غذائیتوں میں وٹامنز بی & سی

بی وٹامنز تھائیامین، ربوفلاولین، نییکین، پینٹینیک ایسڈ، وٹامن بی -6، بایوٹین، فولک ایسڈ اور وٹامن بی -12 ہیں. وٹامن سی اور بی وٹامنز پانی سے گھلنشیل ہیں، جس کا معنی ہے کہ آپ کے جسم میں آپ کے پیشاب میں ان وٹامن کی زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. کھانے کی اشیاء میں سے ایک بی بی وٹامن یا وٹامن سی پر مشتمل ہے، لیکن جیسا کہ دونوں پر مشتمل نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

بی اور سی وٹامن کے ساتھ فوڈز

->

تازہ بروکولی تصویر کی تصویر کریڈٹ: لومنا اسٹاک / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

وٹامن سی کے قدرتی ذرائع تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں (حوالہ 2 دیکھیں). تھامین، پنٹینیک ایسڈ، وٹامن بی -6 اور فولک ایسڈ بھی سبز سبزیاں میں پایا جا سکتا ہے جیسے بروکولی، پالچ یا برسلز مریضوں، وٹامن سی کے ساتھ ساتھ، تازہ پھل، جیسے سنتوں یا کینٹولپس، وٹامن سی اور تھامین پر مشتمل ہے. وٹامن سی اور بی بی وٹامن میں سے کسی کو قلت شدہ اناج میں پایا جا سکتا ہے.