کھانے والی چیزیں ہیں جن میں پروٹین کیسین

کیسین دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا پروٹین ہے. لوگوں میں دودھ کے دودھ کے ساتھ، کیس کیس مجرم ہوسکتا ہے. پروٹین کبھی کبھی ناپسندیدہ مصنوعات میں ظاہر ہوتا ہے، لہذا اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو اس سے بچنے کے لئے مشورہ دیا ہے تو بیداری ضروری ہے. اگر آپ کیس کیس کو برداشت کر سکتے ہیں تو یہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک مؤثر پروٹین ہے، اور ان کی تربیت میں ایک کنارے کی خواہش ہوتی ہے جو اس کی ایک بڑی خوراک کے ساتھ کھانے کی مصنوعات کو ڈھونڈتی ہیں.

دن کی ویڈیو

دودھ کی مصنوعات

کیسین اور چھٹی دودھ میں دو بنیادی پروٹین کی اقسام ہیں. تمام گائے کے دودھ کیسین میں شامل ہیں. کریم، نصف اور نصف، دہی اور ھٹا کریم پروٹین کے دیگر واضح ذرائع ہیں. آئس کریم، مکھن، پنیر اور پڈنگ بھی اس پر مشتمل ہے. ان مصنوعات کے ساتھ بنایا گیا فوڈز - جیسے کریم پر مبنی سوپ، شربیٹ، پڈنگ اور قارارڈ - بھی قابض امیر ہیں. دودھ دودھ کے متبادل - جیسے ناریل، بادام اور سویا ملز - کیسین پر مشتمل نہیں ہے.

کم واضح ذرائع

مارگریٹ، ٹونا، ڈیری سے پاک پنیر، غیر ڈیری کافی کریمر، سیمیسویٹ چاکلیٹ، اناج سلاخوں، پنیر ذائقہ چپس اور سنیٹ کریکرز، مچھلی کا عملدرآمد ہو سکتا ہے. کیسین کا نشان بیکڈ سامان ایک اور کھانے کے ہیں جس میں بیدار ہونے کی وجہ سے ہے کیونکہ بہت سے دودھ یا تیتلی کے حامل ہوتے ہیں. یہ خوراک ان کیسز کے لئے الرج کے لئے فکر مند ہیں. اگر آپ ورزش کے بعد پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے کیسین کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو ان قسم کی مصنوعات جن میں قسط کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے، آپ کا توجہ نہیں ہونا چاہئے.

اجزاء انتباہ

خوراک لیبل پڑھنا آپ کیسین کی موجودگی کی شناخت میں مدد کرتا ہے. اجزاء "لییکٹک ایسڈ" اور "مصنوعی ذائقہ" کا مطلب ہے کہ اس میں خوراک کا کیس ہوسکتا ہے. ان مصنوعات سے بچیں، یا مینوفیکچرر کو کال کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ وہ محفوظ ہو تو آپ کو الرجی ہے. لیبل پر "کیسینیٹ" کی فہرست جس میں کھانے کی چیزیں ضرور ہوتی ہیں کیسین پر مشتمل ہے. اس بات سے خبردار رہو کہ دودھ سے پاک کا مطلب یہ ہے کہ کیسین سے پاک نہیں.

پروٹین پاؤڈرز اور سلاخوں

انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل ٹیوٹوریشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں کو جو پروٹین سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں وہ ورزش کے وقت کے ارد گرد پہیوں اور کیسین پروٹینوں کے مجموعہ کے لۓ انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ ہضم ہیں، امینو کی ایک مکمل سر پر مشتمل ہے. ایسڈ اور ممکنہ طور پر پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. کیسین پروٹین پاؤڈر اور سلاخوں کے لئے ایک مقبول اضافی ہے اور عام طور پر لیبل پر روشنی ڈالی جاتی ہے. کیسین کے عضلات کی ترقی کے ضمیمہ کے لئے اچھا کھانا کھانے کے ذریعہ کاٹیج اور پنیر کا دودھ شامل ہے.