جو آپ نے پانی برقرار رکھے ہیں

یہ پیمانے پر قدم اٹھانے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے اور دیکھتے ہیں کہ یہ تعداد 12 پونڈ میں کئی پونڈ چھلانگ ہے. لیکن اس طرح کے اچانک وزن زیادہ تر ممکنہ مائع رکاوٹ ہے، اور آپ جلدی جلدی کھو سکتے ہیں جیسا کہ آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب میں چند مواقع کے ساتھ حاصل ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ سیال وزن کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ کو اسے کھونے کا ایک مشکل وقت ہو.

دن کی ویڈیو

نمک اور پانی کی بحالی

سوڈیم نمک میں موجود بنیادی عناصر میں سے ایک ہے. یہ ایک لازمی غذائیت بھی ہے جس میں بلڈ پریشر اور سیال بیلنس کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو اس کی ضرورت صرف چھوٹی مقدار میں ہوتی ہے. جب آپ بہت زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو پانی پر رکھنا پڑتا ہے، جس میں غیر آرام دہ مائع برقرار رکھنے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے کھانا میں نمک شامل نہیں کرتے - کھانا پکانے یا میز پر. - پانی کی برقرار رکھنے سے روکنے میں مدد کے لئے سوڈیم کی مقدار میں کمی کا ایک طریقہ ہے. حوالہ کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے روزانہ سوڈیم کی مقدار میں 2، 300 ملیگرام یا کم دن تک محدود کریں، جس میں 1 چمچ نمک میں پایا سوڈیم کی مقدار ہے.

نمک کے بغیر ذائقہ کے کھانے کے لئے، جڑی بوٹیوں اور مصالحے جیسے لہسن، ادرک، ڈیل، آسیگنگو، پیپرکا، جراثیم، مرچ، پیاز یا بابا کا استعمال کریں. سرکہ، نیبو کے رس اور سرواں بھی سوڈیم کے بغیر ذائقہ بھی شامل ہیں.

پروسیڈڈ فوڈز آپ کو پانی برقرار رکھنا

شاکر سے نمکین آپ کی خوراک میں سوڈیم کا واحد ذریعہ نہیں ہے. پروسیسرڈ فوڈ - جیسے ڈیلی گوشت، ڈبہ بند سوپ، منجمد ڈایناسور، خام کھانے کے کھانے، ذائقہ چائے کے مکس، ساس کی چپس، سویا ساس، ورسٹیسیریر چٹنی، سلاد ڈریسنگ، اچار، روزہ کھانے اور چینی کھانے - سوڈیم میں بھی زیادہ ہے. یہ صرف نمک نہیں ہے جو ان خوراکوں میں سوڈیم مواد میں حصہ لیتا ہے لیکن مونوسودیم گلوٹامیٹ یا MSG، بیکنگ سوڈا، سوڈیم نائٹائٹ، سوڈیم ساکرین اور سوڈیم بنزویٹ جیسے دوسرے اجزاء میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، منجمد مواکونی اور پنیر کی خدمت 1 1/2 کپ سوڈیم کے 100 ملیگرام کے طور پر زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. منجمد پزا کی مقدار میں 530 سے ​​1، 0 9 0 ملیگرام کی مقدار آپ کی خوراک سے ان قسم کے کھانے کی چیزوں کا کاٹ آپ کے روزمرہ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرتا ہے، جو آپ کو برقرار رکھنے والے پانی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ان تمام پروسیسنگ کھانے کی بجائے اپنے کھانے کی تیاری کرو. سینڈوچ کے لئے گوشت کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ایک تازہ ترکیب روسٹ، پھر ترکی کی ہڈیوں کا استعمال سوپ کے لئے اپنے اپنے برش بنانے کے لئے. چاول بنانے کے بعد مائع کے طور پر برش کا استعمال کریں. چپس کے بجائے تازہ پھل اور سبزیوں پر ناشتا. جب کھاتے ہو تو پوچھو کہ آپ کا کھانا نمک کے بغیر تیار کیا جائے گا، یا کھانے کی چیزیں جو سوڈیم میں قدرتی طور پر کم ہیں، ان کی ترکاریاں اور عام طور پر سلاد ڈریسنگ کے بجائے سرکہ اور تیل استعمال کریں.

کاربس اور پانی کی بحالی کے بارے میں ایک لفظ

کیڑے، جیسے روٹی، پادری، چاول، پھل، سبزیوں اور دودھ میں پائے جاتے ہیں، یہ بھی آپ کے جسم کے پانی پر رکھنا بناتا ہے، لیکن یہ عام ہے اور سوجن کا سبب نہیں ہاتھ، پاؤں یا پیٹتوانائی کا ایک ذریعہ کے طور پر، carbs آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. گلی کاگین اسٹوریج کے لئے پانی کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو ذخیرہ کیا گیا ہے، زیادہ سے زیادہ گلیکوجن آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے زیادہ پانی. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ تیزی سے وزن کھو جاتے ہیں جب وہ غذا شروع کرتے ہیں. کاربس معمول کے پانی کی برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اور کارب امیر غذا - پورے اناج، پھل اور سبزیاں - ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہیں.

سیال بیلنس کے لئے کھایا کیا

اگرچہ کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کے جسم میں پانی برقرار رکھنے کے باعث ہیں، وہاں بھی ایسے کھانے والے ہیں جو آپ کو پانی میں سے کچھ کھو سکتے ہیں. پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو جسم میں مناسب مائع کے توازن کے لئے سوڈیم کے ساتھ کام کرتا ہے. زیادہ غذائی پوٹاشیم حاصل کرنے میں آپ کے جسم سے اضافی سوڈیم سے نجات ملتی ہے، جو آپ کو اضافی پانی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں، خاص طور پر کیلے، میٹھا آلو، ٹماٹر، سنتری اور پالش. تاہم، پوٹاشیم سپلیمنٹس، مائع کو برقرار رکھنا کم کرنے کے طریقے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور خطرناک ہوسکتا ہے. اعلی سوڈیم کھانے سے مائع کو برقرار رکھنے کا مقابلہ کرنے کے لئے، پوٹاشیم امیر سارا کھانے کی چیزوں میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

زیادہ پانی پینے میں بھی سیال برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پانی میں گردوں سے اضافی سوڈیم نکالنے میں مدد ملتی ہے، جس میں باری سے آپ کے جسم کو پانی کی مقدار میں کمی کی مدد ملتی ہے.