کھانے کی اشیاء چولین میں امیر
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- گوشت اور سمندری غذا
- انڈے، دودھ اور چاکلیٹ
- سویا، بیج اور گری دار میوے
- سبزیوں، جڑی بوٹیوں اور مصالحے
صحت مند خلیات کے لئے ایک اہم غذائی عناصر اور نیروٹ ٹرانسمیٹرز میموری فنکشن اور پٹھوں کے کنٹرول میں ملوث ہیں، جیسا کہ اوگون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے وضاحت کی ہے. لوگ کی لاشیں کولول کی چھوٹی مقدار ہوتی ہیں، لیکن انہیں بھی ان کے کھانے میں کھا جانا چاہئے. نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی سفارش کی گئی ہے کہ مرد روزانہ 550 ملیگرام استعمال کرتے ہیں، اور خواتین روزانہ 425 ملیگرام استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گوشت اور سمندری غذا
-> >
ایل پی آئی کی طرف سے ذکر کیا جاتا ہے کے طور پر گوشت اور سمندری غذا کولین میں امیر ہیں. مثال کے طور پر، غوطہ کے تین جگر کے آونوں کو کولین کے تقریبا 350 ملیگرام بھی شامل ہیں. چکن یا ترکی جگر کی ایک ہی مقدار میں کولول کے 220 سے 320 ملیگرام کے درمیان ہوتا ہے. چکن بیف، ہیم، وول، میمن، بسن، چکن، ترکی، اٹلانٹک کیڈ، سیلون اور ڈبے بند کیچھر کے تین وون حصے کلین کے 60 سے 140 ملیگرام پر مشتمل ہیں.
انڈے، دودھ اور چاکلیٹ
-> >
ایک بڑے انڈے میں کلین 120 ملیگرام گرام ہے، جبکہ 1 کپ سکیم دودھ 38 ملیگرام ہے. خشک انڈے کی زرد کلول میں خاص طور پر زیادہ ہے، جس میں 100 گرام کی خدمت میں تقریبا 1، 400 ملیگرام ہے. چاکلیٹ آپ کے کولین کی انٹیک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک میٹھا راستہ فراہم کرتا ہے. 1. 1. 5 آئن اچھال دودھ چاکلیٹ بار میں 20 ملیگرام گرین مشتمل ہے، جبکہ 100 گرام کی خدمت - چاکلیٹ کیک کے بارے میں تقریبا 4 آونوں میں تقریبا 130 ہے. کوکو مکس پاؤڈر، چینی میں شامل نہیں کیا گیا ہے. کل 100 فی صد گرین، جو 2 چمچوں کے لئے تقریبا 30 ملیگرام ہے.
سویا، بیج اور گری دار میوے
-> >
لوگوں کو کلائنٹ کے ساتھ زیادہ غذائیت کھانے کے لئے چاہتے ہیں شاید ان کے غذا میں سویا، زیاں بیج اور گری دار میوے شامل کریں. تین آئن ٹوفو مشتمل ہے کلین کے تقریبا 100 ملیگرام، اور 190 کے بارے میں کم موٹی سویا آٹا کی ایک ہی رقم. سویا پر مشتمل گوشت کی متبادل choline کا ایک اچھا ذریعہ ہے، کے طور پر لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے ذکر کیا. زنجیروں کے بیج اور پستا کے گری دار میوے میں فی 3 سے اونچائی 70 سے 80 ملیگرام ہوتی ہے، اور میوہ مکھن کے 2 چمچوں کو کلین کی 20 ملیگرام فراہم ہوتی ہے.
سبزیوں، جڑی بوٹیوں اور مصالحے
-> >
کچھ سبزیوں، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کولین کے اچھے ذرائع ہیں. ایک کپ کا پکایا برسلز مریضوں یا بروکولی دونوں کو کلین کے 60 ملیگرام پر مشتمل ہے.خشک کیجری کے فلیکس، سورج خشک ٹماٹر، سرسوں کے بیج، مرچ کے پتے، خشک اجملی، خشک مرچ پتی، لہسن یا مرچ پاؤڈر کو ذائقہ کے ساتھ ساتھ کولیوں میں شامل کریں.
