غذائیت ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر

اگرچہ غذا کے حقائق لیبل کھانے کی چیزوں کی بنیادی مواد کے بارے میں معلومات مند ہیں، وہ پوری کہانی نہیں بتاتی ہیں. کیلوری، چربی، پروٹین اور مائکروترینٹینٹس سے باہر جانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے لئے دستیاب فوڈز کے اضافی صحت کے فوائد کو تلاش کرنے کے لئے. اگر آپ اپنی روزمرہ خوراک کو اضافی غذائیت کے فروغ دینا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں کتنے غذا مند ہیں.

دن کی ویڈیو

ایک صحت مند موٹ

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی ہیں جو قدرتی طور پر مچھلی اور پودوں کے وسائل میں ہوتی ہیں اور کم از کم آپ کے روزانہ کا ایک حصہ ہونا چاہئے. چربی کے الاؤنس. یہ صحت مند چکنائی کم ٹریگرسیسائڈز سے منسلک ہوتے ہیں اور جسم میں سوزش کم کردیتے ہیں. وہ ریمیٹائڈ گٹھائی، دل کی بیماری اور ڈپریشن جیسے حالات کے لئے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں سب سے زیادہ غذائی اجزاء سیلمون، زیتون کا تیل، اخروٹ، چکن بیج اور کچھ مضبوط شدہ مصنوعات، جیسے امیگ -3 فیٹ کے ساتھ انڈے شامل ہیں.

اینٹی آکسائڈینٹس کا کردار

اینٹی آکسائڈینٹس غذائی اجزاء ہیں جو جسم کی خلیات اور بافتوں کی حفاظت کے لئے مفت ریڈیکلز کے اثرات سے محفوظ ہیں. مفت ریڈیکل غیر مستحکم انوک ہیں جو خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بیماری اور عمر بڑھنے کے باعث ہیں. بیٹا کیروتین، سلیینیم، وٹامن ای اور وٹامن سی تمام غذائی اجزاء ہیں جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. اینٹی آکسائٹس میں خاص طور پر زیادہ غذائیت شامل ہیں جن میں نیلے رنگ، کرینبیریز، راسبربر، سیم، بحریہ، پنٹو یا گردے پھلیاں شامل ہیں. مثال کے طور پر - آرٹچیکٹس، روسٹ آلو، اخروٹ اور پکن.