پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کھانے کی اشیاء

طاقت اور طاقت کی تربیت کے علاوہ، آپ کو پٹھوں میں مرمت کے نقصان دہ ٹشووں (ورزش سے) کی مدد کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ضرورت ہے، سائز میں اضافہ اور فراہم توانائی. کھانے والے چیزوں کا انتخاب کریں جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، اعلی معیار کے پروٹین اور غذائی اجزاء ہیں. یہ کھانے کے لئے خریداری کرنا آسان ہے اور آپ کو تیار کرنے کے لئے بہت زیادہ پیسے اور وقت خرچ نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لین میٹس

جانوروں کے ذرائع، جیسے چکن، ترکی، بیف اور سور کا گوشت کی کمی، ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو فوری طور پر عضلات کے نسبوں کی مرمت اور تعمیر کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. گوشت کا گوشت کم سنبھالنے والی چربی اور کم کیلوری فراہم کرتا ہے. آپ کو بڑی مقدار میں گوشت کھاتے ہوئے ایک بیٹھ یا ایک دن میں پٹھوں حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم میں اضافی پروٹین یا تو پیشاب میں کھایا یا جسم کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا.

پہی پروٹین

پنیر پنیر کی پیداوار سے بنا مائع کی پیداوار ہے. پنیر بنانے کے عمل کو ختم ہونے کے بعد چھٹی سے پروٹین چھٹی سے الگ الگ گلوبل پروٹین کا مرکب ہے. چربی چھڑی سے نکال دیا جاتا ہے کے بعد، چھت خشک اور گرم، آسان سینے اور جذب کے لئے پروٹین denaturing. ہائٹی پروٹین عام طور پر دونوں طاقتور کھلاڑیوں اور برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے پوسٹ پوزیشن کے کھانے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تیار کرنے کے لئے آسان ہے اور فی گوشت کی خدمت سے بھی کم لاگت ہے.

مکمل گدے

مکمل اناج کی مصنوعات پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ایک امیر ذریعہ فراہم کرتی ہیں کہ آپ کے عضلات کو کام انجام دینے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ جلدی آسان کاربوہائیڈریٹ (چینی، بہتر بیکری کی مصنوعات) جذب نہیں کرتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو روزانہ توانائی کی مسلسل فراہمی ملتی ہے. پورے اناج میں بھی وٹامن، ریشہ اور فیوٹکیمکیکلز کی ایک امیر فراہمی بھی شامل ہے، جو توانائی کی تحابیل کی حمایت کرتا ہے، مدافعتی افعال کو بہتر بنانے اور خراب کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. اس طرح کے کھانے میں بھوری چاول، پورے اناج اناج، جھوٹے، باجرا، پورے اناج کی روٹی اور پادری اور جلے شامل ہیں.

کاربوہائیڈریٹ بھی آپ کے جسم کو پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے تیل سے بچنے کے ذریعہ (گلوکوز کی شکل میں) سے بچاتا ہے. اگر آپ کافی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو جسم آپ کے پٹھوں سے توانائی کے لۓ پروٹین استعمال کرے گا جو آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے مقصد کو شکست دے گی.

وراثت، گری دار میوے اور بیج

پھلیاں (پھلیاں، سویا، دال، کارب، میوے)، گری دار میوے اور بیج توانائی اور پروٹین کے بہترین پلانٹ کے ذرائع ہیں، خاص طور پر سبزیوں کے لئے. تاہم، وہ بنیادی طور پر نامکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کو مکمل پروٹین کے مختلف قسم کے پودوں کے ذرائع کو یکجا کرنا ضروری ہے، جیسے پھلیاں اور مکئی، چاول اور ٹوفیو، اور گندم کی روٹی اور گندم کی روٹی کے ساتھ جیلی.

پھل اور سبزیوں

اگرچہ پھل اور سبزیوں میں بہت سے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں میں کمبوڈین اور پوری غذائی کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کم کیلوری نہیں ہیں، وہ آپ کے عضلات کے لئے غیر مستقیم مدد فراہم کرتے ہیں جو وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہیں جو توانائی کی چابیاں اور مدافعتی کو بہتر بناتی ہیں. افعال.وٹامن سی اور وٹامن ای اینٹی آکسینڈنٹ ہیں جو مشق کے دوران اور بعد میں موجود فری رادیوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے سرخ خون کے خلیوں میں آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن منتقل کرتا ہے. کیلشیم اور فاسفورس مضبوط اور لچکدار ہڈیوں کی بنیادی تعمیراتی بلاکس ہیں.