کھانے کی اشیاء

ایک صاف غذا میں جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں اور آپ کے پسماندہ حصے پر چربی کھاتے ہیں. صاف کھانے کا مطلب یہ ہے کہ کچھ کھانے والے بٹس تک پہنچنے میں آپ کی مدد نہیں کی جا رہی ہے. اس کے بجائے صرف تم جو کچھ نہیں کھا سکتے ہو اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، تمام سوادج، صحتمند غذائیت پر زور دینا اور منایا جاسکتا ہے جس میں آپ بٹ ٹننگ غذا کے حصے میں شامل ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹونڈ بٹ کے لئے حکمت عملی

آپ کی غذا اکیلے ہی آپ کو نشانہ بنانا مزاحمت کی تربیت کے بغیر آپ کو مطلوبہ بٹنوں کو کبھی نہیں دے گا. ٹون کو بڑھانے اور اپنے بٹوے کی سختی کو بڑھنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو باقاعدگی سے طاقتور روزانہ روزانہ دینا ہوگا جس میں اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، قدم اپ اور گدھے کیک جیسے اقدامات شامل ہیں - جس میں آپ کو چار چاروں طرف چھت. کیا یہ مشق کم از کم دو بار ہر روز غیر معمولی دنوں پر کریں.

لیکن اگر آپ اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے بجائے طاقتور ٹرین نہیں لیں گے تو آپ کو امکان ہے کہ وہ نتائج نہ دیکھے. ڈریریئر میں اضافی موٹی کھونے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کیلوری کو کاٹ لیں تو آپ کم از کم کھاتے ہیں کہ آپ جو دن میں جلاتے ہیں؛ تاہم، بھوک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر 250 سے 500 کوریائی خسارہ بہت زیادہ پٹھوں کی نقصان کے بغیر چربی کا نقصان پیدا کرتا ہے.

پروسیڈڈ فوڈس

کشتی پر عملدرآمد والے غذا، بشمول چپس، پٹاکر، سنیپ کے مرکب سمیت، اناج سلاخوں اور سب سے زیادہ پیکڈ روٹی، آپ کے بٹوک ٹننگ کے عمل کو روکنا. یہ خوراک کیلوری میں زیادہ ہے اور غذا میں کم، خاص طور پر پروٹین، ایک اہم پٹھوں کی تعمیر کے غذائیت. وہ آسانی سے گھومنے لگتے ہیں، لہذا آپ کو کافی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے، جیسے چکن، مچھلی، نمکین اور تازی سبزیاں. تازہ، پورے کھانے کے اختیارات آپ کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے. پروسیسرڈ فوڈ کے برعکس مخالف ہوتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرتے ہیں. اس کے بجائے معیار کے نمکینوں کے لۓ یہ کہ پوری طرح سے کھانے کی چیزوں سے آتے ہیں، جیسے مرچوں کے ساتھ پنیر پنیر، تازہ بیر کے ساتھ سادہ دہی، سیب یا بادام کے مٹھی کے ساتھ کم چربی پنیر.

شامل کردہ پروسیسنگ شوگر

مثال کے طور پر، شوگر قدرتی طور پر دودھ اور پھل میں پایا جاتا ہے، لیکن کسی بھی کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. شوگر بھی غذائی اجزاء پیش کرتا ہے لیکن آپ کی خوراک زیادہ اضافی کیلوری سے پیڈ کرتا ہے جو آپ کے مقاصد کو زیادہ ٹنڈ بوم بنانے کے لئے شکست دیتا ہے. اجزاء کی فہرست پڑھیں؛ خوراک، جو sucrose، fructose، dextrose یا مکئی کی شربت سے بچا جاسکتا ہے. اس کا مطلب بھی پھل ذائقہ یاگور اور "صحت مند" توانائی کی سلاخوں کا مطلب ہے. جب آپ میٹھی چیز کی ضرورت ہو تو، قدرتی میٹھی کے ساتھ پوری خوراک کے لۓ پہنچ جائیں. بیر، سیب اور سادہ دہی تمام اختیارات ہیں. کیلوری کے بغیر ایک میٹھا میں چپکے کرنے کی کوشش میں مصنوعی میٹھی کھانے کی اشیاء سے بچیں. 2010 میں، ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن میں ایک کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں اصل میں وزن میں کمی اور پٹھوں کی ترقی کے بجائے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.

کیلوری سے بھرے ہوئے مشروبات

اس کے بغیر کسی بھی بغیر بہت زیادہ چینی اور بہت ساری کیلوریوں کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ، جوس، سوڈا اور پسندی کیفے جیسے کیلوری لادن مشروبات استعمال کرتے ہیں. آپ کے جسم مشروبات کو سٹیٹنگ کے طور پر رجسٹر نہیں کرتے، اس کے باوجود آپ کو کم سے کم غذائیت کے ساتھ ایک اہم مقدار میں کیلوری اور چینی میں بھرا ہوا ہے. بغیر کیلیوری پینے کی حکمرانی کی ایک استثنا ایک پوسٹ ورزش کو smoothie ہے جس میں چھٹی پروٹین پاؤڈر کی شکل میں 20 سے 30 گرام پروٹین شامل ہیں. اس کولیے دودھ یا پانی اور زیادہ ذائقہ کے لئے ایک مٹھی کے ساتھ بنائیں اور اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے 30 سے ​​60 منٹ کے اندر اندر بنائیں. چھٹی پروٹین پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے اور کام کرنے والے ریشوں کی مرمت کو تیز کرتی ہے. دوسری بار، پانی پینے یا ناخوشگوار جڑی بوٹیوں کا کھانا پینا.