کھانے کی اشیاء بغیر Fructose

اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو ذائقہ ذائقہ کھاتے ہیں، امکانات اچھے ہیں کہ اس میں کچھ قسم کی چینی بھی شامل ہیں جیسے فرککوز. یہ سادہ چینی مختلف قسم کے کھانے، کچھ صحتمند اور کچھ بے غریبوں میں موجود ہے. پھل، شہد، شربت اور confections fructose کے سب سے زیادہ عام ذرائع میں سے ہیں. اگر آپ کو فیکٹروس کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، چینی کے اپنے ذائقہ کو روکنے کے لئے علامات سے بچنے کے لئے مثلا چمکنے، پیٹ میں درد، گیس، اسہایہ اور دل کی ہڈی کو محدود کرنا.

دن کی ویڈیو

گوشت اور پروٹین فوڈس

تازہ گوشت اور پروٹین کی خوراک قدرتی طور پر fructose سے پاک ہیں. مثال کے طور پر، تازہ گوشت، سور، چکن یا ترکی کی خدمت کرتے ہوئے، آپ کے غذا میں شامل ہونے کے لئے فیکٹروس فری کھانے والے ہیں. تازہ سمندری غذا، جیسے ساممون، ٹراؤٹ، کیکڑے ٹانگوں یا کیکڑے، بھی fructose سے پاک ہیں. کلیدی پھلیاں اور سمندری غذا کو کھانے کے لئے ہے جس میں سوٹ کے علاوہ جس میں fructose شامل ہے. تازہ جڑی بوٹیوں اور مصالحے گوشت کے موسم کا ایک طریقہ ہے جس کے بغیر fructose بھی شامل ہے. مصالحے، جیسے باربیکیو چٹنی، کیچپ اور سٹیک چٹنی چھوڑ دیں، کیونکہ ان میں سے اکثر fructose پر مشتمل ہے. پھلیاں، انڈے، گری دار میوے، بیج اور ٹوفیو اضافی پروٹین کے کھانے والے ہیں جو fructose پر مشتمل نہیں ہیں.

دودھ کی مصنوعات

بہت سے لبنیاتی کھانے کی اشیاء میں fructose نہیں ہے، لیکن پڑھنے کی لیبل ضروری ہے کیونکہ کچھ ڈیری مصنوعات میں اضافی چینی شامل ہوتی ہے، اس میں زیادہ تر اعلی fructose مکئی کی شربت کی شکل میں شامل ہیں. تازہ دودھ اور پنیر fructose پر مشتمل نہیں ہے. سادہ دہی بھی fructose مفت، ساتھ ساتھ، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے جزو لیبل کو پڑھ سکتے ہیں. ویکسونن میڈیسن اسکول آف میڈیکل اور پبلک ہیلتھ یونیورسٹی کے مطابق، میٹھا دودھ، جیسے چاکلیٹ، سٹرابیری یا وینیلا، fructose پر مشتمل ہے. ذائقہ یاگورٹ، دودھ شیک اور مالٹ سے بچنے کے لئے اضافی دودھ کا کھانا شامل ہیں.

بعض سبزیوں

اسپرگس، لیکس، پیاز، ٹماٹر اور آرکچیک سبزیوں کی مثال ہیں اگر آپ کو فرککوز کے عدم توازن کا سامنا کرنا پڑے گا، لیکن سب سے زیادہ سبزیاں آپ کے fructose-free غذا میں جگہ لے سکتے ہیں.. ویکسنسن میڈیسن اسکول آف میڈیکل اور پبلک ہیلتھ یونیورسٹی کے مطابق، زیادہ تر سبزیوں میں جو چھوٹی مقدار میں fructose ہے وہ گلوکوز کے ساتھ اچھی طرح سے متوازن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک مسئلہ کا امکان نہیں ہے. گاجر، سبز پھلیاں اور پتلی سبزیاں، جیسے پالنا اور کالی، آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے سبزیاں کی مثالیں ہیں.

پھل اور Fructose

اگرچہ پھل fructose پر مشتمل ہے، اگرچہ آپ کو آپ کے کھانے کی الرجیوں اور Intolerances کو سمجھنے کے مصنف وین جی. شفرفیلر کے مطابق، اگر آپ چینی کی بے چینی ہیں تو آپ کو محفوظ طریقے سے پھل کی چند قسمیں کھا سکتے ہیں. " بیر، اناسب، کائس، لیتھ پھل، خربان اور پپیا پھلوں کی مثال ہیں جن میں fructose میں کم اور آسانی سے fructose عدم برداشت کے ساتھ لوگوں کی طرف سے برداشت کیا جاتا ہے.

متفرق Fructose فری فوڈز

ڈیکروروس، گلوکوز، خام چینی، سکروس اور چینی متبادل متبادل جیسے Aspartame، ایک fructose مفت غذا پر محفوظ ہیں، وسکونسن میڈیسن اسکول آف میڈیکل اور پبلک یونیورسٹی کے مطابق صحت.شفرفیلر کے مطابق، سورجولول میں شامل ہونے والے کھانے سے بچیں، جو ایک مصنوعی مٹھائی بنتی ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو اس عمل میں مبتلا کرنے کے عمل کو فروغ دینا ہوتا ہے. براؤن چاول، گلوٹین فری اناج اور برڈ، چاول نوڈلس اور رائی کی روٹی عام طور پر ایک فیکٹروس فری غذا پر بھی محفوظ ہیں.