مدافعتی نظام کو فروغ دینے والے غذائیت
فہرست کا خانہ:
بہت سی غذا موجود ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ انہیں آسانی سے اپنے پڑوس کے کھانے کی دکان میں تلاش کرسکتے ہیں. آپ کے مدافعتی نظام کو ناپسندیدہ بیماریوں اور بیماریوں کے خلاف دفاع کرنے کے لئے بہت سے تحفظ فراہم کرتی ہیں. اینٹی وائڈینٹس میں اعلی خوراک شامل کرنا، جیسے وٹامن ای، وٹامن سی اور بیٹا کیروتین، آپ کے مدافعتی نظام کو روکنے میں مدد ملے گی اور انفیکشن، بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے کے قابل ہو. صحیح کھانے کی اشیاء کو کھانے میں مدد ملے گی اور ممکنہ طور پر آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
وٹامن ای
گری دار میوے، Asparagus، avocado، انڈے، دودھ، پتلی سبز سبزیوں، سبزیوں کے تیل، گندم کی بیماری، سورج کے بہاؤ کے بیج، پالش، بروکولی، گاجر، لال مرچ میں پایا جاتا ہے. اور قددو یہ گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کو خشک ذائقہ کا سامنا ہوتا ہے جب تندور میں برباد ہوجاتا ہے اور آزاد ریڈیکلز سے سیل نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے خلیوں کو مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے اور بیماری کے خلاف حفاظت کرنے کی اجازت دیتا ہے.
وٹامن سی
->
وٹامن سی سبز، پیلا اور سرخ مرچ، میٹھی آلو، گوبھی، کالی، آم، خلیات، سنتری، سٹرابیری، ٹماٹر، بروکولی، بیر اور برسلز مچھروں میں پایا جاتا ہے. یہ خوراک ایک صحت مند اور قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ کے لئے ایک مدافعتی رس تازہ پھل اور سبزیوں کا رس میں شامل کیا جا سکتا ہے. یہ وٹامن سی امیر غذائیت ایک crudités میں خام تیل یا کھا لیا جا سکتا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ غذائیت کے فوائد اور اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات کو کم کریں. وٹامن سی معروف مشترکہ سرد لڑاکا ہے اور دیگر وائرس کے خلاف بھی حفاظت کرسکتا ہے.
کارٹوینوڈس
-> >
کیٹینوینوس، جس میں بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے، میٹھی آلو، واجبو، مکئی، ٹرنپس، کالڈس، اسکواش، بروکولی، زرد، بیٹ، چکن، مکئی اور اسپرگوس میں پایا جاتا ہے. یہ پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینڈنٹ کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہیں، جس میں مفت ریڈیکلز کی مرمت کے خلیات میں مدد ملتی ہے. مزید برآں، بیٹا کیروتین امیر فوڈوں کو وٹامن اے کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کے کام کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.
زنک اور سیلینیم
-> >
زنک ڈیری مصنوعات، گری دار میوے، سمندری غذا، سرخ گوشت، آستین، پھلیاں اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. سلنیم ٹونا، گوشت، اناج، برازیل گری دار میوے اور پولٹری میں پایا جاتا ہے. یہ پروٹین امیر خوراک آپ کے جسم کے بہت سے خلیوں میں عمارت کے بلاکس ہیں ان کے امینو ایسڈ کے ذریعہ. مزید برآں، اناج میں پایا ریشہ آپ کے جگر کے ذریعہ چھٹکارا سے زہریلا طور پر مدد کرتا ہے، جس میں آپ کی مدافعتی نظام کو مضبوط بن سکتی ہے. زنک ٹی خلیوں کی تقریب کو بڑھا دیتا ہے، جو یتیموں کی شناخت اور حملہ آوروں کو دوسرے مدافعتی خلیوں کو مطلع کرنے میں اہم ہے.
