لوٹ ٹریگلیسیسائڈس پر کھانے کی اشیاء

خون میں زندگی کی ایک قسم کی چربی جب اس کی مدد ہوتی ہے تو غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کی پہلی سطر ہے. وقت کے اوپر بڑھا دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ. آپ کی خوراک میں چربی کی اکثریت ٹریگلیسرائڈز کے شکل میں ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ زیادہ کیلوری یا چینی کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے چربی خلیوں میں ٹریگلیسیرائڈز کی شکل میں محفوظ رکھتا ہے. ایک غذائی غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جو صحت مند ٹریگلسرائڈ کی سطح کو فروغ دینے والے کھانے میں شامل ہیں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مچھلی اور فیٹی ایسڈز

مچھلی طویل عرصہ چین میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں جو خون میں ٹریگولیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں. "بیو کیمسٹری اور بائیو فیزکس ایکٹ" جرنل کے مئی 2012 کا مسئلہ. جائزہ لینے کے مطابق، 3. دواؤں کی خوراک 3. روزانہ 4 گرام مچھلی کا تیل ایک مہینے کے بعد ٹرگرسیسرائڈز 25 فیصد سے 50 فیصد کم ہوجاتا ہے. لمبی زنجیر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ٹرگرسیسرائڈز کی مقدار کو کم کرتی ہے جب تک کہ آپ کے جگر کو چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اس وقت آپ کی جگر کو بڑھاتا ہے.

سویا پروٹین

ایک کینیڈا کے مطالعہ میں محققین نے سویا پروٹین اور اسوالوونز - پودے ہارمون کے اثرات کی جانچ پڑتال کی جو 50 سال سے زائد شرکاء کے ٹائگلیسرائڈ سطح پر سویا میں پایا جاتا ہے. ہائی وڈ لیپڈس کے ساتھ بیس فیضوں نے ہر ایک، 000 کیلوری کے لئے 25 گرام سویا پروٹین کے ساتھ ایک غذا کھایا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سویا پروٹین جانوروں پروٹین کے مقابلے میں 12 فیصد کی طرف سے ٹرافیسیسیڈسوں کو کم کرتا ہے. سویا آلوفیلونز ٹریگلیسسرائڈز پر کوئی اثر نہیں پڑا. یہ مطالعہ اپریل 2004 کے عنوان میں "آرتروسکلروسیس" کے عنوان سے شائع ہوا تھا

مٹھی میں گری دار میوے شامل کریں

کیونکہ خذائیت کی کھپت کم مریض خطرے سے منسلک ہوتا ہے، محققین نے خون کی کھوپڑیوں پر گری دار میوے کے اثر کا مطالعہ کیا ہے. ایک مطالعہ نے سات ممالک میں منعقد ہونے والی 25 آزادیوں کے اعداد و شمار کو جمع کیا، جس میں 583 مرد اور خواتین شامل ہیں جن میں عام اور اعلی کولیسٹرول شامل تھے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ گری دار میوے کی 67 گرام گری دار میوے کا اوسط وزن میں ٹگرسیسرائڈز کم ہوتا ہے جس میں 10 فیصد افراد اعلی ٹریگسیسرائڈز کے ساتھ ہوتے ہیں. مطالعہ مئی 2010 میں "اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز" کے معاملے میں شائع کیا گیا تھا.

صحت مند ٹریگسیسرائڈز کے لئے کھانے

یہ وسیع پیمانے پر صحت مند فوڈوں سے بھری ہوئی خوراک کی پیروی کرنا اہم ہے. اگر آپ اپنی غذا میں گری دار میوے شامل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے تو، 67 گرام 2. 4 ونس کے برابر ہے. سویا پروٹین کے طور پر، آپ کے پاس مختلف اختیارات ہیں جیسے ٹوف، edamame، سویا گری دار میوے، natto، سویا بین اور سویا گوشت کے متبادل. جب یہ مچھلی آتا ہے تو، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے آپ کو صحت مند ہو کر دو سرونگ کھانے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ کے پاس ٹریگولیسیڈائڈس موجود ہیں تو، زیادہ مقدار میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ اکیلے غذا سے کافی حاصل نہیں کرسکتے ہیں.اگر یہ معاملہ ہے تو مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.