جاتی ہیں. گاجر اور سیب اینٹی آکسینٹس کے اچھے ذرائع ہیں، بحالی کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات.
مکمل گائے ٹوسٹ اور ایک نارنج کے ساتھ انڈے وائٹ آملیٹ
->
انڈے سفیدیاں پروٹین سے بھری ہوئی ہیں، اور زیتون کے تیل میں سیرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ مل کر وہ چربی اور carbs کے اچھے ذرائع فراہم کرتے ہیں. اورنجوں کو وصولی کے لئے وٹامن سی فراہم کرتا ہے.
سکیم دودھ کے ساتھ کرین اناج
-> >
برانچ آپ کے دن طاقت کرنے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. پتلی دودھ پروٹین فراہم کرتا ہے اور پروٹین پاؤڈر کے علاوہ ضمیمہ کیا جا سکتا ہے. دلکش صحت مند چربی فراہم کرنے کے لئے Flaxseed شامل کیا جا سکتا ہے.
