گوتیٹس میکسیمس درد میں یوگا

اگرچہ یوگا بہت سے انفرادی مضامین پر مشتمل ہے، ان سب کو لچک اور توازن کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اس بیلنس کا حصہ پیویسی گروڑی اور اس کی مدد کرنے والی پٹھوں پر ہوتا ہے، بشمول آپ کے جسم میں سب سے بڑے پٹھوں سمیت، گلیٹیو میسیمس. آپ کے گوتیٹس ممیمی آپ کے بٹوے کے دو اہم پٹھوں ہیں؛ جب وہ گندگی ہو تو، آپ بیٹھے نہیں رہ سکتے، آرام سے یا آرام سے چل سکتے ہیں. اگر آپ کے یوگا کی مشق گلاٹالل درد کا باعث بنتی ہے، تو اس کی وجہ کا تعین کریں.

دن کی ویڈیو

یوگا کے دوران گلیاتمک درد

گہرے اگلے جھگڑے، کتے کے نیچے کی کمی اور کبوتر اپنی گلوٹس کی پٹھوں پر کشیدگی کا باعث بن جاتے ہیں، بشمول گلیٹسس میکسیمس کے بڑے پیمانے پر. اگر آپ درد کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو پیسے میں مجبور نہ کریں؛ اس کے بجائے اس کی بجائے آپ کو اپنے استاد کی مدد سے یا خاموشی سے آرام تک تبدیل کرنا جب تک آپ vinyasa کے دھاگے، یا poses کی سیریز لینے کے قابل نہیں ہیں اس میں ترمیم کریں. آپ کو درد کے دوران کشیدگی میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن درد کبھی کبھی درد نہیں ہوتا ہے؛ ایک پیچ کے دوران شدید گلیٹک درد ایک چوٹ کا نشانہ بن سکتا ہے.

یوگا کے بعد فوری طور پر پٹھوں کا درد

اگر آپ کے یوگا کے مشق کے بعد یا چند گھنٹوں کے اندر اندر آپ کے گلٹیوس زیادہ سے زیادہ درد کا تعین ہوتا ہے، تو درد کا شکار ہوجاتا ہے یا آپ کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے. اقدام. اگرچہ یوگا جرنل نسبتا غیر معمولی ہوتے ہیں - اگرچہ یوگا جرنل ایک امریکی کھیل کے اعداد و شمار کا حوالہ دیتے ہیں جو فی 10، 000 یوگا طریقوں میں دو زخمی ہو جاتی ہے - پٹھوں یا کشیدگی کے لۓ لیگامینٹس سنگین درد کی وجہ سے، خاص طور پر جب وہ آپ کے بڑے پیمانے پر پٹھوں میں سے ایک ہوتے ہیں. ہلکے درد کے لۓ، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اور علاج کے دوران مشورہ طلب کریں؛ آپ کو چند دنوں کے لئے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے اس کی سفارش ہوگی.

تاخیر ہونے والی پریشانی پٹھوں کی شدت

تاخیر کی ابتدائی پٹھوں کی درد، یا DOMS، ایک پٹھوں کے مرکز میں گہری گہری گہرائی کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کے مشق سیشن کے دو دن بعد اپنے چوٹی تک پہنچ جاتا ہے. جب آپ اپنی عضلات کو سنجیدگی سے تحریک میں منتقل کرتے ہیں - پٹھوں پر کشیدگی پر اس کے پسماندہ مقام پر رکھیں - آپ کو DOMS سے سامنا کرنا زیادہ امکان ہے. جبکہ ڈومس قدرتی طور پر غائب ہو جاتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ انسداد اینٹیجیسک ادویات، ہلکی مساج، اور نرم ھیںچنے کے ساتھ تکلیف کو بھی کم کر سکتا ہے.

پیریسیسیس سنڈروم

قزاقوں کی پٹھوں، ایک مثلث پٹھوں جو گلوٹیوس میکسیمس کو کمزوری دیتا ہے، اس کے نیچے چلتا ہے اور اس کے نیچے اور ٹانگ کی لمبائی کے ساتھ اسکیٹک اعصاب کو پیچھا کر سکتا ہے. جب اسکائیٹک اعصاب کمپریسڈ ہو جاتا ہے تو، آپ متاثر کن طرف پر آپ کے بٹوے کے اندر گہری درد کو محسوس کرسکتے ہیں. اسسمیٹک یوگا کی حیثیت سے، جیسے کبوتر کا پیچ، قزاقوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں اور پیڈسیڈیسی سنڈروم کے درد کے بہاؤ کو جنم دیتا ہے. آپ کا ڈاکٹر قزاقوں کے سنڈروم اور اسکیوٹیکا کی تشخیص کرسکتا ہے- ایک متعلقہ، لیکن اس سے متعلق اسکئٹک اعصابی کی زیادہ سنجیدگی سے سوزش - لیکن اگر آپ کو شک ہے کہ اس طرح کی پیدائش سکھٹیکا سے منسلک گہرے جلانے یا ٹنگل درد کا سبب بنتی ہیں، تو آپ کے یوگا کے طریقوں سے بچنے کے لۓ.جاری رکھنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی مشورہ تلاش کریں اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے یوگا کے مشق پر گفتگو کریں؛ آپ کے درد کے ممکنہ سبب کے بارے میں مکمل افشا کو تیزی سے حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.