گالفر کی کوون مشقیں

گولفر کی کلھ ایک ایسی شرط ہے جو میڈیکل مہاکاویڈائائلائٹس کے طور پر معتدل طور پر جانا جاتا ہے. جڑ "epicondyle" کا مطلب ایک ہڈی کا گولہ باری ہے. کیوب جسم کے مائر اور ایک پس منظر کی جانب رخ کرتا ہے، جو باہر پر ہے. گولفورڈ کی کلھ کے ساتھ، میڈیکل ایپیکونڈییل انفلاسٹر اور درد بن جاتا ہے. اس حالت کا علاج کرنے میں مدد کے لئے، آپ کئی اصلاحی مشقیں کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فلیکسین اور توسیع

فیکسون ایک تحریک ہے جسے آپ دیکھیں گے جب آپ کی کھجور آپ کے پرندوں کی جانب بڑھتی ہے. توسیع بالکل درست برعکس ہوگی. تحریک کی اپنی حد بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کلائی کی لچک اور توسیع ورزش کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. زخمی بازو کے ہاتھ کے پیچھے پکڑو. جب تک آپ کر سکتے ہیں اور براہ راست پش 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں. اپنے ہاتھ کو اپنے متاثرہ بازو کی کھجور پر رکھیں اور پیچھے باندھ لو. 10 سے 20 سیکنڈ تک دوبارہ پکڑو. آپ تیز رفتار تحریک میں مزاحمت کے ساتھ بھی اس مشق کو بھی کرسکتے ہیں. آسانی سے اپنی کلائی لچک سے توسیع سے لے کر متبادل لانے کے لۓ متبادل ہے.

تحریر اور تحفے

ایک اصطلاح ہے جس میں کھجور نیچے کی پوزیشن کی وضاحت کرنا ہے. ایک کھجور کی پوزیشن کی وضاحت کرنے کے لئے دشمنی کا استعمال کیا جاتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، ہتھوڑا، گوبھی یا سوپ کی بنا پر رکھو. ایک کرسی میں بیٹھیں جس کے ساتھ آپ کے گھٹنوں کے جھیلوں اور پیروں پر پاؤں پھینکیں. اپنے متاثرہ بازو کو اپنے ران میں رکھیں اور اپنے ہاتھ میں آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. جب تک آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنا ہاتھ آہستہ آہستہ گھومیں. ایک کھجور کی پوزیشن پر واپس گھومیں اور 15 مرتبہ پیچھے کے پیچھے آگے بڑھیں.

ربڑ بینڈ چال

گولڈ بینڈ کا استعمال کرنے کے لئے انگلی کے مشق کے لۓ گولولر کی کوہ کے علاج کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. آپ کے انگوٹھے سمیت آپ کی تمام انگلیوں کے ارد گرد بینڈ لپیٹ کریں. یہ پہلی بکس کے قریب ہونا چاہئے. اپنی انگلیوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں کھولیں، پھر ان کو بند کریں. 15 سے 20 گنا آگے پیچھے رہیں.

نچوڑیاں

اگرچہ ٹینس کی گیند ٹینس کوہ کی وجہ سے منسلک کیا جاتا ہے، لیکن یہ گولفورڈ کی کوڑی کا علاج کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. گیند اپنے متاثرہ ہاتھ کی کھجور میں رکھیں. جتنی جلدی مشکل کر سکتے ہیں اور آپ اسے آزاد کر سکتے ہیں. 15 سے 20 ریپ کے لئے نچوڑ جاری رکھیں. اس کے علاوہ، اس سرگرمی کو جب آپ زخم کے ساتھ نمٹنے نہیں کر رہے ہیں تو آپ کے پرورش کو مضبوط بناتا ہے اور گالف کی کوڑی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

کلائی curls

کلائی curls بھی گولف کی کہانی کے خلاف ایک روک تھام کی پیمائش کے طور پر کیا جا سکتا ہے. اسی مقام میں حاصل کریں جس میں آپ نے تعریف / سپرننگ ورزش کے ساتھ کیا تھا اور آپ کے ہاتھوں میں گونگا نیچے رکھنا آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. اپنی کلائی باندھ کر اپنے ہاتھ کو نیچے جانے دو تاکہ آپ کی کھجور آپ کے گھٹنے کا سامنا کریں. تحریک کو رجوع کریں اور گوبھی کو اٹھاؤ تاکہ آپ کی کھجور آگے بڑھ رہی ہے. آہستہ آہستہ اسے نیچے کم کر دیں اور 10 بار دوبارہ کریں. آپ اپنے کھجور کے ساتھ ساتھ ہی وہی مشق کر سکتے ہیں.